9 - Отслабнете, основният калориен дефицит - MLFitness

основният

Загубата на тегло (в широк смисъл, а не само числото на скалата, вж. № 6) през десетилетията се превърна в множество противоречиви теории. Това се дължи на желанието винаги да се търси ЧУДОТО решение, което да работи. Най-бързото, просто, евтино, но в крайна сметка никога не е най-надеждното и трайно решение.

Ами ако се върнем към основите ?

Загуба на тегло, преди да искате да го приложите, все още трябва да го разберете. Това се причинява само от едно нещо: КАЛОРИЧНИЯ ДЕФИЦИТ.

За да създадем дефицит, ще трябва да комбинираме два фактора, които според мен са неразделни:

  • Като сте активни, колкото е възможно по-често: ходете (средно 10 000 стъпки/ден), качвайте се по стълбите, оставяйте колата си в гаража за малки ежедневни поръчки и т.н.
  • С физическа и спортна активност: ходене на фитнес, бягане, колоездене, игра на тенис или друга физическа активност, която ще ви позволи да тренирате и да изгаряте калории.
  • Чрез увеличаване на основния метаболизъм чрез изграждане на мускули. Мускулите са голям потребител на енергия. Това ще ви позволи да изгорите повече калории в покой. Тук не говорим за културизъм в здравия разум, а за поддържане, укрепване и поддържане на мускулната маса.