Аеробни аеробни упражнения; Д-р
Диагностика на ефективността за определяне на отделните прагове.
Ако познавате собствения си аеробен/анаеробен праг и тренирате с монитор за пулс, адаптиран в това отношение, оптималните резултати от тренировките са почти „задължителни“.
В следващия текст бих искал да обясня медицинските основи на заинтересования спортист.
The аеробен праг представлява точката на най-благоприятно оползотворяване на кислорода с най-ниско производство на лактат. * 1
The анаеробен праг описва диапазона на възможно най-високата интензивност на упражненията, която може да се поддържа, без да се повишава киселинността. Съществува баланс между потребността от кислород и усвояването на кислород: стабилно състояние. * 2
VO2 макс. описва индивидуалното максимално усвояване на кислород. При тренираните спортисти това е високо (по-добра белодробна функция, подобрена сърдечно-съдова система, оптимизирана микроциркулация в мускулите) доста ниско при нетренирани хора.
Голямо усвояване на кислород = добро производство на енергия = високи спортни постижения
Ниско усвояване на кислород = ранно подкисляване (образуване на лактат) = ранна умора и лошо представяне.
* 1 В спироергометрията аеробният праг съответства на ДДС [вентилационен анеробен преход]
* 2 В спироергометрията, анеробният праг съответства на RCP [точка на дихателна компенсация]
Ако спортните постижения се увеличат отново или се изисква продължителна издръжливост на тялото, всяка система се декомпенсира по-рано (нетрениран спортист) или по-късно (състезателен спортист) В тази фаза подкисляването се увеличава експоненциално. Относително твърде малко кислород достига до енергоемките мускулни клетки и отстраняването на лактат също е претоварено. В тази фаза е анеробен праг превишена. Нивото на лактат се увеличава все повече.
Свръхкиселификацията в мускула дразни нервните влакна, причинявайки болка, спазми и умора.
Тези анаеробна фаза не се понася дълго от спортиста. Той се уморява бързо и мотивацията да продължи да спортува също бързо намалява.
Тази фаза е подходяща само за преминаване на финалната линия на маратон, за плуване, катерене, гребане и др. На последните няколко метра.
Тогава тялото се нуждае от относително дълга фаза на възстановяване, за да възстанови първоначалната позиция.
Във фазата, описана последно, състезателните спортисти също показват значително по-добра адаптация от нетренираните хора.
Състезателите състезатели понасят значително по-високи концентрации на лактат преди мускулите да се уморят. Болковите влакна също не реагират толкова бързо на киселинния стимул. Освен това фазата на регенерация е значително съкратена и спортистът е готов за подновено физическо представяне.
Тренираните спортисти могат да се потят повече от нетренирани хора, дори под напрежение. Това означава, че метаболитната топлина може да бъде по-добре транспортирана и няма натрупване на топлина в мускулните влакна. При нетренираните умората на мускулите също се дължи на натрупването на топлина.
Аеробните и анаеробните прагове могат да бъдат чудесно изместени към състезателни спортисти чрез тренировки за издръжливост. Тук обаче е необходимо дозирано обучение.
Ако има постоянен спортен стимул в зоната на стабилно състояние (виж по-горе), тялото е изложено на най-силния стимул за адаптация и може да се очаква бързо и устойчиво повишаване на производителността. Състезателният състезател може да постигне макс. (максимално усвояване на кислород) все още може да набира аеробна енергия и по този начин да издържи тази висока интензивност на упражненията за дълго време. За разлика от това, нетренираният човек достига 50% от VO2 max. в анебробната зона и няма да издържи дълго поради дефицита на кислород и свързаното с него образуване на лактат (хиперацидност).
Не само състезателните спортисти тренират при тези оптимизирани условия, благодарение на спироергометрията вече е възможно и за любителите спортисти да имат достъп до тази информация.
Ако вземете оценката на спироергометрията като основа за изготвяне на план за обучение и се придържате към насоките по време на обучението, тогава вашето собствено представяне може да се увеличи значително в много кратък срок. Фазите на обучение могат да бъдат ограничени във времето и оптимизирани.
Ако искате допълнителна информация относно спироергометрията, моля, уговорете час по време на нашия консултативен час.