Аеробика за отслабване на мита или реалността

През годините на обучение забелязах много мои познати, които практикуваха аеробика за отслабване, за да се отърват от непривлекателните мазнини. За съжаление всички тези хора са избрали грешния път.

Бих искал да ви обясня защо видовете аеробни тренировки - не са най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини.

Разбирам, доста е уморително, но ако не обърнете повече внимание на този важен въпрос сега, тогава безкрайните неуспехи по пътя към правилно изваяна и стройна фигура са гарантирани.

Така че, за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Предполагам обаче, че повечето читатели са по-заинтересовани да се отърват от непривлекателните мазнини, отколкото да отслабнат.

Ключът към здраво тяло и красива фигура е да се отговори на две основни изисквания:

Създаване на калориен дефицит, което води до загуба на тегло.
Практикувайки силови тренировки, които гарантират, че изгаряте мазнини.

Сега ще говоря с вас за основните методи за отслабване.

Просто диета
Само аеробика с висока интензивност (кардио)
Диета и силови тренировки

Отначало ви разказах за метода, основан само на диета.

Просто диета

Половин килограм мазнини съдържа 3500 калории. Като намалите броя на калориите със 100 на ден, теоретично можете да загубите 4,5 кг мазнини годишно.

Въпреки това е много вероятно тялото да се адаптира към факта, че е загубило няколко килограма, което ще забави метаболизма.

Освен това е напълно възможно поне част от загубените килограми да са мускули, а не мазнини - това ще забави метаболизма още повече.

Този диетичен феномен работи като махало. Хората започват с екстремна диета, по време на която консумират недостатъчно количество калории и не практикуват силови тренировки, в крайна сметка те губят 10-15 кг тегло, но това намаление се състои в голяма степен от мускулите.

Само аеробика с висока интензивност (кардио)

Какво е аеробика? Всъщност това е тренировка, базирана на аеробни упражнения, придружени от ритмична музика. В съвременната класификация аеробиката за отслабване е включена в един от сортовете фитнес.

В днешно време много популярни списания пропагандират идеята, че тренировките с различни манипулации на сърдечния ритъм изгарят мазнините, а не мускулите - но това може да е вярно само ако сте на диета с дефицит на калории.

Можете да прекарвате поне два часа на ден на бягащата пътека, но ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте едновременно, ще насърчите отлагането на мазнини.

Това е основен закон на природата и в тази ситуация няма хапчета за отслабване, изгаряне на мазнини и т.н. Те няма да ви помогнат, колкото и да им дадете.

Нещо повече, обикновена 30-минутна аеробика на талията, например, е в състояние да изгори само 200 калории повече от количеството калории, които изгаряте, просто като седите на дивана.

Диета и силови тренировки

Сега да поговорим за силови тренировки. По отношение на калориен дефицит и силови тренировки, които са доста сложни за вашето тяло да реагират на упражнението, това до голяма степен ще намали количеството мазнини.

Но ако в същото време успеете да качите няколко килограма мускули, като цяло ще бъде чудесно. Един килограм мускул изгаря 200 калории на ден.

По този начин всеки килограм мускул, който ще формирате в тялото си, е потенциално способен да изгаря 20 килограма мазнини годишно - ако консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Този аргумент не е ли достатъчен?

По отношение на необходимостта от екзекуции, имам добри новини: можете ефективно да изградите мускулна маса с две тренировки по 30 минути седмично. Тези тренировки няма да са лесни. Говоря за силови тренировки, които ще ви накарат да дишате трудно и ще премахнете максималното изпотяване.

Кой ти каза, че ще бъде лесно? Но ако искате да получите добре изваян силует и наистина го искате, тогава този път е правилният.

Що се отнася до вида тренировка, горещо препоръчвам само базови упражнения като коленичене, лицеви опори, набирания, гръдна преса, повдигане на гири, лицеви опори с щангата, гърди с гира, вертикално сцепление и т.н.

Също така препоръчвам да намалите не повече от 500 калории на ден. Това ще доведе до факта, че ще изгаряте мазнини в размер на около половин килограм седмично.

За една година ще можете да отслабнете с 23 килограма и значително да увеличите силата и издръжливостта при условие, че наистина се опитвате да увеличите броя повторения или тежестта на всяка тренировка.

Вярвай в себе си! Със сигурност ще постигнете целите си!