A; лекарство; недостатъчно използвана Респира; вземете го правилно; Алтернативни терапии - Номер 1255 - Година
- Използвайки определени дихателни техники, можем да приведем тялото в състояние на спокойствие, да подобрим физическото си състояние и да дадем незабавна помощ на мозъка. -
Инстинктивно повечето хора дишат само от гърдите. Притиснати от стреса от ежедневието, те не осъзнават, че имат плитък дъх, вместо дълбок, съзнателен, който би им помогнал да намалят стреса и да получат свежа енергия. Тук дихателните упражнения могат да направят чудеса. Само за няколко минути те премахват стреса, укрепвайки тялото и ума, както в офиса, така и на спортното игрище. Приветстваме ви с 11 тайни за правилно дишане. Наблюдавайте собственото си дишане и се научете как да го тренирате, за да се отпуснете по-лесно.
1. Свикнете да дишате дълбоко
в) Гърдно дишане (снимка 3). Когато вдишвате, насочете въздуха към белите си дробове, като ги напълните до горе. С ръце на гърдите (както е на фигура 3), усетете как гърдите се издигат и падат.
г) Пълно дишане - Това означава да обедините трите техники на един дъх. За да направите това, оставете въздуха да попадне първо в корема, след това в ребрата и накрая в горните бели дробове. След това издишайте, без да бързате с въздуха, докато коремът отново стане плосък. Повторете това упражнение, когато е възможно. Той отпуска, предизвиква спокойствие и окислява мозъка, връщайки му свежестта сутрин. Всъщност имате усещането, че приемате деня от самото начало.
2. Бавно дишане - бързо отпускане
А вариациите на дишането, които всички знаем (прозяване, въздишка), могат да премахнат стреса - особено ако удължите издишването си. Понякога чувствате ли се претоварени от натоварването? Прозявайте се няколко пъти, докато челюстите ви се напукат (проветрява белите ви дробове и по този начин оксигенира мозъка ви), или не подушите интензивно, като куче. Огромно облекчение ни носи и дълбоко въздишане. И той забавя и досадата се разсейва.
3. Отидете да спите, без да броите овцете
Упражнението за броене на йога "4-7-8" има същия ефект като валериана или чаша вино. Методът се състои в удвояване на продължителността на издишването спрямо тази на вдъхновението. Това успокоява нервната система. Като начало издишайте силно през устата. След това го затворете и вдишайте през носа, броейки до четири. След това задръжте въздуха, докато броите до седем. След това издишайте напълно през устата си, броейки до осем. Ритъмът с три удара се повтаря четири пъти. Тези, които практикуват упражнението два пъти на ден, получават много добри резултати, като успяват бързо да възвърнат самообладанието си.
4. Люлка, която прогонва умората
Комбинирайте дишането с движения на цялото тяло, например преди или след скучна сесия. Ето как да зареждате батериите си. Застанете с изправен гръб и крака на пода, далеч от децата си. Оставете ръцете си да висят и поемете дълбоко въздух. На издишване люлеете цялото си тяло на една страна и на друга. Люлеенето трябва да е плавно, без да принуждава коленете. Направете няколко повторения.
5. Срещу раздразнение и гняв: изтласквайте въздуха под налягане
Няколко пъти енергично издишване (както правят конете, когато лаят) ще премахне излишната енергия. Например, ако сте зад волана: изправете гърба си и поемете дълбоко въздух. След това изпуснете въздуха със силен звук в гърлото: „Ха“. В същото време избутайте ръцете си напред, сякаш се защитавате от нещо.
6. Алтернативно дишане: ободрява мозъка
Това упражнение стимулира концентрацията, както и чаша кафе. Йогите вярват, че той също има силата да синхронизира мозъчните полукълба. Дишайте последователно, пропускайки въздуха през едната ноздра и навън през другата. Продължете, както следва: при вдъхновение покрийте лявата ноздра с върха на палеца на лявата ръка. Вдишайте през дясната ноздра, след което извадете пръста си. Затворете дясната си ноздра, този път с безименния си пръст. Издишайте и след това вдишайте през лявата си ноздра. Сменете ноздрите си. Издишайте и вдишайте отдясно. Ще получите по-силен ефект, ако затворите очи и се концентрирате, за да възприемете въздушния поток на върха на носа и вътре в ноздрите. Повторете няколко пъти.
7. Трениране на диафрагмата, като метод за енергизиране
„Мехът“ е едно от класическите упражнения по йога. Той мобилизира органите в коремната кухина, както и тила.
Вдишайте кратко и бързо, след това издишайте по същия начин, но в сила - само на носа. Опитайте се да правите две или три вдишвания и вдишвания в секунда. Почувствайте усилията на коремните си мускули, които действат като помпа. Започнете с 15 секунди, след това удължете продължителността на упражнението с до една минута.
8. Спирането с устни облекчава затрудненото дишане
Съберете устните си, без да ги притискате. Вдишайте през носа, след това издишайте през устата, предизвиквайки леко съпротивление на преминаването на въздуха, както при духане, за да загасите свещ (вижте изображението по-долу). Това принуждава въздуха да излиза бавно.
9. По-добър дъх при изкачване на стълби
Физическото натоварване е по-лесно да се поддържа, когато дишаме дълбоко, задържайки десния гръбначен стълб - позиция, която създава повече пространство в гърдите - вместо да се напряга, задържайки въздуха в белите дробове. Важно: съобразете движението с ритъма на дишането си. Изкачете се по стълбите както при вдъхновение, така и при издишване. Но при издишване направете една или две стъпки в допълнение към вдъхновението. И тук важи принципът: който бавно издишва, има по-добър дъх.
10. Перфектна синхронизация при повдигане на щайгата с бирени бутилки
Правилното дишане ви дава сила. Застанете с крака възможно най-далеч от щайгата. Сгънете коленете, докато издишвате бавно. След това, по вдъхновение, поставете двете си ръце върху кутията. Изправете се и повдигнете предмета, като задържате дъха си с устни. И когато върнете кутията обратно на пода, издишайте също толкова бавно.