AA 62 Кърмене и спорт

Физическа активност и кърмене, съвсем съвместими

Тази статия се появи в Allaiter днес n ° 62, LLL Франция, 2005

Една от пречките за продължаване на кърменето у нас със сигурност е изкривеното мнение, което даваме: кърменето е уморително, трябва да почивате много, иначе тялото на майката няма да му устои, или иначе неговото мляко ще изсъхне нагоре, или да стане лошо и т.н.
Нищо чудно, че при тези условия толкова много майки вярват, че кърменето и спортните дейности са несъвместими (1).
И все пак всички скорошни проучвания показват, че е не само възможно, но и желателно да бъдете физически активни при кърмене.

Физически упражнения, отделяне на мляко и детски растеж

Упражнение, сърдечно-съдово състояние, метаболизъм и психологически баланс

Редовната практика на умерени физически упражнения от кърмеща майка ясно подобрява нейния сърдечно-съдов статус, както и други метаболитни параметри: повишаване на HDL, по-добри резултати в теста за индуцирана хипергликемия.
Изследване, насочено към оценка на опита на кърмещите жени, практикуващи редовни физически упражнения (5), показва, че те се чувстват по-добре в тялото си, пълни с енергия, по-спокойни, отпуснати и позитивни и че това улеснява тяхното майчинство.

Упражнение, диета и тегло

Обикновено се счита, че е за предпочитане да не се губят повече от 2 до 3 кг на месец по време на кърмене (виж точката за диетата и кърменето в АА n ° 55) и че комбинацията от диета + физически упражнения е за предпочитане пред диетата самостоятелно . Физическите упражнения позволяват да се запази мускулната маса (отслабването се прави само за сметка на мастната маса), да се повиши нивото на метаболизма и да се насърчи мобилизирането на мазнини.