Ако; s вече не помага; Зигзаг; Отслабнете правилно с Верена

ZigZag - Томас Шлот/pixelio.de

Може би знаете това: Ядете сравнително малко, но въпреки това не отслабвате. Това разбира се ви разочарова, така че се опитвате да ядете още по-малко ... но тогава нищо не се случва. Може би се отказвате или просто започвате да се храните правилно.
Или: Вече сте отслабнали добре, но не можете да надминете определен праг, просто не можете да продължите да натискате показалеца на кантара, изглежда е заседнал.

Прекалено добре го знам, години наред се опитвах да вляза под 55 кг, но не успях. Беше доста обезсърчително.; (Много пъти се опитвах да се сприятеля с тежестта, но не се получи, просто не бях доволен.
За щастие просто продължих и опитах всичко и в един момент се получи. 🙂

Защо не продължава?

И сега ще ви кажа една възможна причина. Отново и отново изпитвам при консултации, че някой яде малко, но не (допълнително) отслабва. Често причината е, че метаболизмът е намален, той почти не работи и тялото защитава мазнините си, както пазачът защитава къщата си.

Това поведение е жизненоважно за организма. Тялото е в беда, ако не му давате достатъчно калории и в този случай е много трудно да се откажете от неговите резерви (= мастни накладки). Вашето тяло се опитва да ги защити и следователно изключва метаболизма, за да спести енергия.

Доста лесно е да попаднете в тази метаболитна дупка, ако не ядете дълго време и/или просто не ядете достатъчно. Ето още няколко капана, които ще ви накарат да попаднете в дупката.

Добре проблемът е ясен какво може да се направи?
Това, което винаги препоръчвам е спортът, от една страна: принудете метаболизма си да се ускори чрез масивен спорт, тук няма нищо по-добро от това

Зигзаг.

И второто важно нещо е зигзаг. С това искам да ям повече и по-малко последователно. Ако дадете на тялото си достатъчно (= пълното ви изискване за калории), за да изгори отново, това ще засили отново метаболизма ви и също така ще произведе по-лесно депото мазнини. Защото той вече не е в извънредно положение.
Какво означава това в детайли:

• Седмица 1 и 2: вашите нужди от калории
• Седмица 3: 400-500 калории по-малко
• Седмица 4 вашите нужди от калории
• Седмица 5: 400-500 калории по-малко

Дори ако продължавате да отслабвате, мога да препоръчам добавяне на ZigZag от време на време. Винаги, когато имате отрицателен калориен баланс (който определено ви е необходим, в противен случай няма да отслабнете), метаболизмът ви ще спре. Така че въвеждайте седмица на всеки няколко седмици, където получавате пълния прием на калории.

Както е описано, тук нямам предвид безсмисленото „ядене“, а по-скоро увеличаване на калориите целенасочено и с 5-6 хранения на ден. Ако го направите по различен начин, можете да съсипете успехите си от предишните седмици.

Може би ще качите малко тегло, но в комбинация с правилната тренировка няма да е толкова много и след 2 седмици ще стигне още по-надолу по скалата. 🙂

---