9 съвета как да останете здрави по време на празниците (също)

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

останете
Коледа е вълнуващо време, когато семейството и приятелите се събират, за да прекарат празника на любовта заедно. Не е необичайно, дори и сред най-решителните състезатели, да посветим Коледа на релаксация, на големи празници, да поглезим сетивата си. Малко „престъпление“ все още не е краят на света, но за съжаление е лесно да се преодолее другата страна на коня, а лошите навици бързо се вкореняват и могат да останат при нас дори след празниците. Как можете да избегнете това? Ето 9 съвета, които ще ви помогнат да намерите баланс и да останете здрави по време на празниците!

1. Защитете се от патогени!

Не само по време на празниците, но през цялата зима имаме повишен риск от инфекция. Един от най-важните елементи на защита срещу различни патогени, вируси, гъбички и бактерии е редовното, старателно измиване на ръцете. Запомнете: според препоръките на Световната здравна организация измиването на ръцете е ефективно, ако триенето на сапун продължава поне 20 секунди! Ако излезете от дома, носете влажна кърпа за ръце!
Освен това силно се препоръчва използването на комплексен мултивитаминен препарат: така можете лесно и бързо да получавате най-важните витамини и микроелементи всеки ден.

2. Спи, спи и спи повече!

В бързината в края на годината сънят лесно пада на заден план, тъй като по това време има толкова много работа. Пропуснатият сън обаче отмъщава по-късно! The липсата на сън нарушава функционирането на имунната система, уморява ви и дори угоява. Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа сън на ден за оптимално здраве. Имайте предвид, че повече от един ден пропуснат сън е невъзможно да се компенсира, така че ако спите малко през делничните дни, не е достатъчно да се опитате да донесете дефицита с допълнителни часове през уикендите.

3. Изберете разумно от деликатесите!

Има 365 дни в годината и здравословният начин на живот не означава, че не можете спокойно да „престъпвате“ няколко дни от него без последствия. Коледа е точно такова време, когато можем да забравим за строга диета поне за няколко дни. Изборът на основни ястия, десерти и други празнични деликатеси е толкова богат в такива моменти, че дори не знаем къде да търсим.
Ето защо е трудно да се избегне преяждането. Можете да се отпуснете по Коледа, но не използвайте празника като извинение, за да погълнете всичко без причина! Изберете разумно, планирайте, яжте бавно! Вместо това изберете храни, които са специално за Коледа и обикновено не ядете през останалата част от годината - това ще направи този период специален.

4. Останете в движение (дори у дома)!