9 Самоанализ след 2 седмици; От друга страна

Сега сме на крейсерска фаза 2 от нашата IG диета.

след

Фаза 1 даде правилното послание на тялото ви който реагира незабавно, като загуби няколко килограма много бързо (между 1 и 4 в зависимост от целите, защото очевидно колкото по-дълго продължава фаза 1, толкова повече губим)

Фазата се инсталира с:

  • Други хранителни навици (по-малко захар, повече зеленчуци, нови продукти със зеленчукови млека, нови брашна с нисък ГИ, водорасли, гомасио и др.
  • Увеличаването на нашата физическа активност (сесии за ходене, нови упражнения, добри резолюции)
  • Други начини за правене на нещата/начинът ни на хранене: приемане на закуски, за да не бъдете гладни по време на хранене, промяна на стила на закуска, намаляване на млечните продукти.
  • Въвеждането на други свързани ежедневни практики: сърдечна кохерентност например.

В крайна сметка тази GI диета, придружена от редовна физическа активност, има за цел да ограничи скоковете на инсулин в кръвта, за да може да изгаря мазнините, да отслабва и да ги стабилизира. „Няма да загубите вода, няма да загубите мускули, ще загубите 200-300 грама мазнини на седмица и най-вече около кръста“, казва Джени Бранд Милър от Университета в Сидни в Австралия, един от пионерите на този начин на хранене. Във фаза 2 трябва да продължим загубата на тегло със скорост 200/300 g на седмица.