Аеробно и анаеробно производство на енергия - Nutritastic
За да генерира енергия за спортни постижения, тялото зависи от аденонзон трифосфат (АТФ), съхраняван в клетките на тялото. Това се получава чрез различни метаболитни процеси от енергийните източници въглехидрати, протеини и мазнини. АТФ се съхранява в тялото и се формира в зависимост от интензивността на натоварването, например по време на спортове за издръжливост или мускулни контракции. В зависимост от интензивността на усилието, формирането се извършва или аеробно, или анаеробно.
Аеробно производство на енергия:
Тялото получава по-голямата част от енергията, от която се нуждае, от аеробно производство на енергия, при което кислородът се използва за изгаряне. Следователно аеробното производство на енергия е спортна дейност, при която абсорбираният кислород от дишането е достатъчен, за да поддържа физическото напрежение. Пулсът е максимум 70% от максималния, т.е. дейност, която изисква малко усилия. Тялото може нормално да има достъп до тази енергия в продължение на часове без никакви проблеми.
Генериране на анаеробна енергия:
Ако интензивността на упражненията се увеличи отвъд аеробното производство на енергия, това в повечето случаи е твърде бавно. Следователно тялото преминава към бързо наличното анаеробно производство на енергия. Това протича без кислород и с увеличаване на експозицията оставя лактат в тялото, което води до образуването на млечна киселина. Предимството на анаеробното производство на енергия е, че много енергия е бързо достъпна за големи физически натоварвания. Въпреки това, тялото може да мобилизира анаеробна енергия само за определен период от време. В много случаи изчерпването на тази енергия води до добре познатите болни мускули.
Препоръчваме:
Основата за всяко спортно представяне е енергията, доставяна от храната. Това са предимно протеини, мазнини и въглехидрати, които тялото трябва да има в достатъчни количества. Основата винаги е балансирана диета, но нашата препоръка се различава в зависимост от целта на тренировката. За тренировки с тежести и изграждане на мускули тялото трябва да има поне балансиран енергиен баланс или дори леко увеличен енергиен баланс. Ако целта е да отслабнете, се използва енергиен дефицит. В много случаи обаче дефицитът означава, че тялото може да извика само по-малко енергия.
За да се постигне съответната тренировъчна цел, е необходимо да се прибегне до подходяща диета. Можете да намерите информация за храненето тук, можете да намерите индивидуално адаптиран хранителен план след регистрация на този портал.