9 пълнещи храни, които можете да използвате, за да отслабнете по вкусен начин Wunderweib
Отслабването би било много по-лесно, само ако не беше постоянен глад! Но с тези леки, но пълнещи храни, това работи.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Отслабнете? Това е добре
Бих искал да отслабна, но не обичам да гладувам. Не ми е от полза да ям салата по обяд и след това отново да съм гладен след 1-2 часа. Когато съм гладен, съм в лошо настроение и бързо се чувствам, че имам проблеми с кръвообращението. И тогава отново посягам към закуски.
Но не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Трябва да се храните правилно, нещо, което ще ви засити, без да ви напълнее! Много протеини и фибри имат запълващ ефект, без да лежат на бедрата. Перфектното хранене трябва да е достатъчно тежко, за да имате усещане, че имате нещо в стомаха си, но в същото време не трябва да е висококалорично. И има такива пълнещи храни.
9 пълнещи храни, които да ви помогнат да отслабнете
1. Печени картофи
Печен картоф или печен картоф с малко лека билкова кварка - вкусно! Години наред картофът беше несправедливо демонизиран - наистина е засищащ и богат на витамини, фибри и други хранителни вещества.
Картофите обаче са с високо съдържание на въглехидрати, поради което са получили лошата си репутация. Но се наслаждават умерено, за предпочитане по време на обяд, картофите ги пазят, независимо дали са варени или печени, отдавна писна и осигуряват много енергия.
Ако ядете грудките с кожата им, получавате още повече хранителни вещества само с около 160 калории на приблизително големи картофи от 200 грама.
2. Яйца
Проучване от университета в Сейнт Луис установи, че хората, които са яли яйце на закуска, са яли средно 330 калории по-малко през целия ден в сравнение с тези, които са закусвали багел.
Тъй като яйцата са - изненадващо - богати на протеини и съдържат всички важни аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе само, така че трябва да поглъща с храната. Когато тялото получава тези вещества в началото на деня, то произвежда съответни хормони, така че има по-малко нужда да търси тези аминокиселини в други храни през останалата част от деня.
Ако бъркате яйца със зеленчуци, храната ви ще има по-голям обем и ще ви засити по-добре, въпреки че сте добавили само няколко калории със зеленчуците.
3. Боб супа
Супите съдържат много вода. Това означава, че те запълват стомаха ви без високи калории. По-специално боб супата съдържа много фибри и устойчиво нишесте, което гарантира, че се чувствате сити за дълго време и то само със 150 калории на чаша. Може да бъде и по-голяма порция.
Ако не сте толкова голям фен на супата, можете да приготвите салата на основата на оцет с леща или боб.
4. Гръцко кисело мляко
Със съдържание на мазнини 10 процента, гръцкото кисело мляко е доста обилно. Но това са добри мазнини и поради специалния им производствен процес Гръцко кисело мляко до протеинова бомба &nd е с по-ниско съдържание на въглехидрати от нормалното кисело мляко.
Проучване на Харвардския университет установи в дългосрочно проучване, че хората, които редовно ядат кисело мляко, отслабват по-лесно - именно заради добрите протеини в киселото мляко (от които гръцкото кисело мляко има много). Тъй като ви засищат, карайте ни да ядем по-малко и поддържат нивото на кръвната захар стабилно.
5. Ябълки
Ябълките съдържат пектини, които са важни за образуването на храносмилателни ензими. Те ви помагат да отслабнете, защото разграждат мазнините и забавят глада.
Наистина е така, проучвания показват, че хората, които са яли обикновена ябълка като част от храненето си, са се чувствали по-сити след това и са яли по-малко като други участници в проучването, на които е даден друг заместител на ябълката със същия брой калории (ябълков сок или ябълков сос).
Тъй като обикновено ядете ябълки много бавно и приемате само няколко калории. Когато се храним бавно, телата ни имат повече време да кажат на мозъка си, че сме сити. Поради това и заради пектините, ябълките са чудесни помощници в диетата.
6. Пуканки
Самите пуканки, особено сладките пуканки, не са толкова нискокалорични (100 грама съдържат 382 калории). Но можете да го използвате, за да надхитрите мозъка си. Тъй като пуканките са много пухкави и разхлабени. Когато видите голяма торба от него пред себе си, имате чувството, че ядете много повече, отколкото всъщност правите. Ето защо се чувствате сити по-бързо, въпреки че не сте яли толкова много по отношение на обема.
7. Фиг
Харесвате ли нещо сладко? Тогава не посягайте към бисквитка, а по-скоро към смокини. Те са пълнещи (достатъчно тежки, за да се почувствате като че ли имате нещо в стомаха), сладки, с високо съдържание на фибри и не с високо ниво на кръвна захар, както би бисквитката или тортата. Ето защо чувството за ситост продължава по-дълго с смокини.
8. Овесени ядки
Овесените ядки са много богати на фибри и попиват течности като гъба. Ако ги сварите с вода или мляко с ниско съдържание на мазнини, овесената каша ще се сгъсти и ще отнеме много време за смилане. Така че скоро няма да сте гладни отново.
9. Смутита
Напоследък смутитата имат лош рап. Те са твърде сладки и не са толкова нискокалорични, както всеки винаги твърди. Но това не е чудно, когато правите смути с подсладени съставки като плодов сок или сироп.
Смутитата (с правилните, здравословни съставки) имат предимството, че към тях се добавя въздух, когато се смесват. Ето защо се чувствате по-сити, след като ги изпиете и ядете по-малко следващото хранене.