Fatkiller Стимулира метаболизма с burpees
Стимулирайте метаболизма с burpees
Burpees - какво е това?
Казано по-просто, burpees са скокове с разтягане на клек. Но това кратко описание от 1980 г. всъщност не ги оправдава. Burpees всъщност са универсални. Те укрепват ръцете, гърдите, раменете, гърба, торса, тазобедрените флексори, краката и седалището. Те съчетават издръжливост, сила и координация. Именно затова класическото упражнение сега е високо ценено в модни спортове като Crossfit или Freeletics.
Стресирайки цялото тяло, burpees активират нашата сърдечно-съдова система, тренират скорост и издръжливост и стимулират метаболизма. Изгаряйте до 50 процента повече мазнини, отколкото при конвенционалните фитнес упражнения - според научни изследвания с burpees няма проблем.
Кой е изобретил burpees?
Първият вариант на burpee е разработен от Royal Huddleston Burpee. Оттук и смешното име. Нюйоркският физиолог искаше фитнес упражнение, което да е достъпно и изпълнимо за всички. Неговата репета от 1939 г. се основава на упражнение, съставено от четири отделни последователности на движението.
1. Приклекнете и поставете ръцете си на пода пред вас.
2. От тази позиция скачате в дъската с прав скок.
3. Изскачайте от дъската с крака обратно към ръцете си.
4. Приемете стойката в изправено положение.
Как се изпълняват борпите днес?
Бърпите, които познаваме днес, се състоят от шест движения:
1. Приемете стойката в изправено положение.
2. Приклекнете. Стомахът е напрегнат. Тазът се наклони напред. Без кух гръб. Ръцете сочат напред. Теглото на тялото е най-вече на петите ви.
3. Оттук направете прав скок върху дъската (наричана още позиция за лицеви опори). Подкрепете тялото си с ръце. ВАЖНО: Напрегнете стомаха си. Горната част на гърба, корема, седалището, краката образуват линия. НЕ увисвайте. Издърпайте раменете назад и надолу, далеч от ушите. Дръжте лактите в лек завой. Петите са опънати назад. Разтягане може да се усети в прасците. 4. Направете лицева опора. Начинаещо ниво: подпрете коленете си на пода. Разширено ниво: Редовни лицеви опори. 5. След това скочете обратно от лицевата опора в крак. 6. От клякането скачате нагоре в изходна позиция с помощта на разтегнат скок. Влезте в изправено положение за ново изпълнение.
ОЩЕ ВАРИАНТИ ЗА БЪРПЕТА СА НАЛИЧНИ НА СЛЕДВАЩАТА СТРАНИЦА!
Има варианти?
Има няколко начина за увеличаване на нивото на трудност на репета. Трябва обаче да овладеете основното упражнение, преди да увеличите интензивността.
Този скок с разтягане на клек интегрира поне едно напълно изпълнено лицево лице в дъската.
С този вариант излизате от дъската в крад. Въпреки това, не се задържайте тук за кратко, а веднага скочете експлозивно обратно в изходна позиция с помощта на разтегнат скок.
Тези два варианта могат да се комбинират и един с друг.
С този вариант излизате от дъската в крад. Оттук не скачате нагоре с прав скок, а скачате напред с двата крака. Като жаба. Тези рипи са особено подходящи за тези, които искат красиви, дефинирани телета.
Какви грешки трябва да се избягват?
В началото трябва да се опитате да се съсредоточите повече върху технологиите. Ако го имате, темпото ще дойде от само себе си.
ВНИМАВАЙТЕ ТЕЗИ ЧЕСТИ ГРЕШКИ:
1. В изправено положение и клякане краката са по-широки от бедрата, а стъпалата сочат навън.
2. Нямате напрежение в тялото - нито в гърба, нито в стомаха си - в клекнало положение.
3. Провисвате в дъската (позиция за лицеви опори). Тук също няма напрежение на тялото в мускулите на стомаха и гърба.
4. При прав скок не скачате нагоре и не кацате на пръсти.
За кого са репети?
От начинаещи до високоефективни спортисти - бърпи може да практикува всеки. Начинаещите трябва да залагат особено на техника, преди да чупят рекорди. За напредналите и професионалистите е важно да разработят нови варианти. Или да счупи двата световни рекорда на Камерън Дорн:
В рамките на дванадесет часа той изпълнява 5 657 репета подред и управлява 10 105 скока с разтягане в клека в рамките на 24 часа. ЛУДОСТ!