Всички тези неща са чудесни за отслабване! Изключително 24

Теглото ви е акт на баланс, а калориите са част от уравнението. Загубата на тегло се намалява чрез изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Можете да направите това, като намалите излишните калории от храна и напитки и увеличите изгорените калории чрез физическа активност. Въпреки че това може да изглежда просто, може да бъде предизвикателство да се приложи практичен, ефективен и устойчив план за отслабване.

Но не е нужно да го правите сами. Говорете с вашия лекар, семейство и приятели за подкрепа. Запитайте се дали е подходящ момент и дали сте готови да направите необходимите промени. Също така, интелигентният план: предвидете как ще се справите със ситуациите, които провокират вашето решение и неизбежните дребни неуспехи. Ако имате сериозни здравословни проблеми поради теглото си, Вашият лекар може да Ви предложи операция за отслабване или лекарства за Вас. В този случай Вашият лекар ще обсъди с Вас потенциалните ползи и възможните рискове.

Ефективна загуба на тегло

Но не забравяйте долния ред: Ключът към успешното отслабване е ангажиментът да направите промени в диетата и навиците си за упражнения. Готови сте да отслабнете. Но ви писна да слушате всички онези стари, изпитани и истински съвети за отслабване, като например да ядете повече зеленчуци, да ограничавате порциите и да спортувате повече. Може би имате нужда от идея или две. Затова той помоли диетолозите да излязат с някои по-малко известни диетични съвети, които биха могли да накарат най-уморения диета да изпусне тази бисквитка и да се закълне: „О, уау! Ще пробвам това днес. "

Ето девет хранителни съвета, за които все още не сте чували. Някои включват различни начини на хранене или добавяне на определени храни към вашата диета. Други включват учене на ново поведение или стратегии, които да ви помогнат да останете на път. Кой не е чувал съвета просто да хапне, ако сте на бюфет? Например, изследователи във Франция установили, че участниците в проучването са яли повече пържени картофи, когато са им предлагали кетчуп и майонеза с тях. И когато им се даваше възможност да имат сметана или бита сметана с черните си, те ядяха повече, отколкото когато черните просто им предлагаха.

Други изследователи са открили, че хората, които са успели да поддържат загуба на тегло, са склонни да се хранят с диети с ограничено разнообразие. Опитвали ли сте безброй диети с малък или никакъв успех? Или може би сте отслабнали много чрез здравословно хранене и упражнения и имате нужда от помощна ръка, за да промените последното парче упорита мазнина.

Лекарството се използва от известно време в няколко страни, които не са по етикет, за ефективен контрол и лечение на загуба на тегло. Продуктът е преминал дългосрочни и безопасни клинични изпитвания и наскоро се превърна в единственото разрешено инжекционно лекарство, предлагано във Великобритания за отслабване. За разлика от хирургичните процедури, като липосукция, тя е практически безболезнена, не изисква постоперативно време за възстановяване, не изисква тежки превръзки или колани и анестезия.

Как действат инжекциите за разтваряне на мазнини?

Лекарството превръща мазнините в тялото ви в енергия, което води до загуба на тегло. Той също така застоява и поддържа нивата на кръвната глюкоза, така че апетитът да бъде потиснат, но тялото ви не преминава в режим на глад. Резултатите могат и са били 1-2 загуба на тегло за период от 4-6 седмици, когато се използват правилно. Изгаря ли калориите плуването? Да. Какво ще кажете за колоездене? Да. Какво ще кажете за изискано отстъпление за фитнес в южната част на Франция?

Всички тези неща са чудесни за отслабване, но имат по-висока бариера за влизане в сравнение с бягането. Нуждаете се от басейн, велосипед и съответно шестцифрена заплата. Но ако можете да си позволите дори евтин чифт маратонки, тогава можете да бягате. Можете да тичате в топло време. Можете да бягате в студено време. Можете да тичате през снега. Можете да бягате под дъжда. Можете да бягате с приятел. Можете да бягате сами. Можете да бягате всеки ден, ако сте умни за възстановяването.

Това е много, като се има предвид, че времето и възможностите са едни от най-големите препятствия пред хората, когато се опитват да направят фитнес приоритет. Все пак ще трябва да промените няколко неща, за да превърнете бягането в сериозна част от живота си, но за да можете да минете безплатно през входната врата, елиминирайте някои съвсем реални препятствия. Тичането за отслабване обаче е малко по-сложно от удрянето на тротоара и надеждата, че килограмите ще се стопят. Има включена стратегия и ние можем да помогнем. Ето всичко, което трябва да знаете за бягането за отслабване.

Има милиард предимства при бягане - включително загуба на тегло - но бягането не е причина да пренебрегвате диетата, особено ако се опитвате да отслабнете. Всъщност бихте могли да наддадете на тегло, ако прекалите с горивото си. Това, че започвате да бягате, не означава, че не трябва да сте наясно с какво се храните - реалността е, че трябва да създадете общ калориен дефицит, ако искате да отслабнете. Да, спортистите непрекъснато оптимизират своите тренировъчни планове и стратегии за състезателни дни, но не е нужно да полудявате, ако тепърва започвате.

Докато поддържате добри навици през деня

Кръстосаните тренировки са важни по няколко причини: първо, това ви прави по-силен бегач и намалява риска от нараняване. Макар че търкалянето от леглото по-рано от обикновено не винаги е привлекателно, бягането на първото нещо сутрин е голям навик да се формира по няколко причини. Първо, гарантирайте, че няма да пропуснете пробег по-късно, когато работата е закъсняла или имате неочаквано задължение. Освен това километрите сутрин могат да ви направят по-продуктивни и комуникативни с вашите колеги и приятели, тъй като проучванията са установили, че бягането може да изостри вашата концентрация и умения за критично мислене.

Също така, според последните изследвания, хората, които тренират сутрин, са по-успешни в отслабването от тези, които са работили през нощта. В проучването изследователите разделят 48 жени на две групи - едната, която прави аеробни упражнения сутрин в продължение на шест седмици и една, която работи вечер, и ги моли да запишат какво ядат през периода. Резултатите показаха, че упражненията за ранни птици консумират по-малко калории през деня и в крайна сметка отслабват повече от нощните сови.

Въпреки че поддържането на добри навици през деня - храненето добре, упражненията редовно - са от решаващо значение за отслабването, почивката през нощта е също толкова важна за поддържането на килограми. В проучване, публикувано от Plos в списание миналата година, изследователите установиха, че хората, които са скъперни в съня, са по-склонни да имат по-високи индекси на телесна маса и по-голяма обиколка от тези, които са получили правилно затворено око. Добрата новина е, че бягането може да ви помогне да заспите по-лесно и по-дълбоко.

Многобройни проучвания са установили, че ежедневните аеробни упражнения - особено умерен до интензивен тип, като кардио, силови тренировки и йога - подобряват качеството на съня, което ни помага да избегнем последиците от лишаването от сън, като повишен риск от заболяване. сърдечно-съдови и метаболитни проблеми. Ако тичате вечер, не забравяйте да оставите достатъчно време преди лягане, за да оставите телесната си температура и пулса по-ниски, за да не се чувствате прекалено уморени, докато не заспите. Колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите в покой. Точно така, повече мускули означават повече изгорени калории, когато сте на празен ход. Отслабването е да създадете калориен дисбаланс, ако използвате малко повече калории, отколкото консумирате, да речем 200 калории на ден.