9 съвета за здравословна жизненоважна функция на щитовидната жлеза
Повече сън, по-малко стрес, правилното дишане и хранене: Хормоните на щитовидната жлеза могат лесно да бъдат приведени в здравословна хармония!
Какви са задачите на щитовидната жлеза?
Щитовидната жлеза е малка жлеза, която се намира точно под ларинкса и произвежда важните метаболитни хормони Т3 и Т4. Те контролират нашата енергия, циркулацията и психическото състояние. Ето защо е важно да се разпознае прекомерното и недостатъчно функциониране възможно най-бързо. Нашите 9 съвета ще ви помогнат да предотвратите заболяване.
1. Повече от морето
Щитовидната жлеза не прави нищо без йод. Затова използвайте последователно йодирана сол и яжте редовно риба. Ежедневните нужди покриват z. Б. 50 г пикша, 75 г полак, 100 г писия, 150 г треска, 70 г скариди или миди. 1–2 „пълноценни“ рибни или мидени ястия на седмица са достатъчни. Между другото, бременните жени имат повишена нужда от йод. Говорете с вашия гинеколог за това.
2. Проверка на огледалото
Тест за преглъщане показва дали щитовидната жлеза е увеличена поради недостатъчна или свръх функция: наблюдавайте зоната между ларинкса и ключицата пред огледалото. Върнете се назад, отпийте глътка вода. Докато преглъщате, внимавайте за подуване под ларинкса. Ако е така, трябва да си уговорите среща с лекаря за разяснение.
3. Просто отдишайте стреса
Също така отпуска щитовидната жлеза: ръцете върху бедрата, докато седите. Отпуснете гърба, раменете, врата, челюстта, езика. Затвори си очите. Почувствайте корема по-ниско при бавно издишване и как се издига при вдишване. Дишайте само през носа. 4 до 5 пъти на ден по 20 секунди всеки път.
4. Помислете и за селен
Микроелементът е „любим на пеперудата“. Като важен компонент на ензимен протеин, той помага за балансиране на хормоните на щитовидната жлеза. Най-добрите източници на селен са бразилски ядки, морски дарове, яйца, говеждо месо, манатарки, слънчогледови семки, пшенични трици, овесени ядки, кокосови орехи, бял боб, пълнозърнест ориз и хляб.
5. Информация като лекаря
Важни новини за заболявания на щитовидната жлеза, съвети за хранене, лекар за намиране могат да бъдат намерени в Интернет на www.forum-schilddruese.de. Тук експертите отговарят u. а. нашият д-р Feldkamp, редовно въпроси по телефона по телефона.
6. Зелено от градината
Трите зеленчука с най-високо съдържание на йод: спанак, агнешка салата, броколи. Всеки, който яде порция от около 200 g всеки ден, покрива около една пета от дневните нужди (щитовидната жлеза). Това също работи много добре с моркови, гъби, картофи и зеленчуков сок.
7. Оформете свещ
Пилатес и Тай-Чи - 30 минути на ден - също разграждат хормоните на стреса, които нарушават функцията на щитовидната жлеза. А йога упражнения като „свещта“ ги стимулират: Легнете по гръб, ръце до тялото. Вдигнете таза си, докато краката ви са вертикални във въздуха. Подкрепете кръста с ръце, задръжте 3-4 минути, 3 пъти на ден.
8. Лека нощ
Редовният ритъм на сън от осем часа на нощ регулира щитовидната жлеза, според най-новите открития на известната клиника в Кливланд (САЩ). Той понижава хормоните на стреса адреналин и кортизол, които поставят стрес върху щитовидната ни жлеза.
9. Правилно дозирайте водораслите
Водораслите всъщност са богата на йод суперхрана за щитовидната жлеза. Но някои видове като Б. кафявите водорасли Kombu съдържат до 4300 милиграма йод на килограм сух продукт. Средната порция от осем грама бързо надвишава дневния максимум. Това може да бъде проблематично за хора с бучки с дефицит на йод или хашимото.