Ако искате да отслабнете, това трябва да търси вашата силова програма-

администратор 31 януари 2020 г. Диета, хранителен план Изключени коментари Ако искате да отслабнете, така трябва да изглежда вашата силова програма 117 изгледа

искате

Ако ударите тежестите с надеждата да „загубите мазнини и да изградите мускули“, значи сте на прав път. Силовите тренировки са чудесни за отслабване, защото правят няколко неща: повишават метаболизма ви, изграждат мускули (сбогом мазнини!), Изгарят повече калории и намаляват мастната тъкан (мазнини). Сега, след като имате опреснител за силови тренировки, вероятно все още се чудите как точно да се повдигнете.

Като „треньор“, обучавам начинаещи (тези, които никога не са тренирали сила и/или не са били заседнали) с три серии от 10 повторения. Правя това, защото не искам да претоварвам вашата система или мускули. Този набор от настройки и повторения също така гарантира, че човекът научава правилни модели на движение. Ако някой е тренирал в миналото и се чувства добре с вдигане на тежести, ще започна с четири повторения от 12 за изграждане на мускулна и силова издръжливост. Когато клиент научи ново движение или е по-трудно да го повдигне, аз се връщам към три серии от 10, с акцент върху усъвършенстването на формата. След като клиентът научи основни модели на движение, аз ще „разделя схемата за тежест и повторение“, за да избегна плато.

Сертифицираният треньор на NASM Юсуф Джеферс каза пред POPSUGAR, „Програмата за силова тренировка, която ще доведе до най-ефективната корекция, ще включва три до шест серии от осем до дванадесет повторения, направени при 70 процента от максималното повторение на човека.“ Той заяви, че това Зададеният обхват позволява регулиране на силата, която е най-добра за изграждане на мускули и по този начин за изгаряне на мазнини.

Ето няколко тренировки, които да ви помогнат да изгаряте мазнини и да изграждате мускули:

Източник на изображението: POPSUGAR Фотография/Рима Бриндамур