9 научно доказани метода за намаляване на стреса
През следващите 4 минути ще разберете:
- Кой е най-лесният начин да се свържете отново със себе си.
- Защо ходенето на фитнес те кара да се чувстваш добре моментално.
Открийте 9 тествани метода, за да възвърнете чувството на спокойствие, независимо какво се случва сега в живота ви.
1. Поемете дълбоко въздух
Един от най-простите начини за възстановяване на връзката със себе си е ... дишането. Фокусирането върху дишането може да ви помогне да изпратите повече кислород към мозъка си и да ви позволи да мислите по-ясно. Също така може да ви помогне да се успокоите, защото често забравяме да поемем дълбоко въздух, ако сме стресирани. Дълбокото дишане, заедно с осъзнаването и медитацията, се свързваше с чувството за психологически комфорт и други положителни ефекти.
Не знам какво правите, но когато съм под стрес, това ми помага да спра потока от мисли и да сведа всичко до същността, ако си дам време да си поемам дълбоко въздух. Накрая намирам вътрешния си мир.
Просто ни трябва малко въздух за чудо!
2. Вмъкнете тренировка в програмата
Искаш ли да се охладиш? Пот!
Не бива да ни изненадва, че посещението на фитнес е един от най-ефективните начини за успокояване. Независимо дали бягате на бягаща пътека, изкачвате Stairmaster или вдигате тежести, физическите упражнения освобождават ендорфини, които подслаждат настроението и могат да стимулират циркулацията чрез изпращане на необходимите хранителни вещества в тялото.
Ако се чувствате стресирани или претоварени, раздвижете се. Проучванията показват, че няма да съжалявате!
3. Внимавайте с диетата си
Независимо от сезона, опитайте се да избягвате сладкиши, приготвени от захари и въглехидрати. Не консумирайте излишно вино. Сложните храни и алкохолните напитки изобщо не помагат за справяне със стреса. Дори ако тези малки награди ви карат да се чувствате добре, за момента те винаги се връщат, за да ви хапят по гърба, защото те не са нещата, от които тялото се нуждае.
Има нужда от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. И колкото се може повече вода. Балансираната диета подхранва тялото ви, като ви дава всички хранителни вещества, необходими за решаването на всичко, което сте изброили.
Опитайте се да консумирате награди умерено. Добре е да се насладите на десерта, ако го балансирате с храни, намиращи се в природата. Не забравяйте за хидратацията. Това може да окаже голямо влияние върху настроението и благосъстоянието ви.
Заключение: Жънете как изглеждате. Истина е както в нашето тяло, така и във всеки друг аспект от живота. Не прекалявайте с напитки и сладкиши. По-меко с кофеин. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.
4. Говорете с някого
В света има малко неща, по-добри от това да се оплакваш на някой, на когото имаш доверие. Тежест се вдига от раменете ви, когато изразявате чувствата си в безопасна среда. Това е чудесен начин да се дистанцирате от ситуация, през която преминавате, и да изложите своите уязвимости.
Когато ви е трудно, трудно е да видите изход. Обадете се на приятел, поговорете с член на семейството или говорете с професионалист. По този начин ще спечелите повече яснота и облекчението, че ще го направите. Социалната подкрепа е от съществено значение, защото носи разбиране и валидиране. Човекът от другия край на линията може да ви накара да се усмихнете или да ви помогне да видите позитивите.
Това е силата, която вашите връзки трябва да ви подкрепят в трудни моменти. Това е силата на приятелството. Това е силата на комуникацията.
Истории, които ви вдъхновяват, които ще ви вълнуват и които в същото време ще ви помогнат да останете емоционално и физически здрави.
5. Излезте сред природата
Ако се чувствате тормозени от твърде много неща, които може да направите, може би е време да спрете и да погледнете към небето. Тоест да излезете и да се насладите на кътче от природата.
Какво лекарство може да бъде по-добро от самата природа? Проучване след проучване прослави ползите от чистия въздух за психичното здраве.
Разходката навън генерира добро настроение. Зеленото насърчава творчеството. Разглеждането на дървета в прозорец може да ви помогне да се излекувате по-бързо.
Да се разходим. Разходете кучето си. Насладете се на разходка в парка. Той не само ще ви поддържа физически активни, но и ще ви помогне да се регенерирате психически.
6. Прегърнете някого
Докосването е един от най-бързите начини за разсейване на отрицателната енергия. От прегръдки до масаж и физическа близост, докосването на друго човешко същество лекува тялото, ума и духа. Той освобождава положителен химикал, наречен окситоцин.
Окситоцинът, наречен любовен хормон, е мощен невропептид и може да облекчи стреса. Следващия път, когато слезете на земята, поискайте бърза прегръдка от приятел, бърз масаж от партньора си или клякане с вашия домашен любимец на дивана.
Доказано е, че просто докосване може да ви помогне да бъдете по-щастливи.
7. Покажете своята благодарност
По принцип благодарността е път с огромно въздействие, за да промените вашата гледна точка и да ви помогне да се научите да оценявате динамиката на живота. В края на краищата бурите ви помагат да се отървете от фалшивата личност и да станете бавно, но сигурно кой сте в основата, човекът, който винаги сте били и който е бил погребан в очакванията на света.
Благодарността е извор на мир и яснота, от който можете да отпивате от всичко, което се случва около вас. Може да ви даде сили да продължите, когато времената са трудни.
Проучванията показват, че благодарността може да има много положителни ефекти върху настроението и щастието като цяло.
Така че, прилагайте благодарността на практика в ежедневието. Няма какво да губите!
8. Почивка
Твърде често оставаме без енергия и сънят е първата жертва. Но сънят е едно от най-успокояващите действия на тялото, защото ви дава шанс да се възстановите и да се възстановите. Честно казано, подремването е чудесен начин да се върнете във форма, независимо какво ви заобикаля.
Имате ли нужда от почивка? Затвори си очите.
Съкрушени ли сте и не знаете как ще издържите още един ден? Опитайте се да поспите малко.
Навсякъде боли и не знаете как да се чувствате по-добре? Почивайте, за да се излекувате.
Изследванията показват, че намаленият сън може да окаже огромно влияние върху настроението и способността да функционира оптимално. Когато преживявате трудни времена, започнете да броите овце. Може да е почивката, от която се нуждаете.
9. Помогнете на другите
Когато сте под стрес, приоритизирането на другите е последното нещо, което ви идва на ум, вероятно и с право. Стресът, особено при екстремни форми, като тревожност, може да ви накара да се почувствате като преминали през криза. В много отношения тялото ви преживява криза, поне психологически. Реакцията „бий се или бягай“ е силна.
Но ако можете, свържете се с околните, като помагате, и ще спечелите много ползи за здравето и психическото благополучие. Доброволчеството в социална столова например е чудесен начин да се разсеете от сложния си график, да дадете на нуждаещите се и може да ви помогне да получите общ преглед на проблемите си.
Нека бъдем безкористни! Щастието е заразно.