Кардио тренировките се фокусират върху машините, които работят на вашата издръжливост!

Трудно е да си представим фитнес зала без кардио машина. Това е нормално, защото кардио тренировките работят за издръжливост и издръжливостта е в основата на фитнеса. Също така, ако искате да се захванете или да се върнете към спорта, 2 области, върху които да работите, ще бъдат издръжливост (кардио) и сила (тренировка с тежести). В допълнение към това ще бъде необходимо да се приеме добра диета с може би хранителни добавки. Вкъщи или във фитнеса, гребци, велосипеди, степери, бягащи пътеки или ходене ... всички тези кардио уреди са ужасно ефективни, при условие че ги изберете добре и освен това ги използвате добре. Защо кардио? Кое е най-доброто кардио оборудване за вашите нужди? Предимства и недостатъци. Как да го изберем? Как да го използвам добре? Ние отговаряме на вашите въпроси. На път да откриете тези машини за тренировка с тежести, ориентирани към издръжливост.

Защо кардио?

В идеалния случай трябва да тренирате кардио поне 30 минути на ден, 4 до 5 дни в седмицата.
Не упражнявайте над максималната сърдечна честота. Максималният пулс е около 220 - вашата възраст.
За да отслабнете и да изгорите мазнини, трябва да тренирате по 30 минути на сесия с максимален пулс от 60-70% за 4-5 сесии на седмица.
Ако почувствате болка, посетете Вашия лекар

За изграждане на мускули

За разлика от тренировките с тежести, издръжливостта изгражда тялото ви като цяло, въпреки че в зависимост от устройството, което изберете, някои мускули ще се използват повече от други. Колелото няма да работи със същите мускули като гребеца .

За да отслабнете

За да отслабнете, трябва да увеличите енергийните си разходи. Доказано е, че 40 минути кардио активност правят това и карат мускулите да черпят енергия от мазнини.
Това обаче изисква да бъдете редовни, като практикувате 2 до 3 пъти седмично. За да ускорите загубата на тегло, препоръчително е да контролирате диетата си.

За своите предимства

По отношение на здравето, много проучвания показват реалните ползи от практикуването на спорт за издръжливост, независимо от възрастта! Те имат много. Ето няколко:

понижават холестерола и сърдечно-съдовите рискове
регулиране на кръвната захар и кръвното налягане
повишена костна плътност
борба с наднорменото тегло
психическо благополучие след тренировка

Кардио тренировка: уреди за практикуване на издръжливост

Независимо дали искате да подобрите фитнеса си или да отслабнете, не можете да пренебрегнете практиката на едно от неговите устройства. В зависимост от вашия атлетичен профил и вашите цели, някои са по-подходящи от други. Знайте, че велоергометърът, вътрешният или елипсовидният мотор ще бъде този, който най-малко натоварва ставите ви.

Упражняващият мотор: по пътя към кардиото

Предимства

Стационарният мотор е безопасен и удобен начин за упражнения. Няма оправдание да не тренирате, ако притежавате стационарен велосипед, тъй като той може да бъде поставен навсякъде във вашия дом.

Колоезденето е идеално за упражнения без удар. Относителната неподдържаща среда на стационарния велосипед е идеална за повечето хора с артритни промени в ставите на долните крайници. Легнал стационарен мотор осигурява поддръжка на гърба за някой с болки в гърба, когато гърбът му не се поддържа. За тези, които нямат болки в гърба, стандартният мотор помага да се изгради основна сила и издръжливост.

Недостатъци

Стационарният мотор може да окаже твърде голям натиск върху предната част на колянната става. Капачката на коляното се движи нагоре и надолу през кухина или жлеб в края на костта на крака, докато коляното се премества от огънато положение в разширено положение. Ако капачката на коляното се движи необичайно, това може да причини болка.

Колоезденето не изгаря толкова калории, колкото някои други машини. Когато центърът на тежестта не промени позицията си, количеството на извършената „работа“ е по-малко. Колкото по-голяма „извършена работа“ се равнява на увеличение на количеството изгорени калории.