9 съвета за загуба на повече мазнини по време на тренировка; Здравен специалист
Написано от
Александър Лабел B.Sc.
Кинезиолог-натуротерапевт
На първо място, трябва да се спомене, че ако искате да имате ефективно отслабване или по-скоро да кажем загуба на мазнини, трябва да отделите време, за да се храните адекватно. След това трябва да спрете да се страхувате от натрупване на прекалено много мускули и вдигане на големи тежести и трябва да сменяте редовно рутината си.
1. Поддържайте достатъчно хранене
Знам, че темата на статията трябва да е за обучение, но това не може да се пренебрегне, когато става въпрос за загуба на мазнини. Храненето играе решаваща роля за намаляване на телесните мазнини и трябва да отделите време през седмицата, за да пазарувате по хранителни стоки и да приготвяте ястия, в противен случай резултатите няма да бъдат толкова, колкото желаете.
Както д-р Марк Хайман казва толкова добре, не можете да компенсирате лошата диета, като правите повече упражнения.
Отделете време да пазарувате, готвите, приготвяте и ядете възможно най-малко преработените храни.
Ако ви липсва времето за храна, намалете телевизора, facebook, мобилния си телефон или друго време, отнемащо време и дайте приоритет на храненето си. АКО все пак наистина нямате време, тренирайте по-малко и отделете това време за готвене и приготвяне на ястията си.
2. Научете движенията
Научете как да се движите ефективно и правилно, за да не се нараните. Освен че ще ви позволят да тренирате по-дълго без наранявания, ще загубите повече мазнини, ще качите повече мускулна маса и ще намалите болката, свързана с технически дефекти в движението.
3. Приоритизирайте сложните многоставни движения
Кляканията, мъртвата тяга, лежанките, тирадите и други големи движения, включващи множество стави и по-големи мускулни групи, са тези, които ще ви донесат най-много. Освен че ще ви направи по-силни, ще губите мазнини по-бързо. Включвайки няколко мускулни групи, ще изгаряте повече енергия с всяко повторение и следователно повече калории също.
4. Тренирайте усилено
Не се страхувайте да усетите как мускулите работят или „изгарят“, това е нормално. Не трябва да се страхувате да поставяте големи товари. Докато техниката ви е добра, не бива да се наранявате, защото вдигате тежък товар. Ако не постигнете резултати, може би не се напъвате достатъчно силно в тренировките си. Сега е моментът да наемете компетентен треньор или кинезиолог, който да го направи.