9 причини да сте постоянно гладни - тънък начин на живот за нея
Отворете хладилника, погледнете вътре, затворете хладилника - обратно на дивана. И след това отново: към хладилника, погледнете, ...
Чудите ли се понякога защо все още сте гладни, въпреки че току-що сте яли много? Това може да е причината:
1. Гледане на преяждане
Включен телевизор или лаптоп, избрана е любима поредица - и сесията за гледане на преяждане може да започне. В същото време има и глад.
Но от къде? Е, докато гледате "The Walking Dead" и Ко, мозъкът ви върви с него. За да избяга от зомбитата, адреналинът се излива.
Това поведение осигури оцеляването ни в каменната ера. Защото, когато имаше непосредствена опасност, ние винаги изгаряхме калории, като бягахме, което след това трябваше да се попълва. Проблем: За съжаление не изгаряме никакви калории пред телевизора. Независимо от това, приливът на адреналин ви кара да се чувствате гладни.
2. Яжте отстрани
Често пъти ядем обяд или вечеря, докато седим пред компютъра или телевизора. Това спестява време - но е също толкова нездравословно.
Научното списание “American Journal of Clinical Nutrition” публикува проучване, което показва: Тестваните изпитват два пъти повече (.), Когато седят пред компютър - вместо на маса за хранене.
Освен това те вече не знаеха какво са яли (защото подсъзнателно похапвате по една хапка) и в резултат отново бяха гладни много по-бързо.
Така че хора: Излезте от офиса по време на обедната почивка!
3. Твърде малко вода
Най-честата причина да ядем повече, отколкото се нуждае тялото ни: Често грешим жаждата с глад. Защото повечето от нас не гладуват и забравят какво е усещането.
Следователно бутилката с вода трябва винаги да е готова за подаване на бюрото. И когато огладнеете, отпийте първо няколко глътки. Може би ще се погрижи за себе си.
4. Дъвка
Когато дъвчете дъвка, гладът за момента изчезва. Стомахът ви е щастлив и мисли „страхотно, сега идва храната“. Но само малко по-късно той ще се оплаче и ще поиска храната. Резултатът: започва да ръмжи и огладнявате.
Ето защо трябва да избягвате прекалено дъвченето на дъвка.
По-добре: пийте вода с мента - тя ще освежи дъха ви и стомахът ви няма да бъде стимулиран.
5. Сладка закуска
Закусвате - и отново сте гладни след час? Това може да се дължи на това, че вашето начало на деня е твърде сладко. Така нивото на кръвната Ви захар отново спада бързо - и цял ден пътува с влакче в увеселителен парк.
Решението: Опитайте се да избягвате захарта в кафето си колкото е възможно повече и добавете повече здравословни протеини и мазнини към закуската си.
Добра закуска е например кварк и плодове или омлет с авокадо.
6. Рутина
Много от нас се възнаграждават с храна. Например, ако се приберете от стресиращ работен ден и автоматично вземете шоколада, вие принадлежите към тази група хора.
Стомахът ви бързо ще бъде програмиран за това и ще изчака ежедневния прием на нездравословна храна. Това води до глад - и ние ядем повече, отколкото би трябвало.
Такава рутина може да бъде нарушена. Но, разбира се, това изисква търпение и дисциплина. Това помага: С течение на времето се опитайте да замените наградата си - например с неподсладен чай от чай, гореща вана или масаж.
7. Недостатъчен сън
Различни изследвания отново и отново показват, че тези, които спят твърде малко, наддават на тегло. Защото когато липсва сън, тялото освобождава хормона гелин и ние получаваме апетит за сладка, солена или нишестена храна.
8. Храни с ниско съдържание на мазнини
Мазнините ви дебели? Тази теза отдавна е опровергана. Въпреки това рафтът в супермаркета все още е пълен с храни, които рекламират ниското им съдържание на мазнини.
Диетолозите вече дори предупреждават срещу тези продукти. Защото: Те често съдържат твърде много скрита захар. Разбира се, някак сиренето без мазнина трябва да има вкус на нещо ...
Ето защо никога не пречи да продължавате да проверявате списъка на съставките за любимите си продукти. Имате ли високо съдържание на захар? След това ги оставете в супермаркета!
9. Студено
По-гладни ли сте за печено свинско през зимата, отколкото през лятото?
Това не е просто въображение, а вече е научно доказано - изследователи от Медицинското училище в Университета в Масачузетс установиха, че съхраняваме 86 повече калории в студените дни, отколкото в горещите дни.
Следователно е още по-важно да се осигури достатъчно движение дори в по-студените месеци от годината.