Ако приемате Гарциния Камбоджа и ябълков оцет заедно
Приемът на ябълков оцет и гарциния камбоджа, извлечени от тропически плод, би насърчил отслабването.
Някои вярват, че гарциния камбоджа може да потисне апетита и да блокира производството на мазнини в тялото.
Предполага се също, че ябълковият оцет може да насърчи загубата на тегло, като подобрява чувството за ситост и увеличава метаболизма.
И все пак може да се чудите дали има някакви изследвания, които да подкрепят тези твърдения и дали е полезно да приемате тези две добавки заедно.
Тази статия разглежда доказателствата за приемането на гарциния камбоджа и ябълков оцет за отслабване, заедно с възможните рискове.
гарциния и ябълков оцет
Какво представляват гарциния камбоджа и ябълков оцет?
Гарциния Камбоджа е популярна добавка за отслабване, извлечена от кожата на тропическите плодове. Гарциния гуми-гута (1).
Плодът прилича на малка тиква, има тръпчив вкус и идва от Югоизточна Азия и Индия. Често се използва за ароматизиране на рибни къри и за отстраняване на храносмилателни проблеми и паразити (1).
Гарцинията съдържа високи нива на хидроксилимонена киселина (HCA), които според учените могат да спрат производството на мазнини в тялото и да намалят апетита. По-специално, HCA може да действа, като блокира ензим, участващ в образуването на мазнини и холестерол (1, 2, 3, 4).
Ябълковият оцет е ферментирал продукт, направен от мая и бактерии. Обикновено тече, но може да се дехидратира и да се направи хапчета (5).
Смята се, че основното активно вещество в ябълковия оцет, оцетната киселина, може да насърчи загубата на тегло чрез различни механизми (5, 6).
При плъхове е доказано, че оцетната киселина увеличава изгарянето на мазнини, подобрява способността на клетките да абсорбират захар от кръвта и потиска области на мозъка, които стимулират апетита (7, 8, 9).
обобщение Гарциния Камбоджа е добавка, извлечена от тропически плод, богат на хидроксилимонена киселина (HCA), докато ябълковият оцет се произвежда от бактерии и дрожди. И двете съдържат съединения, които могат да помогнат при отслабване.
Приемането и на двете увеличава загубата на тегло?
Много анекдотични разкази и сайтове за добавки твърдят, че гарциния камбоджа и ябълковият оцет се поддържат взаимно и че приемането и на двете води до бърза и трайна загуба на тегло.
Тъй като гарциния камбоджа и ябълковият оцет могат да насърчат загубата на тегло по различни начини, те теоретично биха могли да работят по-добре заедно, отколкото ако се приемат самостоятелно.
Няма обаче проучвания за ефекта от приемането им заедно.
Всички твърдения относно комбинираното въздействие на гарциния камбоджа и ябълковия оцет върху отслабването се основават на изследване само на добавката или оцета.
Гарциния Камбоджа
Изследванията върху добавките гарциния камбоджа показват, че те могат да доведат до умерена загуба на тегло поради високите нива на HCA - но доказателствата са смесени (10).
Двумесечно проучване при 50 затлъстели жени на нискокалорична диета показва, че въпреки че всички участници са отслабнали, тези, които са приемали гарциния камбоджа, са свалили 1,4 кг (3 паунда) повече от жените, които не са приемали гарциния камбоджа. Без допълнително заплащане (11 ).
Допълнителни изследвания при хора и плъхове свързват гарциния камбоджа с намалено натрупване на телесни мазнини (12, 13).
Други проучвания обаче не показват полза от приемането на гарциния камбоджа за отслабване (14, 15).