Ако е есен, това е наддаване на тегло
До средата на септември плажният сезон ще приключи. В лека атлетика, без риза, ходят само най-изкривените шампиони по стреч. Плажните рицари също са в голяма дилема. Те се делят и умножават, ако има смисъл да се тренира сега. Тъй като времето се охлажда, така или иначе гръдните им мускули, нито бицепсите им така или иначе няма да се виждат под слоестите дрехи.
Така че решението е взето: след това през пролетта те отново изтичат, за да се „кондиционират“ и да се месят за лятото. Тази година се провали, следващата година ще има 5 тренировки за бицепс на гърда на седмица вместо 3 и повече мляко и бекон ще се консумират поради „теглото“.
Между другото тълпа. Въпреки че това всъщност не е обвързано със сезона, когато диетираме и дебелееме, ясно е, че по-голямата част от културистите имат най-ниските телесни мазнини през лятото. Сега обаче под добро одеяло може да излезе малко мазнина, тъй като никой не може да бъде в пикова форма в продължение на месеци. Дори не е задължително, защото, с малки изключения, ние изграждаме мускули по време на периода на наддаване на тегло и след това го поддържаме през целия диетен цикъл, доколкото е възможно.
Как да започнем да отслабваме?
В никакъв случай не трябва да ядете всички боклуци безразборно. Увеличете дневния си прием на въглехидрати с 50 грама седмично след седмица, като същевременно поддържате протеина си постоянен на 2 g/kg телесно тегло. Използвайте чисти въглехидратни източници като ориз (най-подходящ е кафяв или басмати, евентуално жасминов ориз), овесени ядки, боб, картофи, зеленчуци.
Ако сте благословени с ендоморфна физика и сте склонни към напълняване, можете също така да приемете допълнителните калории от качествени мазнини. Уверете се, че един грам мазнина съдържа 9 калории, докато един грам въглехидрати съдържа само 4 калории. От това следва, че трябва да консумирате наполовина по-малко мазнини. Подходящи източници на мазнини: ленено масло, масло от тиквени семки, кокосова мазнина, маслодайни семена (последните съдържат и някои въглехидрати).