9 съвета как да промените диетата си; Гермест
Вие искате един Промяна в диетата но всъщност не знам откъде да започна?
Много от нас са израснали с готови продукти, кока кола и други нездравословни храни и автоматично посягат към продуктите, с които сме свикнали в супермаркета.
Как да се измъкнем от коловоза на навика и вашата диета По-здравословна стъпка по стъпка ще разберете в тази статия в блога.
Резюме: Промяна в диетата
- Ако искате активно и трайно да промените хранителните си навици, има многобройни съвети. Не само ще имате повече енергия, но и ще се чувствате по-здрави.
- На първо място, трябва да забраните на всичко, което е нездравословно, от вашето домакинство. По-добре пазарувайте пресни и планирайте активно храната си.
- Запасете се с пресни зеленчуци, маруля, билки, плодове, ядки, семена, студено пресовани органични масла, покълнали пълнозърнести продукти и бобови растения.
- Винаги проверявайте списъка на съставките, преди да добавите храна в кошницата си. Колкото по-малко съставки има, толкова по-добре.
- Пийте най-малко 2,5 литра вода на ден.
- Практикувайте внимателно и съзнателно хранене и отделяйте време за всяко хранене. Усещането за ситост обикновено се появява най-рано след 20 минути.
- Подгответе храната си внимателно и гответе зеленчуци при ниски температури.
- Винаги имайте в джоба си здравословни леки закуски, като ябълка или няколко ядки.
- Направете промяна в диетата си, така че да снабдите тялото си с всички важни хранителни вещества.
СЪДЪРЖАНИЕ
- Какво представлява промяната в диетата и какви са нейните предимства?
- 1. Съвет: Направете tabula rasa във вашата кухня
- Съвет 2: изберете правилните храни
- Съвет 3: проверете списъка на съставките
- 4-ти съвет: пийте достатъчно
- Съвет 5: Яжте внимателно и съзнателно
- 6. Съвет: Обърнете внимание на внимателната подготовка
- 7. Съвет: Избягвайте да пазарувате, когато сте гладни
- 8. Съвет: Променете диетата си
- Съвет 9: Яжте по редовно време
- Заключение
Какво представлява промяната в диетата и какви са нейните предимства?
Със сигурност имате човек във вашата среда, който винаги избухва от енергия. Докато все още лежите удобно в изворите си, този човек вече се е занимавал със спорт и е медитирал. Какво прави този човек по-различно от вас?
Ключът към по-високите енергийни нива е правилното хранене.
Важно е вие самите не претоварени. Не е нужно да изпробвате всички съвети наведнъж, можете например всяка седмица един или два съвета направи.
Бързо ще забележите, че сте чувствам се по-годен, загуби единия или другия излишен килограм и по-енергични са. Това ще ви даде инерция, от която се нуждаете, за да се придържате към промяната на диетата, докато не сте напълно запознати с новия тип диета.
1. Съвет: Направете tabula rasa във вашата кухня
Особено в началото на промяна в диетата, от съществено значение е вие Лакомства миналото прогони от кухнята си.
Постепенно се отделете от всички високо преработени храни с високо съдържание на захар и мазнини и ги консумирайте или ги подарете на вашето семейство или приятели.
Не вземайте само това хладилник критично под микроскоп, но също така Larder шкафове и се скри Спешен магазин за бонбони.
- Някога по-малко храна имате на склад, толкова по-добре.
- Свиквайте на всеки няколко дни купувайте пресни да отида.
- Активно седнете с Планиране на храненето Разделете ги и ги пригответе предварително, ако например не можете да готвите на работа.
Съвет 2: изберете правилните храни
Има определени храни, които можете достъп без колебание мога.
- Напълнете хладилника си с много пресни зеленчуци, Листни салати и пресни билки.
- Също така зрели плодове, ядки, семена като тиква и слънчогледови семки, както и високо качество, студено пресовани органични масла трябва да се намери във вашата кухня.
- Ако искате да отслабнете, само едно се препоръчва поради високото съдържание на калории малко количество ядки на ден.
- Избягвайте бял хляб и вместо това го изберете Пълнозърнест хляб. Дори прясно изпеченият хляб да има неустоим вкус: колкото по-свеж е хлябът, толкова по-малко е пълен.
- Да се избегне калорични Безалкохолни напитки, сокове, алкохол, бяло брашно, захар, бързо хранене и готови продукти.
Съвет 3: проверете списъка на съставките
Когато променяте диетата си, важно е да се съсредоточите върху Списък на хранителните съставки внимавайте, че в крайна сметка в кошницата си за пазаруване.
Трябва да избягвате всичко, което е силно обработено. В допълнение към готовите продукти, това включва и зърнени храни с добавена захар, сосове и намазки.
По принцип, Магазин за здравословни храни Продукти с по-кратък списък от съставки, които също не съдържат изкуствени добавки. Много конвенционални продукти съдържат хидрогенирани мазнини, оцветители и консерванти, които тялото ви не може да използва.
Играете безопасно, като спестявате храната си приготви се. Тогава знаете точно какво има вътре и си спестявате скрити калории.
4-ти съвет: пийте достатъчно
Много често бъркаме глада с жаждата. Преди да посегнете към храната следващия път, можете голяма чаша вода пийте. Ти трябва най-малко 2,5 литра на ден пийте. Ако правите много упражнения, вашите нужди от течности са още по-високи.
Имайте предвид, че по-голямата част от тялото ви се състои от вода. Ако пиете достатъчно, ще се заситите по-бързо, повдигнете си метаболизъм и не изпитвайте желание за храна.
Ако чистата вода е твърде скучна за вас, можете да опитате например джинджифилово-лимонова вода. Прясна мента, лимонов сок, малини или краставица също са подходящи за естествена употреба Ароматизираща вода.
Откажете се, доколкото можете течни калории под формата на безалкохолни напитки, алкохолни напитки, кафе специалитети и сокове. Те стимулират апетита ви, но не ви засищат и доставят много в края на деня допълнителни калории, които ви напълняват в дългосрочен план.
Съвет 5: Яжте внимателно и съзнателно
Всички го знаем: Несъзнателно хранене Между това с поглед към смартфона или телевизора, бързане за ядене в изправено положение и бърза закуска на улицата.
Като част от a Промяна в диетата трябва да се опитате да празнувате храненето си съзнателно.
- Вземете хубави ястия, подредете храната декоративно, запалете свещ и съзнателно оставете настрана всички разсейващи медии.
- Вземете ястието с всичките си сетива вярно: как мирише храната ви и как се чувства? Как изглежда и как е на вкус?
- Когато отидете да ядете Не бързайте, ще се заситите по-бързо и след това ще се почувствате по-подхранени.
Обикновено чувството за ситост се появява едва след 20 до 30 минути.
- Колкото по-често правите дъвчете всяка хапка, толкова по-добре тялото ви може да абсорбира и метаболизира хранителните вещества, които съдържа.
- Празнувайки храната си, вие правите себе си всеки ден съзнателни почивки.
6. Съвет: Обърнете внимание на внимателната подготовка
Най-здравословните съставки стават калорични капани, когато ги поставите Мазнини или олио удавен.
- Използвайте покрити тигани и използвайте висококачествени мазнини като кокос и зехтин.
- По принцип трябва да включите зеленчуци ниски температури Гответе възможно най-кратко, за да не се загубят твърде много витамини и минерали. По-специално витамините са чувствителни към топлина и в противен случай бързо попадат във водата за готвене.
- Ако размразявате замразени храни, трябва малко вода Поставете в саксията колкото е възможно, за да може тялото ви да се възползва от съдържащите се в нея хранителни вещества и те да не попаднат в мивката.
Съвет 7: Избягвайте да пазарувате, когато сте гладни
Обективно, разбира се, вие знаете това - и въпреки това ние продължаваме да се хващаме, като правим бърз заобиколен път след работа Супермаркет направете.
Изведнъж всички онези вкусни неща, на които иначе можете успешно да устоите, се явяват като най-голямото изкушение. Не всички от нас са необходими с него Самодисциплина благословен да се смелите с богатата оферта и да купувате само здравословни неща.
Добре си струва, ако винаги имате двойка здравословни закуски да имате в джоба си, например няколко бадема и една ябълка. Те задоволяват желанието ви и ви позволяват да пазарувате по-съзнателно.
8. Съвет: Променете диетата си
Яденето на едни и същи неща отново и отново е удобно, но скучно. Освен това осигурявате на тялото си само достатъчно разнообразие с нужните му хранителни вещества.
- Ако ви липсва вдъхновение, можете да влезете Готварски блогове Разгледайте или проверете в книжарницата за готварска книга, която ви харесва.
- Също билки и подправки осигурете добре дошла промяна в кухнята.
- Можете също превключване между различни държави и последователно приготвяйте ястия от индийска, италианска, виетнамска, тайландска или арабска кухня.
Съвет 9: Яжте по редовно време
Ако трябва редовно време яде, тялото ви се адаптира към него.
Това ви улеснява Преглед на вашата диета да запазя. Освен това, сигурно Хормони освободени, които са отговорни за чувството ви на глад и ситост.
Освен това редовното хранене ще ви помогне, Глад за храна ефективно за предотвратяване.
Колко често трябва да ядете на ден се различава от човек на човек.
Просто изпробвайте дали вие две до три големи хранения на ден достатъчно или дали имате нужда от закуски.
- Добро правило са 2 до 4 часа почивка между всяко хранене.
- През нощта трябва поне тялото си 10 до 12 часа без храна отдавам се.
Заключение
Не се затрупвайте с промяната в диетата, а се отдайте необходимото време, докато свикнете с новите хранителни навици. Ще ви помогне, ако имате ясна цел дефинирайте например да отслабнете, да изградите мускули или да поддържате теглото си.
След това създайте такъв План за хранене и пазарувайте само със списък за пазаруване. Открийте нови храни, например в ориенталския магазин, в магазина за здравословни храни или на седмичния пазар и се осмелете да експериментирате.
Оставете си Време за ядене и избягвайте ненужните закуски. След известно време ще забележите, че по-здравословното хранене ще ви даде повече енергия - така че си струва да постоянствате.