Адаптиране на вашата диета към топлинната вълна JDM

Разгледайте тази статия

Живакът е над 30 градуса: горещо е! Важно е да сте добре хидратирани. Въпреки това, освен тази топлина, има и намаляване на апетита, което също влияе на поддържането на оптимална хидратация. Моят съвет за топлоустойчива хидратация!

диета

Зеленчуци и плодове: водни резерви !

Както знаем, зеленчуците и плодовете допринасят за цялостното здраве по няколко начина. Но знаете ли, че тези храни също могат да помогнат при хидратацията? Всъщност много зеленчуци и плодове са съставени от повече от 90% вода. Ето няколко храни, на които да се наслаждавате по време на горещо време:

  • Целина: 95,4%
  • Репички: 95,3%
  • Краставица: 95,2%
  • Тиквички: 94,8%
  • Домат: 94,5%
  • Смесена маруля: 93%
  • Пипер: 92,2%
  • Зеле: 92,2%
  • Диня: 91,5%
  • Ягода: 91%
  • Пъпеш: 90%

Включете ги при минимум седем порции на ден. Малко напомняне: порция зеленчуци и плодове е еквивалентна на 125 ml (1/2 чаша) или на пресен плод.

Знаете ли, че ?

Знаете ли, че тялото се състои от около 65% вода? Това отговаря за човек от 70 кг на 45 литра вода! Повечето от тази вода се намира в много клетки на тялото.

Важността да останете хидратирани

Ако присъствието на вода в тялото ни е толкова важно, то е така, защото тя осигурява и участва в голям брой реакции. Сред тях:

  • Смазване на ставите;
  • Слюноотделяне;
  • Транспорт на хранителни вещества;
  • Поддържане на телесната температура;
  • Регулиране на кръвното налягане;
  • Изхвърляне на отпадъци от тялото.

Осем чаши вода на ден: Наистина?

Всъщност всички течности с изключение на алкохол помагат за хидратацията. Следователно при изчисляването на нуждите от вода се използват мляко, соева напитка, чай, билков чай ​​или сок. Водата обаче остава вашият най-добър съюзник, тъй като тя не добавя калории или захар. Изчислете един милилитър течност на калория, необходима за вашите нужди!