Диетичен въпрос Прекалено ли сме възрастни, за да отслабнем в даден момент?
Отслабването в напреднала възраст е по-голяма полза или риск? Експертите имат ясно мнение по този въпрос
Прекалено стари ли сме, за да отслабнем в даден момент?
Създателите на проучване от октомври 2019 г., публикувано в BMJ, твърдят, че са признали връзка между загубата на тегло и преждевременната смърт. Но какво всъщност стои зад предположението, че диетите ни причиняват повече вреда, отколкото полза в напреднала възраст?
Експертите са съгласни: ако имате наднормено тегло, диетата е добра и в напреднала възраст.
Доктор Авигдор Арад, директор на PhysioLab на здравната система на планината Синай, заяви пред livestrong.com, че никога не е късно да отслабнете, особено ако го правите по здравословни причини. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) загубата на излишни мазнини е важна на всяка възраст, за да се намали рискът от диабет и сърдечни заболявания. Освен това намаляването на теглото може да ни помогне да се чувстваме по-добре психически, да имаме повече енергия и да сме по-мобилни.
По отношение на изследването от BMJ, Арад казва, че има много ограничения и липсват важни данни. Например, проучването не изследва дали тестваните доброволно и умишлено са отслабнали или болестите са допринесли за това.
Диета в напреднала възраст: съвети
С напредване на възрастта обаче отслабването може да стане по-трудно. Имаме по-малко мускулна маса, може би сме по-малко активни в спорта и през годините сме свикнали на нездравословни неща, които влияят негативно на метаболизма, като пушене или чаша вино вечер.
И все пак отслабването в напреднала възраст може да бъде много полезно за вашето здраве, ако имате твърде много ребра.
С тези съвети диетата става по-лесна в напреднала възраст
Забравете за краш диетите!
Дори и да ви звучи изкушаващо да отслабнете за много кратък период от време, сложете ръцете си на катастрофални диети или радикални детоксикационни дни, след което продължавате да ядете както преди. При отслабване е важно да промените диетата си, така че тя да работи в дългосрочен план и да сте здрави.
Тези 5 малки навика водят до мазнини по корема
Наспи се
Дори в напреднала възраст е важно да спите достатъчно, за да може тялото да функционира правилно. Прочетете тук колко сън ви трябва.
Спортувате ли
Дори ако на стари години вече няма да имате желание (или сила) да преследвате най-новите спортни тенденции: все пак можете и трябва да се движите. Например, отидете на плуване, разходка или йога. Нежните движения също имат положителен ефект върху теглото ви. Уверете се, че мускулната ви маса остава. Упражнения със собствено телесно тегло (напр. Чрез йога) или вдигане на тежести (напр. Във фитнеса или у дома с дъмбели) са идеални за това.
Вземете много протеини
За да поддържате мускулната маса, която продължава да намалява с възрастта, трябва да ядете много протеини. Например тези неща.