Фитнес митове vs.
Едва ли има област, около която да циркулират толкова много митове като фитнес сектора. Многобройни „експерти“ разпространяват своята мъдрост в социалните медии и по този начин постигат хиляди последователи. Качеството на техните изявления обаче понякога е съмнително. Един добре обучен орган сам по себе си не е достатъчен, за да дава висококачествени препоръки на широката общественост. Защото това, което работи за един, например чрез добра генетика, не помага на спортиста аматьор да постигне желания успех. Следователно днес се занимавам с различни фитнес митове и ще ги сравнявам със съответните научни изследвания, основани на доказателства.
Мит: Въглехидратите след 18 ч. Ви напълняват!
Наука: Въглехидратите осигуряват на тялото енергия и не бива да липсват при каквато и да е форма на хранене. По принцип поглъщането на въглехидрати като тестени изделия, ориз или захар води до инсулинова реакция, която намалява загубата на мазнини. Мащабни проучвания обаче показват, че количеството консумирани въглехидрати не е попречило на успеха на диетата. Както тестовата група, така и групата за сравнение постигат едни и същи резултати средно по отношение на намаляването на мазнините. Изводът е, че това зависи само от калориен дефицит и по-малко от избора на ястия. Независимо от това, при диета, която има за цел да намали мазнините, по-скоро трябва да разчитате на сложни въглехидрати, тъй като те ви зареждат по-бързо и по-дълго.
Мит: Ако искате да определите тялото си, трябва да тренирате с малко тегло и много повторения!
Мит: Жените изграждат широки рамене чрез силови тренировки
Мит: За да изгаряте мазнини, трябва да джогирате на дълги разстояния с нисък сърдечен ритъм.
Предполага се, че оптималният пулс за изгаряне на мазнини трябва да бъде в диапазона от 50-60% от максималния пулс, за да се постигнат най-добри резултати при отслабване. Това се дължи на факта, че при тази интензивност енергийното снабдяване се осигурява главно чрез изгаряне на свободни мастни киселини.
Наука: Докато бягате, необходимата енергия до определен пулс се гарантира от метаболизма на мазнините. С нарастващия стрес обаче са необходими все повече и повече въглехидрати за осигуряване на енергия, докато в крайна сметка те задвижат целия метаболизъм. Колкото по-висока е интензивността, толкова повече енергия е необходима и трябва да се произвежда от тялото. Полученият ефект след изгаряне означава, че енергийните запаси в мускулите трябва да се попълнят, което продължава да изгаря мазнините часове след тренировка. Прилага се следното: колкото по-висока е интензивността, толкова повече мазнини се разграждат. Така нареченото HIT обучение е идеално за това, при което много енергия се преобразува на интервали с изключително големи натоварвания. Бавното бягане в диапазона на ниския сърдечен ритъм със сигурност е от полза за основната издръжливост, но не предлага толкова добри резултати като кратките и напрегнати единици при изгаряне на мазнини.
Мит: трениране на долните кореми
Отново и отново ме питат как най-добре да тренирам долните коремни мускули. Но как изглежда анатомично и какви са предимствата на подобно обучение?
Наука: Правите коремни мускули започват от гръдната кост и завършват при срамната кост. Между тях тя е прекъсната от сухожилия, които образуват типичния вид на шест опаковки. В зависимост от генетичния ви състав, това може да бъде и осем пакета. Мускулите се тренират чрез обединяване на привързаността и произхода. Подходящи упражнения за това биха били ситупи, хрускания или повдигане на крака. Дали подходът е заменен с мускулния произход служи само като вариация, която представлява различен стимул за обучение. Това обаче не може да промени външния вид на мускула.
Най-често намерението зад този въпрос е, че по-голямата част от мазнините се натрупват в областта на долната част на корема, което сега трябва да се пребори с целенасоченото обучение на тази област. Както вече споменахме, локалното изгаряне на мазнини чрез целенасочени упражнения за съжаление не е възможно. Най-добрият начин да направите това е да следвате диета с намалено съдържание на калории, съчетана с тренировки с тежести.
Заключение:
Всеки, който се занимава с темата за фитнес и загуба на тегло, винаги трябва критично да се съмнява какви съвети за обучение са дадени. За съжаление професията на треньор не е защитена и не изисква никакво обучение, което в ерата на евтините фитнес зали и големия обхват на социалните медии води до спадащо качество на треньорите. В P&P Personal Training ние винаги се стремим да бъдем в крак с най-новите научни разработки в обучението и храненето, да изясним митовете и по този начин да гарантираме на нашите клиенти високо ниво на професионализъм.
Имате ли други въпроси относно фитнеса, които не сте сигурни кое е правилно и кое не? Тогава просто ни пишете в коментарите!
Вашите треньори от P&P Personal Training Dresden