Активи за бирена мая и пшенични зародиши за; издръжливост - Спортни рецепти
Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Здравейте спортисти, надявам се, че се справяте добре и напредвате към целта си !
Може би сте чували за бирена мая или пшеничен зародиш за здрава коса и нокти, но знаете ли, че те имат предимства за издръжливостта на спортистите ?
Често има много публичност около приема на въглехидрати за издръжливост, но ако четете този блог от известно време, сигурно сте разбрали, че има още нещо за изпълнение ! Всички микроелементи (витамини, минерали) също участват пряко или косвено в полезна функция в издръжливостта:
- белтъчен метаболизъм
- транспорт на кислород ...
За да приемаме добре витамини и минерали, някои хора ще предпочетат да консумират хранителни добавки, аз По-скоро съм за диета, обогатена с малки съставки, които заедно допринасят за богатството на нашите плочи с витамини и минерали. Без да се стремим към чисто математически подход и без да изпадаме в орторексия, можем да подобрим приема на микроелементи просто като консумираме билки (пресни или сушени), подправки, семена и т.н. Затова излезте от рутинната храна и се насладете на предимствата на всички тези малки съставки! В тази статия се фокусираме върху пшеничните зародиши и бирената мая !
Увеличете консумацията на витамини от група В
Витамините от група В участват силно в усилията за издръжливост. Регламентите изискват продуктите за упражнения с високо съдържание на въглехидрати (като гелове, напитки за упражнения и др.) Да съдържат между 3 и 9 mg витамин B1 за 3000 kcal. Това задължение показва важността на приема на витамин В1 в мускулната дейност и въглехидратния метаболизъм. Често витамин В6 се добавя и към продуктите за упражнения за ролята му в производството на енергия, синтеза на протеини, производството на хемоглобин и облекчаване на стреса. Но имайте предвид, че витамините В2, В3 и В5 също участват в производството на енергия.
В резултат на това е очевидно, че ежедневната консумация на адекватни количества витамини от група В става от съществено значение както по време на тренировка, така и по време на състезание.
В таблицата по-долу можете да видите как бирената мая и пшеничните зародиши могат да ви помогнат да задоволите ежедневните си нужди от витамини от група В.
| Витамин В1 | Витамин В2 | Витамин В3 | Витамин В6 | |
| 100g бирена мая | > 100% | > 100% | 80% | > 100% |
| 100g пшеничен зародиш | > 100% | 40% | 40% | 90% |