Могат ли бразилските ядки да повишат нивата на тестостерон
Тестостерон е основният мъжки полов хормон. Той играе ключова роля в развитието на мъжете и ниските нива могат да повлияят на сексуалната функция, настроението, енергийните нива, растежа на косата, здравето на костите и др. 1, 2).
Нивата на този хормон естествено намаляват с възрастта и проучванията показват, че хипогонадизмът, състояние, при което тялото не произвежда достатъчно тестостерон, засяга 39% от мъжете на възраст 45 и повече години (3).
Въпреки че хормонозаместителната терапия (ХЗТ) е най-често срещаният начин за лечение на нисък тестостерон, много мъже търсят естествени добавки или храни, които могат да повишат нивата на тестостерон.
Напоследък бразилските ядки стават все по-популярни сред мъжете, тъй като се казва, че спомагат за повишаване нивата на тестостерон и насърчават плодовитостта.
Тази статия изследва ефектите на бразилските ядки върху тестостерона.
Какво казва науката
Твърди се, че бразилските ядки повишават нивата на тестостерон поради високото си съдържание на селен.
Порция от 1 унция (28 грама) осигурява 988% от дневната стойност (DV) (4).
Няколко проучвания показват, че приемането на селенова добавка може да подобри нивата на тестостерон или да помогне на мъжката плодовитост чрез подобряване на качеството на спермата (5, 6, 7).
Например, изследване с епруветка върху овчи клетки установи, че добавките със селен-активирани гени и пътища увеличават производството на тестостерон (8).
По същия начин 26-седмично проучване на 468 безплодни мъже установи, че дневният прием на 200 µg селен и 600 mg N-ацетил-цистеин увеличава производството, броя и качеството на тестостерона в сравнение с плацебо (9).
Друго проучване на 690 мъже с безплодие показва, че приемането на 200 µg селен и 400 единици витамин Е за 100 дни подобрява подвижността и външния вид на сперматозоидите при 53% от участниците. В допълнение, 11% от мъжете, участващи в проучването, успешно забременяват партньорката си (десет).
Въпреки това, в някои проучвания високият прием на селен от храни или добавки няма ефект върху нивата на тестостерон или отрицателно повлиява подвижността на сперматозоидите (11, 12).
Също така си струва да се отбележи, че повечето от тези проучвания използват добавки от селен, а не храни с високо съдържание на селен, като бразилски ядки.
Това подчертава необходимостта от по-нататъшни изследвания на ефектите на бразилските ядки върху нивата на тестостерон, по-специално.
Обобщение
Някои проучвания показват, че високият прием на селен може да подобри нивата на тестостерон, подвижността на сперматозоидите и качеството на спермата. Необходими са обаче още изследвания, за да се потвърди този ефект.
Други ползи от бразилските ядки
В допълнение към повишаването на нивата на тестостерон и подпомагането на плодовитостта при мъжете, бразилските ядки са свързани с много други впечатляващи ползи за здравето, включително:
Въпреки че тези констатации са обещаващи, са необходими повече изследвания върху хора, преди да могат да се направят препоръки относно потенциала на бразилските ядки да помогнат за лечението на тези състояния.