9 съвета Как децата ви ще се научат да обичат здравословната храна •
Пържени картофи, колбаси, пица: гурме радиусът на децата често не е много далеч. 9 съвета как да им дадете здравословна диета.
Храня се здравословно, всяка вечер готвя прясно - и въпреки това не съм изключителна майка. Въпреки модела ми за подражание и усилията ми, децата ми предпочитат шницел, пържени картофи, пица и колбаси пред всеки щрудел със спанак, когато става въпрос за риба, те сгъват носа си с отвращение и намирането на флоре от броколи в чинията им представлява атака с отрова.
Здравословна храна и деца: Това рядко се съчетава. На майките, чиито деца обичат да ядат домати (пресни и не преварени в сос за пица или спагети), краставици, маруля, риба или други неща е позволено да се потупват по рамото три пъти на ден. Всички останали знаят дискусията, която предшества всяка хапка ябълка/кольраби/праскова/морков. И се притеснявайте дали вашите малки получават достатъчно витамини и фибри.
Как да накарам децата да се радват на здравословно хранене?
И така, какво можете да направите? Е: На първо място, не се стресирайте. Защото, когато храната се дегенерира в безрадостна борба за власт, нито едно дете няма да се радва да дъвче парче краставица.
Но все пак има няколко солидни съвета, на които може да се обърне внимание, когато става въпрос за здравословно хранене на децата:
РАДИКАЛ: БАНИЧЕН ЗАХАР. Рафинираната захар е като наркотик за малки деца (и не само за тях). Ако искате те да се радват на здравословна храна, тогава трябва да се отървете от нея от кухнята си, доколкото можете. Това звучи донякъде радикално, но допринася значително за по-здравословна диета за вашето дете. Това, което го няма, не може да се яде. Изследванията показват, че малките са по-балансирани и спят по-добре, когато вече не консумират толкова захар. Сладки лимонади, бисквити, закуски: всичко това може да бъде заменено от алтернативни подсладени храни. Френски тост с мед или кленов сироп, лимонена сода с мед и джинджифил. не винаги трябва да бъдат прекалено подсладени готови изделия, които да правят децата щастливи.
НАПРАВЕТЕ ХРАНА ИНТЕРЕСНО. О, не, не ви даваме съвет, че трябва да издълбавате малки произведения на изкуството от зеленчуци и плодове. Това отнема твърде много време, напълно непрактично. Но когато децата са заети с хранене, те също придобиват апетит за него. Грах, царевица или други зеленчуци могат да бъдат преброени и сортирани. Със завързани очи можете да познаете за кои подправки става въпрос или дали току-що сте опитали портокал или лимон. Децата са естествено любопитни и най-добрият начин да научат за живота и по този начин храненето е чрез игра.
Включете децата в здравословна диета. Децата могат да бъдат вдъхновени да се хранят здравословно, ако участват. Съставете заедно план за хранене, поговорете какво бихте искали да опитате или опитате. Посетете пазар и оставете продавачите да ви обяснят видовете плодове или зеленчуци (повечето от тях с удоволствие отговарят на въпроси). Ако имате малък балкон или дори градина, можете да засадите малко легло с децата. И разбира се: оставете ги да готвят с вас, дори ако някои неща се объркат. Дори малки деца могат да разбъркат малко, да пресеят брашно или да накълцат зеленчуци.
ЕКСПЕРИМЕНТ С ГЛАДКИ. Това, което децата намират за вълнуващо и забавно: ярки цветове - и машина за сокоизстисквачка или смути. Нарежете зеленчуци или плодове с тях, оставете ги да познаят какви цветове излизат, когато смесвате храни, създавайте свои собствени рецепти (смутито от манго-банан и портокал е доста сигурен залог). Със здравословна витаминна напитка на ден можете да си спестите дискусията за вечерята.
БЪДЕТЕ РОЛЕН МОДЕЛ. Нашите деца се учат от нас. Те наблюдават какво правим - и имитират нашето поведение. Ако искате детето ви да е здраво, не бива да продължавате да бутате боклуци между зъбите си. Вместо чипс и ореос, сега пред телевизора има прясно нарязани плодове и зеленчуци като лека закуска.
НЕ НАСТОЯВАЙТЕ НА ХРАНЕНЕТО. Децата просто нямат толкова апетит, колкото възрастните. Ако след два моркова, два картофа и три хапки риба вашето джудже вече е пълно и отблъсква чинията, не се страхувайте, че няма да яде достатъчно. Нито едно дете няма да умре от глад, то вече яде точно толкова, колкото иска. Ако изисквате винаги всичко да се яде, това ще доведе само до тесно хранително поведение - и следователно не до успех. Оставете ги да напуснат масата, когато се напълнят. Но: Тогава не трябва да има алтернативни ястия. Ястието приключи? Ястието приключи.
ЕКСПЕРИМЕНТ. През повечето време проектът „здравословно хранене“ завършва от удобство. Ако децата обичат да ядат колбасите и те бързо се хвърлят в тигана, тогава родителите повтарят това ядене отново и отново заради големия успех. За да се оплачат по-късно, че децата ядат "само ТОВА". Опитайте се да продължите да готвите нови ястия. Някои от тях дори няма да пристигнат. Други експерименти може да имат огромен успех. От решаващо значение е да представите оферта на децата.
БРОЙ ДУМИ. Не, не бива да клюкарствате ушите на децата си за витамините. Но можете да ги хванете и по други точки. Ако детето ви е много малко и слабо в сравнение с приятелите си, можете да кажете: "Ха! Протеините правят мускули!" - и в същото време напрегнете бицепсите си. Може би детето ви върти очи. Но той ви чу и следващия път ще вземе повече от пържолата или пилето.
ПРОМЕНЕТЕ СЪДЪРЖАНИЕТО НА JAUSENBOX. Шоколадовото блокче или малкото джудже кисело мляко? За съжаление някои готови закуски за училищни закуски съдържат много захар и сол. Ако искате да накарате детето си към по-здравословна диета, тогава резбарите на плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб със сирене или пуешка шунка, ядки и като "бърз" сладък тласък парче глюкоза са най-добрият избор.