Как да получите плосък корем с 6 видими квадрата за 24 дни
Бихте искали БЪРЗО да изваете плосък корем с дефинирани квадратчета?
Вероятно вече сте виждали, че ограничителните диети (като диета със зелева супа), чудодейните добавки (като плодовете на асаи), стотици повторения на коремни упражнения или бягане на километри не са верни.
Преди да ви покажем решението, нека видим дали е за вас и как да се възползваме максимално от него:
Колко тегло ви трябва, за да отслабнете, за да имате плосък корем и определени квадрати?
За да разберете колко бързо можете да определите квадратите, първо трябва да знаете колко телесни мазнини имате.
Най-лесният начин да прецените това е да сравните начина, по който изглеждате със снимките в статията Процент телесни мазнини в изображения.
За жените стойността в 16-19% е достатъчно добра, за да видите определящите линии, а за мъжете е необходим процент между 10-14%, за да видите повече или по-малко 6 квадрата.
Очевидно точната стойност зависи от човека - по-точно местата, където сте склонни да задържате повече мазнини, отколкото местата, където ги изгаряте първо, и размера на коремния мускул.
Моделите за бодибилдинг и фитнес достигат много по-нисък процент по време на състезанието, но който не може да се поддържа.
Ето защо, ако сте мъж, който иска впечатляващ корем, препоръката ми е да се стремите към стойност между 10 и 14 процента. Колкото по-близо до 10, толкова по-добре.
Какво означава това в килограми?
Например, 90-килограмов мъж с 20% процент телесни мазнини ще трябва да намали поне 6 процента, за да достигне диапазона 10-14. Тъй като телесното му тегло в момента е 90 кг, просто математическо изчисление показва, че той трябва да изгаря поне 5,4 кг мазнини (6% от 90).
В същия дух, малко по-здрав мъж, 82 кг със 17% телесни мазнини, ще трябва да намали 2,5 кг, за да достигне до плоския корем и ако иска вашите квадратчета да изглеждат възможно най-ефектно, той ще трябва да намалите до 5,7 кг мазнини.
Колко бързо можете да изгорите мазнини и да облекчите корема
След като разбрахте от колко мазнини трябва да се отървете, за да получите плосък корем с видими квадрати, остава въпросът: Колко бързо можете да се отървете от него? и Как?
Ако попитате някой експерт в тази област, всеки диетолог или фитнес треньор, който не се опита да ви продаде кой знае какво магическо хапче, отговорът, който ще получите, най-вероятно ще бъде следният: За да загубите излишни килограми възможно най-здравословни и поддържани, ще можете да губите до 500 грама на седмица.
Това е стандартният отговор. И то много добър. Отлично е за хора, които имат много килограми да загубят и досега са били съблазнени от маркетинговите трикове и празните обещания на различни хапчета за отслабване на пазара.
Един от начините да тълкувате тази препоръка е, че ако погледнете везните и сте загубили повече от 0,5 кг през последната седмица, тогава най-вероятно сте загубили мускулна маса. И това е сериозно. Дори да не сте човек, който е работил усилено за няколкостотин грама мускули, загубата на мускулна маса води до забавяне на метаболизма и е ясен индикатор за несъстоятелна загуба на тегло.
Но това е просто начин на тълкуване. Един твърде общ, за да е истина във всички случаи.
Проблемът е, че 0,5 кг на седмица е водеща мярка, предлагана както на жени, които имат над 20 кг тегло, за да отслабнат, така и на мъже, които искат да се отърват от последните 3 кг, които стоят на пътя на видимите квадрати. Както хората, които работят за поддържане на мускулна маса при изгаряне на мазнини, така и тези, които разчитат на вълшебно хапче или ограничителна диета, за да отслабнат колкото се може повече тегло. И двамата, желаещи да направят само няколко малки хранителни промени, докато продължават да гледат телевизия, след като са седели 8 часа на стол по време на работа, и тези, които искат да тренират интензивно 5 дни в седмицата, за да избягат. просто на мазнини.
И това обобщение е напълно погрешно и заблуждава много хора - особено тези, които наистина се борят да получат тяло възможно най-привлекателно.
С други думи, ако сте мотивиран човек, който тренира интензивно и интелигентно, за да получи плосък корем с видими квадратчета, това правило НЕ важи за вас.
Всъщност бихте могли да изгорите две, три - ако не дори 4 пъти повече мазнини за същото количество време, без да се жертва мускулната маса или здравето.
Как можете да изгорите много мазнини, да запазите мускулна маса и квадратни марки за 24 дни
Единственият начин да изгорите значително количество телесни мазнини, като същевременно поддържате или дори развивате малко мускулна маса, изисква комбинация от интелигентно и ефективно обучение.
Абсолютно невъзможно е да се създаде плосък корем за толкова кратко време само от храна.
В статията тренировки за плосък корем с видими квадрати говорихме за важността на кратките почивки и сложните движения, представихме идеята за динамични прекъсвания и подчертахме полезността на веригите, комплексите и тренировките от типа HIIT.
Всички тези съвети и методи ще ви измъкнат от статистическите данни, проповядвани от диетолози или фитнес инструктори и валидни за общото население, и ще ви помогнат да изгорите (много) повече от 500 грама мазнини на седмица.
Първо, ще изгорите повече калории по време на действителната си тренировка, отколкото по време на всяка обща тренировка, която намерите в онлайн калкулаторите на калории. .
И второ, ще създадете метаболитно разстройство, което ще ви накара да изгаряте повече калории и мазнини, до 36 часа след края на вашата тренировка - дори докато седите и гледате любимото си шоу.
И всичко това, като добавите прости съвети към текущата си тренировъчна програма ...
Представете си какво бихте могли да постигнете, ако имате пълен план за 6-пакет. Ако знаеше всеки ден точно какво да правя - какви упражнения, как, колко сета, колко повторения и какви специални техники да използвам, за да максимизирам изгарянето на мазнини и облекчаване на корема.
Представете си колко бързо бихте могли да получите този плосък корем и колко добре ще се чувствате, когато погледнете хората в басейна и получите десетки комплименти за изваяните си квадратчета.
Според моите изчисления и опит до момента, 24 дни е оптималното време да тренирате интензивно, да се борите за желаното тяло и да създадете невероятна трансформация.
Ето защо реших да създам програма за обучение, която ще ви донесе всичко това, и да го нарека "6 квадрата за 24 дни".
Ако сте относително годен тип, като този в горния пример, през 24-те дни на интелигентна и ефективна тренировка ще можете да изгорите над 3 кг мазнини, без да губите мускулна маса и без да гладувате или да се измъчвате. със специфичен хранителен режим.
Колкото по-добре сте запознати с основните упражнения и колкото повече сила имате, толкова повече мазнини ще можете да изгорите за по-кратко време. Ето защо някои хора, които вече са опитали тази тренировка, са дошли да загубят над 5 кг мазнини за 24 дни.
Ето за какво точно става въпрос:
Програма за обучение за 6 квадрата за 24 дни
Планът за упражнения, който ще ви помогне да получите определените квадрати само за 24 дни, се основава на 4 вида тренировки:
- Силови тренировки (което гарантира, че няма да загубите мускулна маса)
- Метаболитни тренировки (На първо място в най-добрите тренировки за отслабване)
- Обучение, посветено на производството на млечна киселина
- Тренировка за мащабиране на плътността (друг метод за изгаряне на впечатляващо количество мазнини, за който досега не съм говорил и засега ще го оставя като изненада)
Всички тези тренировки използват съветите, представени досега, базирани на сложни упражнения (малко повече съставни, отколкото бихте очаквали) със свободни тежести, кратки почивки, вериги, суперсерии и динамични прекъсвания, както и други техники и методи на обучение, които не са налични. Досега съм говорил.
След това, в допълнение към тези основни тренировки, програмата съдържа HIIT или кардио сесия в зависимост от деня.
Дори самостоятелно, всяка от тези тренировки има способността да изгаря повече мазнини и да определя мускулната маса повече от всеки клас по фитнес или аеробика. Взети заедно, организирани и стратегически подредени през тези 24 дни, те ще надграждат един върху друг и техният синергичен резултат ще бъде наистина невероятен.
Единствения недостатък е, че тази програма за обучение НЕ е за всеки.
Ако не сте тренирали със свободни тежести и нямате никакъв опит с някои основни движения като гири, изправяне, бутане от гърдите, тогава програмата НЕ е за вас. От друга страна, колкото повече сила и мускулна маса имате, толкова по-добре ще работи програмата и ще ви донесе по-зрелищни резултати.
Също така, ако имате над 20% телесни мазнини (измерени или оценени визуално според снимките в статията, спомената по-горе), програмата не е за вас. Шансовете да се отървете от над 6 процента телесни мазнини и да подчертаете квадратите си само за 24 дни са доста малки - може би само с добре развито хранене и това не е свързано с тази програма.
Очевидно е, че ако имате над 20% мазнини и сте решени да се отървете от тях възможно най-скоро, можете да си вземете почивка за една седмица и да започнете отново, но тогава ще ви трябват около 55 дни, а не само 24.
Ако отговаряте на горните критерии, чрез програмата 6 квадрата за 24 дни ще тренирате в продължение на 4 дни, ще направите почивка за един ден и след това ще повторите процеса още 4 пъти и в края на 24-те дни коремът ви ще бъде по-плосък от всякога и 6-те квадрата ще бъдат ясно видими. Всичко, без изобщо да се занимавате с хранене.
Ще видите видеоклипове с правилното изпълнение на всяко упражнение, ще отпечатате вашите тренировъчни листове и всеки път, когато отидете във фитнеса, ще знаете точно какви упражнения трябва да правите, в какъв ред, за колко ремонта, с каква интензивност и с колко почивка, за да получите максимални резултати от вашата работа.
Освен това, през 24-те дни ще бъда на ваше разположение, за да ви помогна с допълнителни съвети чрез частните форуми, до които ще получите достъп.
Щракнете по-долу и разберете повече:
Моята препоръка е да разгледате снимките на мъже и жени, да прецените процента на телесните мазнини, да разберете колко килограма мазнини ще трябва да загубите, за да видите квадратите си, и да решите дали искате да изглеждате впечатляващо и привлекателно това лято или изчакайте още една година.