10 преки пътища за по-бързо хранене - диета и фитнес

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

От Cara Rosenbloom Dt. P.

преки

Здравословна делнична вечеря, готова за 30 минути или по-малко? Лесно е с малко подготовка.

Много по-лесно е да приготвите ястия за по-малко от 30 минути, ако кухнята ви е пълна с правилните съставки и планирате предварително. Ето 10 съвета, които трябва да вземете предвид при пазаруване и приготвяне на ястия:

1. Готовите храни с ниска обработка са удобни и спестяват време. Прочетете етикетите и изберете елементи с най-краткия списък на съставките, както и с най-ниско съдържание на захар и сол. Винаги имайте под внимание следните основи:

  • Готова за консумация салата
  • Моркови в плик
  • Замразени зеленчуци като грах, броколи, зеле, чушки и зелен фасул
  • Намален натриев доматен сос
  • Пълнозърнесто тесто за пица или царевични тортили
  • Пълнозърнести тестени изделия или ориз за бързо готвене
  • Консервиран боб и леща без добавена сол
  • гръцко кисело мляко
  • Консерви от риба
  • Ядково масло

2. Станете приятели с вашия месар. Месарите в хранителните магазини могат да нарежат вашето месо, риба или домашни птици според вашите точни изисквания. Ето няколко заявки, които могат да ви спестят време:

  • Пилешки гърди от пеперуди. Ще готвят за половината време.
  • Месо на кубчета или хапка за рецепти като пилешки и сладки картофени кесади.
  • Ленти от пиле, пуйка или сьомга за рецепти като джинджифил Турция.
  • Рибни филета (премахване на дебелата кожа) за бързи и сочни ястия като соте от печена сьомга и пипер.

3. Проверете времето за готвене, когато купувате ориз, юфка и други зърнени продукти.

  • Изберете малки или продълговати тестени изделия, като спагети или макарони. Пригответе бързо тенджера с тестени изделия и бял боб с домати и билки или опитайте нашата паста с грах и рикота.
  • Изберете преварен кафяв ориз, който се готви за 10 минути, а не за 50 за кафяв ориз. Сервирайте ориза със задушено свинско с круши.
  • Опитайте киноата, която се готви само за 15 минути. Опитайте нашата салата с киноа, черен боб и манго.