9-те най-ефективни тайни, които ви помагат да отслабнете лесно
Диетите вече не са новост за никоя жена, която иска да бъде еластична и да се чувства добре в собствената си кожа. В този смисъл диетите, често драстични и рестриктивни, са основният метод, който повечето жени използват, за да се отърват от нежеланите килограми. Наистина трудната част за жените на диета изглежда е да се придържат към тренировъчна програма, която им осигурява не само загуба на тегло, но и тонизиране и придобиване на завидна физическа издръжливост. И тази трудност на програмите за гимнастика идва, първо, поради липса на време и, второ, от факта, че резултатите не се виждат толкова бързо, колкото при диетите, базирани на глад.
Тъй като не насърчаваме приемането на нездравословни методи за отслабване, които източват тялото и енергията и здравето, ще ви представим някои трикове, препоръчани от специалистите, чрез които програмата за упражнения може да се превърне в истинско удоволствие и ефективно и относително бързо средство за премахване на наднорменото тегло.
Разберете 9-те най-ефективни тайни, с които ще можете лесно да отслабнете, без да застрашавате здравето си.
Бъди реалист!
Преди да създадете хиперболични очаквания за броя на килограмите, които ще загубите за определен период от време, е необходимо честно да анализирате следните аспекти:
- времето, което можете да отделите на спорта
- видовете упражнения, които си позволявате да подходите
- текущото тегло
- вид метаболизъм
- влиянията на факторите на околната среда, които могат да нарушат вашия план
Като се вземат предвид последиците от тези аспекти, можете точно да изчислите крайните резултати. Не се страхувайте, ако не можете да свалите 5 килограма за един месец, защото най-вероятно това няма да се случи. Бъдете рационални, мислете зрели и не забравяйте, че е по-добре да отслабвате бавно и да не се сблъсквате с йо-йо ефекта, отколкото да получавате оса на кръста чрез пляскане, след което да се борите цял живот с рецидив на нежелани килограми.
Запазете своя оптимизъм и решителност
Ако искате планът ви за отслабване да работи, от съществено значение е да вярвате силно в неговата ефективност и във вашата сила да се изправите пред това предизвикателство. Поставете и планирайте прости и точни цели, за да имате постоянна мотивация. Не правете трагедия от факта, че сте тръгнали да сваляте 2 килограма за месец и сте успели да свалите само 1,5 кг, но се научете да бъдете търпеливи, да дадете време на тялото си да премине към нов начин на живот.
Също така, за да не се фокусирате изключително върху желанието да отслабнете възможно най-бързо, за кратко време, вземете предвид терапевтичните ползи от спорта, както и емоционалните предимства, които той има. Спортът се грижи за здравето на сърцето ви, укрепва имунитета ви, предотвратява много видове рак и появата на грозни кожни заболявания като целулит, учи ви да се отпуснете, да се успокоите и да забравите за проблемите и напрежението.
Започнете деня с освежаващи упражнения
10 минути упражнения веднага след като се събудите са благословия за тялото ви: мускулите умират, кръвообращението се подобрява, мозъкът, мускулите и всяка клетка са кислородни и метаболизмът ви напомня, че трябва да се събудите и функционират ефективно. Ще забележите, че след няколко сутринта, когато упражненията ще бъдат мъчение, този навик ще се превърне в рутина и няма да можете да започнете деня си точно без него.
Пази се
Тялото ви ще ви изпраща ясни съобщения всеки път, когато не е подготвено за интензивни и продължителни физически усилия. В тези ситуации е препоръчително да му дадете почивка, да намери лесни алтернативи на упражненията, които правите нормално, или дори да се задоволите с обикновена разходка или с домакински дейности.
Изберете упражнения, които харесвате
Най-ефективните физически програми, които ви помагат да отслабнете, като виждате с очите си, са тези, които правите с удоволствие и релаксация, по време на които не се придържате към вечната идея да се виждате слаби в огледалото. Всъщност не всички форми на движение включват една и съща консумация на енергия, но за благосъстоянието на тялото е важен и балансът на духа, а не само редица изгорени калории възможно най-високо.
Ако тялото ви позволява, можете да изберете кардио упражнения като колоездене, бягане, плуване, танци, аеробна стъпка - защото това включва висок калориен прием или за леко бягане, програми за упражнения за всяка част на тялото, планирани ежедневно.
Постепенно увеличавайте интензивността и честотата на упражненията
Ефективността на физическите упражнения зависи не само от техния тип, но и от начина, по който ги практикувате. Фитнес специалистите препоръчват продължителността на програмата за упражнения да се увеличава постепенно, както и интензивността на упражненията, така че тялото да има време да свикне и да усвои тези промени по естествен път. Също така, след като сте достигнали определено ниво на физическа издръжливост, за ускорено изгаряне на мазнини е препоръчително да редувате кратки, но интензивни периоди на упражнения с продължителни периоди на леки движения: упражнения за отпускане, разтягане.
Не използвайте кантара, водете се от дрехите
Везната не е ваш приятел по време на отслабване, не ви мотивира и не ви дава резултати, които наистина имат значение. Използването на везната, за да видите частични резултати, само ще ви попречи, съберете разочарования, свързани с факта, че броят на килограмите не е намалял повече - което ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Ако искате наистина да се насладите на успеха на вашата решителност, вземете като стандарт старите дрехи, които сте носили, когато сте били по-пълни. Радостта ще бъде несравнимо по-голяма, когато видите, че дънките, които някога са били във вашата форма, сега са широки.
Променете начина си на живот и диета
Не си представяйте, че спортът е достатъчен, за да достигнете мечтаната фигура. И ние не говорим за глад или селективна диета, а за премахване на вредни навици като: късни ястия, закуски, състоящи се от сладкиши, чипс, солени или пържени храни, излизане на бърза храна. Имате право да ядете колкото можете, стига да се фокусирате върху пресни или по-малко приготвени плодове и зеленчуци, постно месо, непреработени и нискомаслени млечни продукти и върху всякакъв вид храна, която не съдържа захари, мазнини. животни, добавки и други вещества с висока калорична стойност, но с ниско или нулево хранително съдържание.
Откажете се от заседналия начин на живот и използвайте всяка възможност, за да накарате мускулите си да работят, независимо дали става въпрос за пазаруване, готвене, изкачване на стълби, ходене до супермаркет или почистване на къщата. Откажете се от яденето пред телевизора и прекарвайте толкова време на открито, когато имате възможност.
бягай
Ако никой вид физическа активност не ви радва или просто нямате време за сложни и разнообразни физически програми, джогингът е решението, което ви спестява. Достатъчно е да бягате веднъж на всеки два дни, по 15-20 минути, за да забележите промени в начина на поставяне на дрехите, как се чувствате и как изглеждате. Убедете приятел да ви придружи или помолете член на семейството да излезе с вас в парка, защото по този начин ще ви бъде много по-лесно да се отпуснете и да бягате, без да мислите какво казват хората, как изглеждате тичащи сами или други идеи, които могат да затруднят упражненията ви.
Така че, изобщо не е сложно да се отървете от излишните килограми, стига да имате търпение и да не се вманиачите по тази цел. Научете се да цените и обичате себе си такива, каквито сте, защото не малкото излишни килограми или минус ви карат да бъдете обичани и обичани от другите, а отношението, характера и заразния позитивизъм.
Случвало ли ви се е да се сблъскате с проблема с излишните килограми? Как ги решихте?