Активиране при наднормено тегло - Моят дневник за обучение
В мрежата гъмжи от статии за „започване на спорт“ или програми за обучение за начинаещи. Съвети, които могат да ви бъдат полезни, когато не знаете откъде да започнете. Но много често, тези съвети са предназначени за всички и не вземат предвид морфологията. Мисля по-специално за хора с наднормено тегло или затлъстяване, за които физическата активност е истински проблем.
За тях, упражненията, които често се наричат „основни“, могат да бъдат много трудни за изпълнение, опасни и напълно контрапродуктивни. 30-минутен джогинг няма еднаква степен на интензивност за човек с тегло над 100 кг, нито същото въздействие върху ставите. Също така за упражнения с телесно тегло, като лицеви опори или дъска. Също така няма да се насочим към тренировки с висока интензивност, въпреки че мнозина оценяват техните предимства. Тъй като всеки трябва да може да се наслаждава на обучението, е повече от важно да използва здравия разум и дават ефективни алтернативи на хората с наднормено тегло, които са нови в спорта.
- Гранични въздействия
Много хора, които искат да се занимават със спорт, се насочват към бягането. В крайна сметка това със сигурност е една от най-удобните и достъпни дейности: можете да го правите навсякъде и по всяко време. Освен това има все повече групи за бягане, така че е идеално да останете мотивирани. Но бягането също е спорт, при който въздействията са много важни: всеки път, когато кракът докосне земята, нашите стави поемат 5 до 8 пъти теглото на тялото. За човек с наднормено тегло въздействието става още по-голямо. Следователно е за предпочитане започнете с дейности, при които въздействието е ограничено: като плуване, колоездене или бързо ходене. В групови уроци, ограничете максимално движенията за скачане (плиометрични удари, скокове, ...) и не се колебайте да попитате треньора за няколко опции преди началото на тялото, за да ви позволи да следвате целия курс.