9 нездравословни навика, които ни състаряват преждевременно Вашата аптека
Начинът, по който изглеждате и се чувствате с напредване на възрастта, зависи от начина на живот, който имате в младостта си. С други думи, силното здраве в напреднала възраст е резултат от предишни решения.
Това означава да се отървете от нездравословните навици сега, навици, които биха могли да разстроят вашето благополучие по-късно. Тялото се нуждае от много хранителни вещества, за да му помогне да функционира правилно. По този начин можете да предотвратите появата на съвременни заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и рак. Ето навиците, които ускоряват процеса на стареене.
1. Консумация на алкохол
Може да сте чували, че умерената консумация на алкохол е полезна за вашето здраве, но умереното количество се променя с напредването на възрастта. Според Американското гериатрично общество повече от едно питие на ден за възрастен мъж и повече от половин питие на ден за жена може да означава твърде много. Прекомерната консумация на алкохол може да причини когнитивен спад и да допринесе за падания, които могат да доведат, особено сред възрастните хора, до тежки и трудни за възстановяване костни фрактури. Алкохолът също може да повлияе на някои лекарства. Попитайте Вашия лекар за количеството алкохол, което можете да пиете.
2. Пушене
Не е тайна, че пушенето е вредно за вашето здраве. Проучванията показват, че в допълнение към съкращаването на продължителността на живота чрез сърдечни и белодробни заболявания, тютюнопушенето също влияе негативно на начина, по който изглеждате, тъй като може да активира определени ензими, които причиняват намаляване на еластичността на кожата. Дори и да сте пасивен пушач, цигареният дим пак може да донесе нови бръчки и бледа кожа.
3. Драстични диети
Кой не се е опитал да свали бързо излишни килограми преди ваканция или парти? Бързото отслабване е примамливо, но драстичните диети не са добра идея. Това не са дългосрочно решение, дори могат да представляват заплаха за живота на човека. Проучванията показват, че драстичните диети могат да ви накарат да се чувствате по-възрастни, като намалите енергийните си нива, намалите концентрацията си и имате епизоди на депресия и раздразнителност. Също така драстичните диети могат да причинят бръчки и увисване на кожата, тъй като след определена възраст тя губи своята еластичност и няма време да се приспособи към внезапната загуба на тегло. Контролът на теглото при възрастните хора е от съществено значение, но не се опитвайте да сваляте повече от килограм седмично.
4. Липса на сън
Вероятно чувствате, че с напредването на възрастта не се нуждаете от толкова много сън, но експертите казват, че имате нужда от осем часа сън на нощ, особено сред възрастните хора. Липсата на сън ви лишава от правилното функциониране на тялото през деня. Също така, липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло. Ако си легнете в разумно време, ще се чувствате по-добре през деня. Говорете с Вашия лекар за нарушения на съня, като сънна апнея, която е често срещана при възрастните хора.
5. Избягвайте плодовете и зеленчуците
6. Недоволство и разочарование
Животът е твърде кратък и ценен за негодувание, съжаление и разочарование. Ако се научите да забравяте и прощавате, можете да удължите живота си и ще се чувствате много по-добре. Проучванията показват, че прошката води до по-добро физическо, психическо и духовно състояние. Ползите включват понижаване на кръвното налягане, депресия и тревожност и стрес.
7. Стрес
Нищо не може да ви накара да се чувствате или да изглеждате по-възрастни от умствения упадък. Проучванията показват, че намаляването на стреса може да ви помогне да избегнете когнитивния спад и да запазите ума си млад. Опитайте се да идентифицирате стресорите и да намерите начини да ги избегнете или подобрите чрез техники за релаксация, като медитация и упражнения.
8. Заседнал начин на живот
Редовното упражнение е от съществено значение с напредването на възрастта. На първо място, за да предотвратите възможни травми, особено тези, които ограничават подвижността и могат да застрашат живота ви. Проучванията показват, че само 30 минути ходене, три пъти седмично, могат да намалят риска от падания, водеща причина за инвалидизиране на травмите сред възрастните хора.
9. Липса на фотозащита
Прекомерното излагане на слънце може да причини преждевременно стареене на кожата. С течение на времето тя може да стане по-дебела, набръчкана и разхлабена. Въпреки че признаците се появяват постепенно, след много години на излагане, преждевременното стареене е неизбежно сред хората, които са изложени на продължителни UV лъчи. Около 90% от кожните промени са причинени от слънцето и с подходяща защита може да се предотврати преждевременното стареене на кожата.