Аеробни упражнения след силови тренировки
Не толкова отдавна спортистите, които бяха фокусирани върху развитието на силовите качества, игнорираха включването на аеробна активност в програмата си.
Това явление се обяснява с разликата в тренировъчните концепции и следователно в подходите за обучение на спортисти, които ясно разграничават лекотата и вдигането на тежести.
По-нататъшните проучвания и безброй експерименти за комбиниране на аеробни и анаеробни натоварвания показаха неочакван резултат.
Оказа се, че въвеждането на аеробно натоварване в силовите тренировки, напротив, стимулира анаболните процеси, а също така има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, повишава силовата издръжливост и активира изгарянето на мазнините.
Много е важно систематично да се въвеждат аеробни натоварвания в силовите тренировки, първоначално строго да се ограничава натоварването, като се акцентира върху темпото на адаптация и се ръководи от препоръките по-долу.
Задължително спазване на правилата
Още от заглавието на статията става ясно, че най-добрият момент за включване на аеробно натоварване в силовите тренировки е разхлаждането, тоест финалната част от сесията във фитнеса.
Разсъждавайки от обратния метод, стигаме до извода, че упражненията на стационарен велосипед или бягаща пътека ще поемат значителна част от енергийния потенциал, чийто основен източник са мускулните протеини. В резултат на това анаеробните упражнения за сила ще бъдат завършени с минимална отдаденост.
Не претоварвайте силовата си програма с интензивно кардио, умереността е всичко.
В дните, когато спортистът тренира мускулни групи, активно участващи в аеробни упражнения (мускули на прасеца, седалищните, квадрицепсите и бицепсите на бедрената кост), кардиото трябва да бъде напълно елиминирано.
Ако броят на посещенията във фитнеса е ограничен поради обстоятелства и възможността за споделяне на натоварването не е налице, можете да отидете по друг начин - изпълнявайте такива аеробни упражнения, които не включват работа с крака, например гребане на симулатор.
За да може аеробната силова тренировка да даде осезаеми резултати, трябва да я правите поне три пъти седмично. Но не се препоръчва да увеличавате интензивността на тренировките повече от пет дни поради възможността да развиете претрениране. Ще бъде изключително трудно да се отървете от синдрома на хроничната умора и да се върнете към предишната си форма, поради което е по-лесно да се предотврати това.