9 признака, че тялото ви не получава достатъчно витамин B12 - Oneo
С напредването на възрастта способността на организма ви да синтезира витамин В12 от храната намалява - 4 от 100 жени на възраст между 40 и 59 години страдат от дефицит на витамин В12 и много други са на границата. Но застаряването не е единствената причина: избягване на месо, консумиране на някои лекарства - като метформин (често се предписва на хора с диабет тип 2 или СПКЯ - синдром на поликистозните яйчници) или някои лекарства, както и операции, които обещават да отслабнат - всички те увеличават шансовете за дефицит на B12 в тялото ви.
Дефицит на B12 се наблюдава от самото присъствие на умора до намалена зрителна способност. Ако тези симптоми са ви известни, обадете се на Вашия лекар за кръвен тест и за определяне нивото на витамин В12 в тялото Ви. Ако нивото е ниско, някои добавки или инжекции могат да ви помогнат много за няколко седмици.
1. Невъзможност да останете будни през деня, въпреки 8-часовия сън предишната вечер
Лиза Цимперман, говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че „умората е един от първите признаци на дефицит на В12“.
Това е така, защото тялото ви разчита на този витамин да произвежда червени кръвни клетки, които пренасят кислород до органите. И без достатъчно кислород за вашите органи, ще се почувствате уморени, независимо колко сте спали. Умората обаче се дължи на няколко причини, така че не трябва просто да обмисляте дефицит на B12, ако той е единственият, за който твърдите.
2. Всяко тегло изглежда десетократно
Ако мускулите ви не получават достатъчно кислород от червените кръвни клетки, те ще бъдат много меки. 31-годишната Шантал Мосес казва: „Работата ми е много взискателна, затова продължих да вярвам, че умората е единствената причина или фактът, че не ям достатъчно. Но преди 6 месеца проучих и установих, че слабостта и изтръпването ми се дължат на дефицита на В12 в тялото ми. ".
3. Странни усещания
44-годишната Мелани Кармазин е диагностицирана с дефицит на В12, след като тялото й изпитва странни усещания: „Усещах как токът тече от горната част на главата ми към краката ми. Други изпитваха изтръпване и усещане за „убождане с игла“. Всички тези усещания са резултат от дефектни процеси на нервните клетки, чиято основна причина е липсата на нива на кислород в клетките.
4. Забравяне
Трудно е да си спомните нещо тривиално - може да се тревожите за деменция, но понякога това не е нищо повече от ниско ниво на B12. Полин Смит заявява, че „В един момент не можах да си спомня как да попълня проверка“, по-късно 56-годишният бе диагностициран с дефицит на В12. Cimperman казва: "Виждал съм този дефицит да се приема като болест на Алцхаймер при други пациенти, но веднага щом им бъде поставен диагнозата, им се предписват лекарства и тези усещания започват да изчезват.".
5. Замайване
Друг симптом е замайването. Мосес твърди, че „ще ми се завие свят само когато се изкача по стълбите“. Изследване в Турция на 100 доброволци показа, че пациентите с дефицит на В12 са с 40% по-замаяни от тези в напълно нормално състояние.
6. Кожата е бледа
Ако естественото розово на бузите стане бледожълто, тогава липсата на витамин В12 е причината. Поради този дефицит червените клетки в тялото ви са много крехки, отделяйки пигмент, който придава на кожата ви жълтеникав оттенък.
7. Езикът е гладък и червеникав
Почти половината от хората, страдащи от дефицит на В12, губят тези малки подутини на езика си, особено в областта на краищата му. Те също се оплакват от парещи и болезнени усещания, особено в долната част на езика. И тъй като повечето от тези „плодове“ съдържат вкусови рецептори, ако загубите повече от тях, дори любимата си храна и ще изглежда зле на вкус. „Всъщност повечето жени, които имат недостиг на витамин В12, отслабват, защото храната им не изглежда толкова вкусна, както преди“, казва Анджела Граси, диетолог в Центъра за хранене на PCOS в Bryn Mawr, PA.
8. Плачеш или се тревожиш за всяко малко нещо
Чувствате ли се по-отпаднали или тревожни от обикновено? „Дефицитът на B12 отмъщава на настроението ви, което може да доведе до депресия или тревожност“, казва Граси. Лекарите все още не са сигурни защо този дефицит води до депресия, но обяснението може да е, че витамин В12 участва в синтеза на мозъчни вещества, като серотонин или допамин, които са отговорни за настроението.
9. Проблеми с очите
В екстремни случаи дефицитът на витамин В12 в организма може да увреди зрителния нерв или кръвоносните съдове на ретината, причинявайки замъглено, удвоено зрение, чувствителност към светлина или дори загуба на зрението. Смит твърди, че „първият признак на проблема с ретината беше този на сянка, която се появи в дясното ми око, която по-късно засегна зрителното ми поле. Имаше още повече сенки, докато не започнах да приемам витамин В12. ".