Ако някой всъщност прави по-различна диета от световната, бих се заинтересувал и преди всичко
Няма диета, а промяна в диетата
отговор от Beatrix в Канада на 08/05/2003, 17:50
Краткосрочната диета не ни помага. Съпругът ми е загубил близо 50 килограма за повече от 2 години и ще се нуждае от здравословно хранене до края на живота си. Така че променихме диетата като цяло с основата на подход с ниско съдържание на мазнини.
Началото беше много, много стресиращо за цялото семейство. А именно, съпругът ми промени Low-Fat-30 в Low-Fat-10. Книгите на Дийн Орниш са добро начало. „Революция в сърдечната терапия“ „Сърдечната диета на Орниш“ „Здравословната диета на сърцето“ са добри подходи. Много радикално, но добро начало. В дългосрочен план, като цяло семейство, тогава се приближихме до начин на живот LF30. Това е възможно и за поддържане на теглото. Всъщност става въпрос за цялостна промяна в диетата. Добра статия за това може да се намери и в последния Scientific American. Имам и книгата на Уилет, която описва здравословното хранене и дава по-подробно добри рецепти. Вече съм копирал някои от тях, но всички на английски. Можеш ли да ги сложиш, ако искаш. Статията може да бъде намерена тук:
Кратко резюме на диетата на съпруга ми:
* Пропуснете: цялото червено месо, цялото сирене, без бисквитки/чипс .
* ЗАМЕНЕТЕ: наистина трябва да се научите да четете етикети и да знаете малко повече за съставките на храната, а не само за броя на калориите! Така напр. Заменете червеното месо с пилешки гърди (без кожа!), Яжте много риба (ПОНЕ 2 пъти седмично), пийте само обезмаслено мляко и го използвайте за готвене (0,3% масленост е най-добра). Мюсли за закуска без добавена захар/мед.
* НОВИ НЕЩА: сега предлагаме САМО продукти от пълнозърнести храни. Така че кафяв ориз, див ориз, просо, киноа, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб. Също така се чувствате по-добре от обикновените картофи, които повишават кръвната захар много бързо, но не траят дълго.
* ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ: Напълнете поне половината плоча със зеленчуци. И се уверете, че са представени поне 2 цвята.
* РАЗМЕРИ: това все още ни е трудно, защото съпругът ми все още работи вечер и обикновено не си ляга преди полунощ. След вечеря той трябва да яде нещо друго около 21/22 ч. Той често прави пуканки във въздушен попър. Разбира се без масло или нещо друго върху него. Също така често слагам пълнозърнести пити, нарязани на по-малки парчета, във фурната и ги препичам по този начин. След това можете да ядете добре със салса или хумус. 100 пъти по-добре от картофения чипс!
Re: Наистина ли някой прави по-различна диета от WW ? Бих се интересувал от вашия опит с нея. Благодаря ! или
отговор от Селастика. на 08/05/2003, 18:54
Вече не пия кока-кола, а само вода и кока-кола (между другото също има 0 точки.) Вече не слагам маргарин или масло върху хляба си.
и са загубили 8 кг и 4 месеца.
Все още гледах на списъка на ww като ръководство, за да видя какво има много и какво има малко.
например, светлината на кокалола има 0 точки, но фантастичната светлина има някои.
Правя онлайн курс
отговор от Андреакси на 08.07.2003 г., 8:29 ч