900 kcal на ден (отслабване, калории, изгаряне на мазнини)
Искам да отслабна, вече съм изчислил приема на калории. Трябва да имате калориен дефицит между 300-500 ккал, за да отслабнете. Аз съм жена на 14 години и приемът на калории е 1302 ккал. Ако имам дефицит от 402 kcal, така че да ям 900 kcal на ден, това достатъчно ли е? И така, да го сваля ли тогава? Правете и упражнения
5 отговора
По-скоро трябва да изчислите общото си изискване, което вероятно ще бъде някъде около 2000 Kcal. От това изваждате 500 Kcal. 1302 Kcal вероятно ще бъде вашата основна скорост на метаболизма, но има и скоростта на метаболизма, т.е. сън, учене, спорт и други дейности.
Сумата от всичко това е вашите общи продажби, т.е. какво консумира тялото ви в общите калории. Тогава това трябва да бъде подбито с 500 Kcal.
В идеалния случай, просто чрез нискокалорични храни и някои упражнения.
Дефицитът на калории означава, че сте с 300 до максимум 500 ккал под собствения си Общо продажби остава, не под това, което обикновено ядете. А общият ви оборот със сигурност е значително по-висок от 1302 kcal, особено ако тренирате редовно. Ако дневният ви прием на калории в момента е 1302 kcal на ден, дори това не е достатъчно. В зависимост от това колко спорт спортувате, общият ви оборот трябва да бъде между 2000 и 2200 ккал на ден. С това вече имате твърде голям дефицит!
Ако имате леко наднормено тегло, е напълно достатъчно, ако до голяма степен избягвате сладкиши и бърза храна, за да отслабнете. Нискокалоричната диета изобщо не е подходяща за вашата възраст при това тегло и може да ви донесе повече вреда, отколкото полза.
Да, това е достатъчно, макар че на твоята възраст е достатъчно само спортуването.
И не забравяйте, че ако спортувате много, трябва да се храните и вие. След това изграждате мускули чрез тях напълнявате, но след това тези мускули изгарят мазнини и ще отслабнете
Трябва да имате калориен дефицит между 300-500 ккал, за да отслабнете.
Така че е по-вероятно да наддавате устойчиво. Изгарянето на мазнини е непрекъснат процес в организма. Степента винаги зависи от степента на физическа активност и по този начин от енергийните нужди. Но: Вашето тяло обикновено използва протеинови резерви само в изключителни ситуации.
Такъв ще бъде случаят с диета или глад. Това е и причината, поради която освен мастните подложки се свиват и мускулите. Те се състоят главно от протеини. Ако отново се храните нормално, йо-йо следва.
Занимаваш се със спорт - това е начинът. Един приятел е отслабнал с над 40 кг само с джогинг и е с идеалното тегло от 14 години. Без глад., Яде се нормално.