Ако имате храна или мамят дни
С нарастването на епидемията от затлъстяване търсенето на ефективни стратегии за отслабване става все по-пламенно.
Въпреки че изборът на правилния режим на дозиране може да бъде труден, често най-голямото предизвикателство за отслабване е възприемането на нови навици, които поддържат вашата здравна цел или целите за отслабване, без да забравяте храните, които обичате.
Включването на ястия или измамни дни в диета е популярно от известно време, но сега навлиза в основната диетична култура чрез социалните медии.
Тази статия обсъжда измамни дни и хранения, колко ефективни са те и как могат да се впишат във вашето здравословно и фитнес пътуване.
Измамата на диетичен план включва даване на изчислено и планирано разрешение за временно нарушаване на строгите правила за диета.
Теорията, която стои зад тази диетична стратегия, основана на възнаграждения, е, че като си давате кратки периоди на снизхождение, е по-вероятно да се придържате към предписаната диета през повечето време.
Когато използват измамна стратегия, хората обикновено използват измамно хранене или измамен ден. Както подсказва името, измамно хранене е еднократно хранене, което се отклонява от предвидения ви начин на хранене, докато измамен ден ви позволява да изберете безплатна храна за цял ден.
Методите за измамна диета варират значително. Тяхното изпълнение може да изглежда много различно от човек на човек, в зависимост от предпочитанията на всеки човек и целите на диетата.
Храните, които ядете като мамят, също варират от човек на човек в зависимост от вашите вкусове, но те често се състоят от висококалорични храни, които иначе не биха били разрешени на диета.
Няма конкретни насоки относно това кога и колко често да се яде или изневерява на ден. Хората често включват една измама на седмица, но това може да се промени в зависимост от здравето на човека или целите му за отслабване.
По този начин стратегията за измама е адаптивна и може да бъде приложена заедно с много модели на хранене.
Имайте предвид, че подходът на измама не е подходящ за всички стилове на диета. Някои диети, като кетогенната диета, изискват много стриктно спазване без възможност за измама. Следователно стратегията за измама се използва най-добре при диети, позволяващи известна гъвкавост.
обобщение Измамите ястия са планирани ястия, които включват прощаващи храни, които обикновено не са позволени във вашата диета. Измамен ден е ден, в който си позволявате да ядете храната, която искате за цял ден.
Управлението на теглото и промяната на телесния състав са сложни процеси. Не всеки ще реагира еднакво на едни и същи стратегии - най-добрата диета е тази, към която можете да се придържате.
Добре известно е, че ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, рискувате да отслабнете. По този начин стратегията за измама или храненето, базирана на възнаграждение, може да се окаже ефективна, ако сте в състояние да изпълните добре планирана диета и да поддържате намален прием на калории като цяло.
Загуба на тегло и метаболитни промени
Често се твърди, че мамящите ястия водят до измерими промени в телесния състав и подобрена метаболитна функция поради колебанията в хормона на глада лептин.
Лептинът е хормон, отговорен за потискане на чувството за глад. Някои изследвания показват, че когато човек изпитва значителна загуба на тегло, нивата на лептин могат да намалят. Този резултат обаче е в противоречие с други проучвания (1).
Според обща теория за управление на теглото, с ниски нива на циркулиращ лептин, е по-вероятно да ядете твърде много, защото нямате достатъчно хормони, които да ви изпращат сигнал, че сте доволни и сити. Това може да доведе до повишаване на теглото.
Привържениците на стратегията за измама на хранене за отслабване предполагат повече, че периодичните периоди на висококалорични храни ще накарат хормоналния Ви цикъл временно да произвежда повече лептин и ще предотврати желанието за възстановяване на преяждането.
За съжаление, малко строги научни изследвания подкрепят тази теория.
Все още не е ясно как колебанията в нивата на лептин, свързани с промени в теглото, влияят върху способността на човек да контролира хранителното си поведение и да поддържа загуба на тегло. В резултат на това са необходими повече изследвания.
В този момент загуба на тегло е по-вероятно да се случи при някои хора, използващи измамен метод, поради намаляване на общия прием на калории, което се постига чрез придържане към добре планирана диета и ограничаване на висококалорична нездравословна храна.
Използвайте планираната индулгенция като мотиватор
Друг елемент от диетичната стратегия за измама е теорията, че като си позволявате понякога да се отдадете на храни, които не са разрешени във вашата диета, тогава ще имате мотивация да се придържате към диетата си през повечето време.
Това е мястото, където стратегията за измамно хранене се свързва с психологията на отслабването.
Някои хора може действително да устоят на изкушението, знаейки, че наближава денят им на измама, но не всеки може да регулира собственото си хранително поведение по същия начин. По този начин, едни и същи резултати не могат да бъдат гарантирани за всеки човек (2).
Освен това, ако не сте в състояние да поддържате някаква степен на самоконтрол върху храненията или измамите, рискувате да загубите предишните си усилия за отслабване, ако в крайна сметка ядете повече.
Дори храненето или мамят дни трябва да бъдат планирани по подходящ начин. Те не трябва да се разглеждат като безплатен билет за преяждане.
За да повторя важен момент: най-ефективната стратегия за отслабване е тази, на която можете да се придържате.
За някои хора дните за измама или храненето могат да бъдат чудесен начин за поддържане на по-здравословни хранителни навици. За други може да е по-подходящ различен подход.
обобщение Причините за затлъстяването и най-добрите начини за отслабване могат да бъдат сложни и ще бъдат различни за всеки. Измамите ястия могат да бъдат ефективни за намаляване на общия прием на калории, стига да не прекалявате с измамни дни.