Абс Диета, диета за плосък корем - постно или мазно
Между другото, Дейвид Цинченко, авторът на книгата Диетата на Абс (Абдоминална диета), избра за своя целева аудитория първо мъже, а след това и жени, така че всеки, който се интересува от плосък корем, да може лесно да спазва тази диета.
Плоският корем се извайва с течение на времето и с продължителни усилия, което включва упражнения за извайване на мускули, но също и диета, богата на хранителни вещества, които стимулират мускулното развитие и изгарянето на мазнините.
Авторът на тази диета твърди, че плоският корем може да се получи чрез прост начин на живот и балансиран, базиран на 12 основни храни, богати на фибри, минерали и витамини, които също имат предимството да ни помагат в борбата с телесните мазнини.
Храни, препоръчани в диетата с плосък корем:
- Яйца
- Зехтин
- Постно месо (авторът особено препоръчва пуешко месо)
- Натурално фъстъчено масло (без добавена захар)
- Цели зърна
- Сурови бадеми
- Нискомаслени сирена (кисело мляко, сирене, мляко, извара - всички нискомаслени)
- Суроватка
- Малини, ягоди, къпини, ягоди, боровинки
- Зелен боб и грах
- Спанак и всякакви други зелени зеленчуци
- Овесени ядки с обезмаслено мляко
Диетични правила за плосък корем
1. Яжте шест хранения на ден! Пригответе хранителните си пакети за следващия ден вечер и ги разделете на шест малки хранения, за да поддържате метаболизма си на ускорено ниво и да изгаряте мазнини през целия ден.
2. Закусвам! Закуската се препоръчва в два здравословни и хранителни варианта: или овесени ядки с обезмаслено мляко, ягоди, бадеми и обезмаслено мляко, или варени яйца и постно месо. Каквато и опция да изберете, не пропускайте закуската.
3. Пийте натурални шейкове! Естествените, домашни шейкове, приготвени от зеленчуци, пресни плодове и обезмаслено мляко са чудесни в диетата, защото веднага ви дават чувството за ситост и не наддават на тегло.
4. Спрете да броите калории! Преброяването на калории обсесивно само ви стресира и кара да се чувствате разочаровани, така че се откажете от този навик. Яжте много храни, препоръчани за изгаряне на мазнини и ще отслабнете, без да се налага да следите калориите.
5. Пийте много обикновена вода! Безалкохолните напитки и алкохолът са строго забранени, две от основните причини за подуване на корема. Плоската вода прочиства и хидратира тялото ви, а коремът ви ще придобие много по-плосък вид.
6. Изневерявайте веднъж седмично! За да ви мотивира още повече, авторът на диетата с плосък корем предлага да ви даде възможност да се храните, както искате, веднъж седмично. знаейки, че можете да изневерявате на предварително определена дата, ще се чувствате много по-малко изкушени да ядете нездравословна храна през останалото време.