Масова печалба - Хранителни съвети за Nutribox
Вашата хранителна цел от качване на тегло ще осигури на тялото ви калориите, необходими за вашите спортни и не-спортни дейности, а също така ще осигури излишък на енергия в калорична форма за развитието на вашата мускулна маса.
Ефективността на вашия хранителна програма следователно, предназначен за печалба на маса, зависи много
силно върху нивото на енергийните ви разходи по време на спортните ви занимания, но също така и върху способността ви бързо да изгаряте калориите си в покой или не.
В заключение, преди да направите своя избор на програма за напълняване, преди всичко трябва да определите основните характеристики на вашия морфотип и енергийните нужди на вашата спортна дейност.
2) Изследване на морфологията му
Има три морфологични типа, които са свързани с физиката и метаболизма (способността за изгаряне на калории) на спортиста:
Повечето хора не са чисти ектоморфи, мезоморфи или ендоморфи, но могат да бъдат смес от няколко от тези компоненти.
3) Стратегии за управление на енергийния прием и енергийния баланс
Всеки спорт има различни енергийни нужди, колоездач или футболист ще консумира повече въглехидратно гориво, отколкото състезател по стрелба с лък.
Други спортисти ще се нуждаят от повече протеини и аминокиселини. Например, ръгбист или ММА боец в полутежка категория ще има
а мускулна маса по-важно да се поддържа от бегач на средни разстояния в 3000 m с препятствия.
Освен това за някои дисциплини има допълнителни ограничения при избора на звук. програма за напълняване според целите да се запази или не нейната категория
тегло, както при борба, бокс или джудо и
по-общо, всички дисциплини на ММА.
Не всеки е професионален спортист и не може да се възползва от помощта на специалист по спортна диетология. Затова силно се препоръчва да подготвите своя собствена хранителна стратегия
и лично да управляват своите енергийни резерви, независимо дали са под формата на въглехидрати (гориво преди и по време на тренировка) или протеини и аминокиселини (поддържане на мускулите).
The увеличаване на мускулната маса съответства на фаза, при която увеличавате приема на калории всеки ден (тренировъчни дни и почивни дни) и през целия ден, под формата на въглехидрати и протеини и далеч над класическия си енергиен баланс.