9 неща, които гарантирано ще задържат напредъка ви
Много пъти си мислим, че правим всичко както трябва: храним се добре, планът ни за обучение е правилен и дори се отпускаме достатъчно, но нещо не е сто. Малко са по-лошите неща, отколкото когато инвестицията на усилия на човек не изглежда да се изплати толкова, колкото би се очаквало. В крайна сметка ядете храната всеки ден, поставяте се там по време на тренировките си. и какво, ако има грешка в точно тези подробности? Ето няколко малки неща, които трябва да обмислите, преди да започнем да освещаваме пред огледалото, защото не виждаме това, което иначе бихме могли да видим пропорционално на нашата инвестиция в енергия, и ние също искаме да го видим.!
1) Пропуснете закуската
Не забравяйте: след събуждане сте в катаболно състояние, мускулите ви се нуждаят от хранителни вещества, особено ако сте тренирали тежък ден предния ден. Тренировката на гладно се вписва гладко, плюс това има свои специфични биохимични механизми, но не изяждате нито една хапка до обяд, защото нямате апетит, грешка.
2) Твърде много кардио
Значението на кардиото е било пренебрегвано много пъти преди и това също го знаем под определено ниво е жалко да се разчита на това като форма на движение на изгаряне на мазнини. Дотук чисто. Или не? Тогава нека прегазим отново: тренировките с тежести сами по себе си са една от най-добрите форми на упражнения за загуба на мазнини, а до нея, обикновено аеробни упражнения, може би HIIT е достатъчно, за да поддържате телесните мазнини под контрол или да се отървете от тях по време на вашата диета. С кардиото (както подсказва името му) вие тренирате първо кръвоносната си система: така че ако правите кардио по луд начин всеки ден, очаквайте, че това значително ще попречи на развитието ви. Ако правите кардио, използвате гликоген, точно както по време на тренировка с тежести. Ако загубите част от хранителните вещества, които консумирате, с много кардио, няма да можете да изградите мускули или поне да имате трудности. Освен това кардиото като форма на движение, което изисква мускулна работа, това ще попречи на вашата регенерация, и претренирането лесно може да бъде краят на нещата. Твърде много кардио = по-малко използваеми хранителни вещества, повече кортизол, краен резултат: по-малко мускули, по-бавна загуба на мазнини. Или просто нула.
3) Есенно обучение, ако е необходимо, ако не
Тиква, когато сте толкова решени, че очната ябълка изскочи на място при последните повторения. до определен момент. Обучението до есента има своето място и време в една програма. Проблемът започва там, когато смятате, че трябва да се поставите във всяка серия толкова много, че да можете да направите само последната итерация с цената на човешки пръд - грешка! Ако завършите всяка серия до есента, няма да имате необходимата прогресивност по време на тренировките си. Няма да можете постепенно да увеличавате тежестите си и няма да можете да разширявате границите си по постоянен начин. След известно време просто забелязвате, че винаги правите една и съща работа от месеци, до края сте уморени и нищо не се променя.
Ако обаче вашите резерви бъдат изтеглени до последната серия и вие се самоубиете, вие ще поставите основата за вашия растеж и вашата сила ще продължи да расте. Просто се убедете да се излекувате с достатъчно качествена храна.
4) Никога не тренирате до провал
Това е вината най-вече на начинаещите (въпреки че не е задължително да се налага да тренират известно време до падането), особено когато все още не усещат мускулите си правилно, няма правилна връзка между мозъка и мускулите. Разбира се, можете да се изморите напълно, но далеч не сте сигурни, че сте бомбардирали този мускул върху парцал. При по-напредналите обаче това е още по-често срещано явление: те знаят стотинката, може би изцеждат 1-2 допълнителни повторения и след това рутинно продължават това, което правят от X години. Ако повишаването на нивото на вашата сила също е цел (която трябва да бъде цел, ако искате и мускули), то от време на време трябва да преминете към провал в серия. Също така трябва да дадете на нервната си система импулса, който насърчава мускулите ви да се адаптират. Следващия път нещата вече няма да са толкова чужди. Ако свикнете със смъртта в края на тренировката, нивата на вашата сила също ще се увеличат по-добре. сте в застой от месеци на практика? Попълнете границите си, довършете себе си, разберете мускула, където живее Отец Бог! Не се страхувайте, вашата нервна система ще го научи. И малкият милион микронаранявания, които сте изпуснали върху него. Това е ключът към развитието от гледна точка на обучението, а не рутинното обучение на мениджър.
5) Избягвайте въглехидратите вечер
Не яжте след 18:00. Тока, токос! Не яжте въглехидрати след 18:00, а само протеини. Tockos не е, но нека поговорим за това. Разбира се, няма значение дали сте на диета или напълнявате. От друга страна, един човек има средно около Той прекарва 14 часа буден, след това работи, тренира, живее социален живот и дори можем да изброим. Едно е сигурно: стига да сте активни по време на цикъл на събуждане, вие вече използвате енергия само като извършвате умствена работа. Често се чува, че по-голямата част от приема на въглехидрати трябва да се планира за първата половина на деня, така че в късните часове, когато метаболизмът по принцип се върти по-малко, е по-добре да се избягва консумацията на въглехидрати, тъй като той ще се съхранява като дебел.
Има малко истина в това, би било жалко да го отречем. Не е нужно обаче да приемате това безусловно. Винаги трябва да разчитате на вашата активност и диета, за да видите дали в момента се нуждаете от въглехидрати и няма значение дали е 23:00 или 16:00. Ако просто си лягате в 3 сутринта (защото да кажем, че работите), не е точно благодарно да отложите последното си въглехидратно ястие в 18:00. Спокойно с това нещо и не се свенете да консумирате въглехидрати вечер. Консумирайте дори по-малко, отколкото при среднодневно хранене, и се опитайте да разрешите това от възможно най-сложните източници. По този начин можете да подхранвате мускулите си, без да се притеснявате, че мастните клетки се размножават.