Супер закуски за Супер момичета; Диета 1

Както докладвах предварително, няколко седмици постепенно, но стана все по-ясно, че ще се нуждая от помощ с моя проект за оформяне. Много се промених от февруари, но дойде моментът, когато повтарях обичайните упражнения по време на тренировките си до скука и имаше какво да оформя и в диетата си. Най-големият проблем с храненето е, че не отделям достатъчно време за планиране на пазаруване и готвене. В резултат на това обикновено се занимавам със земеделие от това, което намирам у дома, и това не винаги е най-здравословното решение. В миналото, когато трябваше да сваля няколко килограма поради специфична фотография или демонстрация, обикновено за три седмици, със строга диета и постоянни тренировки, начинанието ми беше увенчано с успех, но сега искам да постигна същото дълъг период от време.

момичета

Естер, основателката на 4E Team, е приятелка от много години, така че когато й казах всичко това, решихме да съставим диета, пълна с идеи, здравословни съставки и осигуряваща достатъчно енергия дори при редовни упражнения. Ние сме поели какви храни харесвам и кои, под каква форма могат да се поберат в програмата. В допълнение към упражненията за тонизиране, Естер редовно споделя апетитни рецепти и теми за ирландското хранене. Въпреки че дълго време си мислех, че съм си у дома по въпроса, със сигурност трябва да осъзная, че все още има какво да научим, като например какви процеси инициират определени храни в тялото ни.

Първоначално искахме да съставим всеобхватна диета с подробна калорийна карта, като се има предвид, че някой би искал да отслабне, да наддаде или да наддаде, но скоро разбрахме, че това е в обхвата на този блог, особено в публикация, така че първи кръг. на фокусирахме се върху закуската, което е може би най-важното хранене за деня. Това е, което ми липсва в много случаи и затова ям онова, което намеря на горния рафт на хладилника, гладно в края на сутринта, въпреки че то определя целия ми ден по-късно, както и другите хранения. Другата често срещана грешка е, че избрах сандвича поради липса на идеи и исках съвети как да го задействам.

Препоръчително е да приготвяте по-сложни рецепти предишната вечер, обикновено го застъпвам за някаква проста вечеря след полагане на Лепрекон, което включва и лека закуска. По принцип обаче се опитахме да подредим лесни за изпълнение храни, няма да измервам на грам и да броим калории със сигурност, но всеки, който иска, може да го направи, като използва калорийната диаграма. Това, което е абсолютно важно обаче: седмично пазаруване! И за това близо пазарняма по-перфектно място от тук, тук можете да намерите всичко, което е без добавки (доколкото е възможно днес), цветно, здравословно и най-важното е, че има селекция (!), която не винаги е така при хипермаркет. Изпробвах го, дъното на нашата количка издържа поне 6 килограма зеленчуци и плодове, така че се спестихме от обувки, веднъж седмично трябва да се вписва в програмата.

Закуска в няколко варианта

Крем от извара от риба тон: Перфектен за закуска и вечеря!

(100 г постно краве извара

80 kcal, 14 g протеин; средно яйце

50g, 85 kcal, 7 g протеин; риба тон - 125 kcal/100g; пармезан - 385 kcal/100g; кисело мляко - 74 kcal/100g)

  • 1 консервирана риба тон на солена вода
  • 25 dkg извара с ниско съдържание на мазнини или извара
  • 1 ек. натурално кисело мляко v. обезмаслено мляко
  • малко настърган пармезан/по желание /
  • 1 месец горчица
  • 2 варени яйца
  • сол
  • пипер
  • червен пипер
  • мащерка

Отцедете добре рибата тон, натрошете с вилица, добавете изварата, след това нарязания варен яйчен белтък и малко нискомаслено натурално кисело мляко за намазване. Подправете с пармезан, горчица, морска сол, прясно смлян пипер и 2 щипки мащерка и готово! Отлична закуска с надути филийки краставица или пълнени с чушки и домати, надут ориз, абонамент, пълнозърнест хляб!

Пай с банан и маково семе

(средно яйце

50g, 85 kcal, 7 g протеин; банан: 100g до 89 kcal; мак - 537 kcal/100g; кокосови стърготини - 660 kcal/100g; стафиди - 293 kcal/100g; ябълки - 52 kcal/100g)

Макът има много благоприятен ефект върху храносмилателната система, така че може да бъде до 1-2 кг минус седмично, ако ядем това за закуска! Освен това гликемичният му индекс е много нисък, което означава, че нивата на кръвната захар не излизат в небето.

  • 200g (20dkg) смлян мак
  • 50g (5dkg) кокосови стърготини
  • половин пакет бакпулвер
  • шепа стафиди
  • 2 яйца
  • 2 банана
  • 3 алма
  • 2,5 dl вода (може да се добавят още, за да се направи текстурата по-тънка)
  • канела