Аеробни упражнения, за да ви превърнат от мързелив скитник във фитнес изрод - дамска мода
От изпотяване до дишане до сърцебиене, докато кръвта се движи през вашите съдове, за да доставя кислород до мускулите ви, за да се движите, аеробиката е всичко това и още!
Сигурен съм, че искате да знаете какво е аеробика. Аеробната тренировка, известна още като „кардио тренировка“ на жаргон във фитнес залата, е дейност, която трае повече от няколко минути, докато други органи в тялото като сърцето, мускулите и белите дробове работят извънредно.
Чудите се кои са различните видове аеробни упражнения? Бягане, бягане, туризъм, танци, спининг, плуване или кардио тренировки, класове по аеробика, ски бягане и кикбокс - всичко това включва ефективна аеробика. Ако обаче правите аеробни упражнения с високо ниво на интензивност, тогава те стават анаеробни упражнения.
Примери за аеробни упражнения
Когато участвате в аеробна форма, тялото ви поема важни моменти от здравната гледна точка. Някои от предимствата на аеробните упражнения са - Аеробните фитнес упражнения ви предпазват от сърдечни заболявания, като същевременно ви помагат да поддържате или отслабвате. Нека да разгледаме 8 аеробни упражнения, които могат да ви дадат онази стройна фигура, към която сте се стремили!
1. Колоездене
Независимо дали сте на открито или на закрито, количеството изгорени калории ще зависи от вашата скорост, интензивност и терена, на който тренирате. Ако правите това упражнение редовно, можете да изгорите около 476 до 850 калории на час .
2. Върви
Ако искате тренировка, която е едновременно лесна и ефективна, тогава бягането е най-добрият вариант за вас. Правете час умерено енергично ходене и бъдете доволни от 250 и 300 калории на час. Всичко, от което се нуждаете, е здрав чифт обувки. Ако пътувате в продължение на един час (и не носите допълнително оборудване), можете да изгорите до 400 калории.
3. Ролери
Това е забавно изпълнено аеробно упражнение с малко въздействие, което разрушава калориите. Но това изисква голяма доза координация и баланс. Ако прекарате един час с ролери, можете да кацнете със скорост от 336 калории на час (ако го правите спокойно) до над 1000 калории на час, ако го правите енергично.
4. Водна аеробика
От плитки води до дълбоки води, от ниска интензивност до висока интензивност, водната аеробика се предлага в различни стилове. Модерен клас по водна аеробика за жена от 150 килограма може да й помогне да изгори около 272 калории на час, което прави аеробните упражнения във водни дивиденти богати на здравословни дивиденти.
5. Пуснете вода
Ако ходите или джогирате чашата си с чай, но не можете да го вземете поради нараняване, направете го в басейна. Ако джогирате във вода за един час, изгаряте приблизително 500 до 600 калории, докато час ходене по вода казва 300 или 500 калории, в зависимост от интензивността, която проследявате.
6. Изкачване на стълби
Дори ако не бягате по стълбите, изкачването по стълбите е високо интензивна форма на аеробни упражнения, която ще ви помогне да изгорите около 611 калории за час.
7. Джогирайте или бягайте
Джогингът или бягането могат да изгорят от 600 до 800 калории на час, в зависимост от интензивността на джогинга или бягането.
8. Скачане на въже
Въпреки че това е труден тип аеробни упражнения, тихото скачане на въже е ефективно и е добро за вашите прасци, рамене и сърце. Скачането на въже ще ви помогне да изгорите около 660 калории.
Освен казаното по-горе, има и други аеробни упражнения като баскетбол, футбол, тенис, танц с голямо въздействие, които могат да ви върнат формата.
Кое от аеробните упражнения, показани в тази статия, практикувате и кое започвате и защо? Напишете вашите коментари. Това ще помогне на много не-аеробни тренировъчни планове и ще тренира техните фитнес цели.