Абс, крака и седалище тренира феърплей спортна търговия
Стремежът към перфектна фигура, основана на твърдо дъно, стегнати крака и стегнат корем, което съответства на така наречените „проблемни зони“ на жените, е създал термина проблемна зона гимнастика. Многобройни производители обещават да постигнат този идеал за красота с минимални усилия и изрично според техния метод, вярно на мотото „Красотата не е нещо, което човек има естествено, красотата е станала осъществима“ (Schmidt, 2001, стр. 78).
Дали този идеал за красота произлиза от обществото, което „изисква“ красота, или красотата произлиза от самия него, е интересна гледна точка. Най-вероятно трябва да приемете, че натискът отвън има решаващо влияние върху индивидуалния идеал за красота.
Дали може да се постигне твърд стомах, здраво дъно или стегнати крака само със загуба на тегло или само с диета, трябва да се съмняваме. Без правилното движение „жената“ може да стане слаба, но в никакъв случай не е хрупкава.
Това включва програма за укрепване и единиците за издръжливост също могат да бъдат полезни. Без мускули няма изгаряне, така че изграждането на мускули помага да изчезнат излишните мастни клетки. Точно оттам започва тренировката за корем-крака-дупе. Укрепване на мускулите в смисъл на сила на издръжливост или силова издръжливост, т.е. Освен това, укрепващите упражнения трябва да подобрят усещането на тялото, да намалят или избегнат лошата стойка и да укрепят споменатите мускулни области.
Разликата с хранителните планове или съвети и предимството пред тях е, че упражненията укрепват и тонизират мускулните групи. За това може да се използва коремен тренажор, балансиращи възглавници, подложки за балансиране или други нестабилни повърхности или основно обучение може да се извърши без оборудване. Предложенията за диета поддържат намаляване на теглото, докато без специфични упражнения стягането на мускулите за съжаление е само бавно. Следователно оптималното изпълнение за осъществяване на култа към идеала за красота е комбинация от хранителен план и концепция за обучение.
Цели на тренировки за кореми, крака и седалище
1. По-стегнати мускули - по-добра фигура
Като правило основната цел е да получите по-добра фигура за дълго време или да изглеждате по-уверени със задоволство.
2. Подобряване на силовата издръжливост
Чрез оптимизиране на силовата издръжливост, от една страна, ежедневните процеси, свързани с движението, са улеснени и е възможен по-голям или по-интензивен избор на упражнения за в бъдеще.
3. Подобряване на основната издръжливост (намаляване на теглото)
Основната издръжливост е съществена част от целта на курсовете за корем, крака и седалище, тъй като продължителният стрес трябва да доведе до изгаряне на мазнини или отрицателен калориен баланс. Отрицателният калориен баланс може да бъде постигнат по-бързо чрез силови тренировки, ако имате достатъчно издръжливост, за да го направите достатъчно дълго.
4. Подобряване на информираността на тялото
Чрез съзнателно извършване на упражнения или чрез справяне с пренебрегнати досега мускулни групи, е възможно да се оптимизира осъзнаването на тялото.
5. Забавлявайте се с тренировки за кореми, крака и седалище
Решаващият фактор ще бъде да се забавлявате при спорт или да се забавлявате при тренировки на стомах, крака и седалище. Необходимата приемственост, без която всяка програма е обречена на провал, е възможна само с забавление.
Предложения за упражнения за тренировка на стомах, крака и седалище
На следващите страници сме събрали тренировки с различни устройства. Всяка от тези страници съдържа голям брой упражнения за корема, краката и седалището. Всеки, който е правил всяка от тези тренировки, има огромен потенциал за добре тонизирана сърцевина.
Препоръчителна литература за трениране на стомаха-краката
- Fach, H.-H. (1998). Книга за обучение на коремни мускули. Хамбург: Rowohlt.
- Frey, G. & Hildenbrandt, E. (1994). Въведение в теорията на обучението. Част 1: Основи (2-ро, преработено и разширено издание). Шорндорф: Хофман.
- Kalies, R. (1982). Превантивно обучение за издръжливост за нетренирани жени. В: Czwalina, C. & Jost, E. (Eds.). Спортна наука и спортна практика, 41. Хамбург: Czwalina.
- Mießner, W. (2002). Правилен стил на тялото. Мюнхен: FSVO.
- Schmidt, G. (2001). Самоличност и образ на тялото. Социалната конструкция на тялото. Дисертация за придобиване на академична степен на доктор по социални науки във Факултета по социални и поведенчески науки на Университета на Еберхард-Карлс в Тюбинген.
- Уолтърс, Кристин (2001). Bodyconcept корем. Хамбург: Rowohlt.