4 стратегии за наддаване на тегло; Собствен начин

Да - добре сте прочели - днес става въпрос за напълняване. Докато по-голямата част от населението би предпочела да види малко по-малко тежест на везните, има и някои хора, които са доволни, когато броят на везните се увеличи. Разбира се, можете да се успокоите сега и да препоръчате точно това, което е довело до увеличаване на останалите: малко упражнения, бързо хранене и захар. Но трикът е, че искате да напълнеете - но искате да го направите по здравословен начин. Ето защо днес ще ви запозная с 4 стратегии за наддаване на здравословно тегло:

1. Увеличете дневния брой калории

По принцип принципът на калориите винаги работи по един и същи начин: колкото повече ядете и колкото по-малко изгаряте, толкова повече килограми наддавате. Има няколко стратегии за увеличаване на дневния брой калории:

Яжте по-бързо: След около 15-20 минути тялото сигнализира, че бавно се пълни. Така че колкото по-бавно се храните, толкова по-малко калории консумирате - но искате да постигнете точно обратното.
Яжте по-често: Колкото повече ядете, толкова повече свиквате - и толкова повече калории консумирате. Със сигурност вече веднъж сте забелязали, че внезапно сте били наистина гладни на следващата сутрин след голямо пиршество. Казано по-просто, стомахът се „разширява“, колкото повече ядете, което означава, че по-бързо ви сигнализира, че отново сте гладни.
Общувайте: Повечето хора ядат значително повече, когато са в компания. Колкото по-често събирате приятели около себе си, толкова по-скоро ще получите необходимия брой калории. И това също ви прави щастливи.
Записвайки го: Много хора правят големи грешки, когато трябва да преценят колко всъщност ядат. Ако запишете какво точно се губи в устата ви за няколко дни, можете лесно да проверите дали броят на калориите е правилен.

2. Съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати

Ако искате да отслабнете, има много възможни диети. През повечето време обаче или въглехидратите, или мазнините намаляват, или различните групи храни не се ядат едновременно.

Вероятно вече подозирате - напълняването е точно обратното: при всяко хранене се уверете, че получавате достатъчно от всяка група храни (особено мазнини и протеини). Опитайте се да добавяте малко здравословна мазнина към всяко хранене. Това може да бъде авокадо в салата, фъстъчено масло като добавка, жълтъци, ядки, значително повече зехтин или други подобни.

Що се отнася до въглехидратите, ви съветвам да изберете най-сложните видове - пълнозърнесто брашно вместо бяло брашно и по възможност непреработени продукти. Може би това ви се струва парадоксално - трябва да ядете тези видове храни, за да отслабнете. Разбира се, че си прав. Повечето хора напълняват по-бързо с бисквитки и сладкиши. Но въпросът тук е да наддавате здравословно. И да се намалят максимално негативните странични ефекти. В този случай сумата прави всичко различно. Ако искате да отслабнете, трябва да бъдете малко по-внимателни с количествата на тези сложни въглехидрати - ако искате да напълнеете, това е точното място за вас.

Ами плодовете и зеленчуците? Дори тази група храни да има по-малко калории, витамините, които тя съдържа, са все още изключително важни за вас. Вместо динята обаче е по-добре да вземете пъпеша с медена роса - вместо краставицата, царевицата в кочана и винаги добавяйте достатъчно „съставки“ към листната си салата (ядки, парчета хляб, авокадо, яйца, плодове ...).

Протеините също са изключително важни. Особено, ако за вас е важно не само да трупате мазнини, но и да изграждате мускулите си. Ако рядко ядете риба, месо, яйца или млечни продукти, определено препоръчвам добър протеинов прах. Това ни води до следващата точка:

3. Течни калории

Може би вече сте забелязали, че сте склонни да ядете твърде малко калории. И в същото време обаче се чувствате сити и доволни и не можете да си представите да ядете повече. Има и решение за това: Течни калории! Шейковете могат да се приготвят бързо и лесно и да ви осигурят голяма порция калории (както и витамини и протеини). Много хора напълняват по-бързо, когато ядат повече млечни продукти - затова изберете един от най-високомаслените видове мляко във вашия супермаркет като основа. Сега комбинирате това с протеинов прах (има специални прахове с високо съдържание на въглехидрати), плодове (обичам плодове, банани или манго в смути) и, ако искате, с мазни добавки (кокосово масло, рибено масло, фъстъчено масло, какао на прах) Разбира се, можете да обогатите този шейк и с други съставки - точно както искате. Какво ще кажете за авокадо или варен сладък картоф?

4. Стимулирайте апетита си

Има някои лекарства, които могат да потиснат апетита ви. Така че, ако трябва да приемате лекарства редовно, препоръчително е да обсъдите този проблем с Вашия лекар. Дори общото отвращение към храната обикновено показва или заболяване, или травматично преживяване (когато открих молец в мюслито си - вече готов да отида на лъжицата - почти не можех да ям нищо в продължение на три дни). Но ако просто нямате апетит, винаги препоръчвам първо вдъхновяваща литература. Табла Pinterest с вкусна храна. Сметки за храна в Instagram. Търсене на изображения в Google. Дебелата купчина книги с рецепти. Или просто споменът за последното наистина вкусно меню от 4 ястия. Ако не само разглеждате снимките, но наистина си представяте вкуса на езика си, усещате нежната кожа на прасковата или усещате миризмата на печено, слюнчените ви жлези се активират. И това увеличава апетита.

Следващата ви мисия да бъдете най-добрият ВИЕ:
Тези четири стратегии със сигурност ще работят - всичко, което трябва да направите, е да ги приложите:-) Така че, ако вашият план е да качите няколко килограма, най-добре е да започнете с първата стратегия точно сега: Яжте повече. А какво ще кажете за вкусен шейк?