Ако искате стегнати задни части и тънки бедра, тези 12 упражнения са за вас! -

Ще се потите от тези упражнения, но ще бъдете по-силни и ще се чувствате добре в собствената си кожа! Алекс Силвър Фоган, треньор на Nike, разкрива как да поддържате задницата си кръгли и стегнати, а бедрата тънки.

искате

Според треньора някои упражнения са достатъчни, за да оформят онези части от тялото ни, където се отлагат мастни накладки. Можете да влезете във форма със следните упражнения! В края на статията ще намерите поредица от 7 дни практика, ако го правите редовно, резултатът ще се усети скоро! Трябва да правите само 2 упражнения на ден, за да бъдете красиви!

Така и практиката!

Упражненията трябва да се правят всеки ден. Ежедневната тренировка не трае повече от 15 минути. Ако правите упражненията всеки ден, резултатите ви ще бъдат видими скоро.

1. Основната практика е основно клякане

2. Клек, откат

3. Дълбоко клякане, укрепва седалището и тялото

4. Дълбоки клекове с протегнати ръце

5. Дълбок клек с повдигане на коляното, поставете на врата врата, това движение също оформя коремните мускули

6. Клекнете и скочете

7. Поставете краката си плътно един до друг и клякайте