Диети; Сбогом йо-йо ефект - Как наистина работи отслабването - Формула 4
Диети и йо-йо ефект сбогом - как наистина да отслабнете
Отслабнете и бързо напълнете - това е страховитият йо-йо ефект, който винаги възниква след радикални диети. Подобни гладни диети, както и прекомерният спорт водят само до краткосрочен успех. За трайно намаляване на теглото, ние от Формула 4 Фитнес избираме златната среда: Ние тренираме и подкрепяме нашите жени да променят диетата си и с нашата кръгова тренировка, която трае само 35 минути, гарантираме, че всички мускули в тялото са укрепени. В този пост ще научите какво се крие зад йо-йо ефекта, как можете да засилите метаболизма на мазнините и как можете да направите ежедневните си ястия здравословни.
Високата базална скорост на метаболизма ви помага да отслабнете
Към множество метаболитни процеси За да можем да постигнем това, тялото ни постоянно консумира енергия, дори когато просто лежим и не се упражняваме физически. Това енергийно изискване се нарича Основен енергиен метаболизъм и е между прибл. 60 до 70 процента от общото ни потребление на енергия на ден. Колко висока е основната скорост на метаболизма при индивида зависи от няколко фактора, като например Пол, възраст, ниво на физическа активност както и Процент мастна тъкан и мускули в нашето тяло.
Ето защо се появява йо-йо ефектът
По време на един диета нашето тяло управлява Намаляване на метаболизма, така че Основна скорост на метаболизма всичко на всичко мивки. Нашето тяло се адаптира към ниския прием на храна и използва малкото налична енергия предимно за жизненоважните метаболитни процеси. Вече a 6-седмична диета може ли Намалете основния си метаболизъм с около 10 процента.
Дори да се върнем към старите си хранителни навици след диетата и яжте отново повече, тялото ни запазва това Програма за спешни случаи за още около 6 месеца в. The излишната енергия предпочита да го съхранява в нашите мастни клетки като резерв, да бъдат подготвени за лошите времена напред.
Отслабнете трайно
Вместо да гладувате или да упражнявате прекомерно, само една стратегия води до постоянно целево тегло: Здравословно хранене комбинирано с ежедневни упражнения.
Ето как тренирате метаболизма на мазнините
Ако се занимаваме със спорт, тялото ни изгаря повече енергия. Но логиката: „Много спорт ви позволява да свалите много килограми“ не работи така. Защото основно искаме да се отървем от досадните си любовни дръжки. Можете да направите това с насочен Трениране на метаболизма на мазнините най-ефективно.
Ефективно обучение за мускули и издръжливост
Във нашите фитнес студия във Формула 4 разчитаме на нашите доказано кръгово обучение. Само в 35 минути нашите момичета тренират поне всички мускулни групи и тяхната издръжливост два или по-добре три пъти седмично. Защото те не само горят по време на Тренировки за цяло тяло много енергия, но благодарение на Ефект след изгаряне дори 48 часа по-късно. Освен това мускулите растат, което от своя страна Повишаване на основния енергиен метаболизъм нека така и ние да сме в покой изгарят още повече енергия.
Интензивността на нашата Тренировки за цяло тяло се премества умерен обхват. Тъй като тялото ни трябва да преобразува складираните телесни мазнини в енергия кислород. Но точно това липсва, когато се изтощаваме напълно по време на тренировка и буквално оставаме без дъх. От друга страна, тренирате точно в правилната област, ако го правите, докато тренирате изпотявайте се и дишайте по-бързо, но все пак продължете добре забавен мога.
Кой е това аеробно обучение на метаболизма на мазнините Редовно няколко пъти седмично ще отслабвате непрекъснато: около 0,5 килограма телесно тегло на седмица нашите дами губят средно. Това звучи малко в сравнение с нереалистичното рекламно обещание „Отслабнете с 10 килограма за 2 седмици“, но е успешно и в същото време здравословна стратегия за отслабване.
Здравословна диета - ключът към успешното отслабване
Редовен спорт и повече упражнения В ежедневието те са предпоставка за постигане на личната мечтана фигура. Второто изискване е едно Преминаване към здравословна диета.
The основни препоръки за здравословно хранене са управляеми. Мнозина обаче първоначално се борят с това да внедрят в ежедневието си. Защото промяната в диетата винаги означава, да замени старите навици с нови, и разработете свои собствени стратегии за здравословно хранене, които се вписват в личното ежедневие. Не работи за една нощ с правилния Мотивация и подкрепа но е много по-лесно да го направите. Точно затова предлагаме нашите 9-седмични курсове по хранене, които се провеждат всяка година в Пролет и есен възникне.
Пийте поне 2 литра на ден
Поне 2 литра течност се нуждае от един възрастен на ден. Нашето тяло се нуждае от тях снабдяват всички клетки с хранителни вещества да можеш да. Са най-подходящи Вода и неподсладени чайове като утоляване на жаждата. Ако това е твърде скучно за вас в дългосрочен план, просто го объркайте Шприц за сок в съотношение 1 част сок към 3 части вода. Пиенето на чист сок не се препоръчва поради високото съдържание на захар. По същия начин тези, които искат да отслабнат, предпочитат да правят без Сода и енергийни напитки и вдигнете Наслада от алкохолни напитки за специални поводи. Защото те също съдържат твърде много захар.
Сбогом на готовите ястия
Готови ястия от фризера съдържат по-специално едно нещо: много мазнини и захар както и безброй химически добавки, обаче няма ценни хранителни вещества, Витамини, микроелементи и вторични растителни вещества, от които тялото ни се нуждае всеки ден за многото метаболитни процеси.
Затова ги гледайте при пазаруване списък на съставките от храната и изберете Продукти с малко добавки. Също така, винаги помнете: колкото по-малко храна е преработена, толкова повече хранителни вещества тя все още съдържа. Особено с зеленчуци се прилага: Сезонни и регионални продукти са особено богати на хранителни вещества!
Пресните зеленчуци от региона съдържат много хранителни вещества
Най-добре е да изберете от един Сезонен календар Изберете зеленчуците, които обичате да ядете, и след това намерете подходящите рецепти за тях. Нашият съвет: във всички наши фитнес студия от Формула 4 Папка с рецепти с много вкусни ястия готови, в които можете да намерите ново вдъхновение. Щастливи сме да препоръчаме Основни диетични рецепти, тъй като това не е само здравословното Подкрепете загуба на тегло, но и много Предотвратяване на оплаквания и заболявания, свързани с възрастта.
Замразени зеленчуци - алтернативата за тези, които бързат
Нашият съвет: ако сте няма време вечер за измиване, белене и нарязване на зеленчуци, след което ги вземете Замразени зеленчуци и го гответе или пържете. Ще го направи Замразени прясно събрани и следователно съдържа особено много хранителни вещества. С лъжица Кварк, слънчогледови семена и (замразени) градински билки прави лека и здравословна вечеря, особено за студения сезон.
Направете храненето разумно
За да не попадне тялото в режим „съхранение на мазнини за лоши времена“ редовно хранене има смисъл.
За да започнете деня, препоръчваме a Закуска, богата на въглехидрати и фибри. Особено Пълнозърнести зърнени култури с ядки и шепа сезонни плодове осигурява много ценни хранителни вещества и ще ви засити дълго време. В противен случай ела Vпълнозърнест хляб и пълнозърнести рулца, гарнирани с колбас или сирене, с които е най-добре да отидете някои зеленчуци като краставица, пипер или домат. Можете да намерите повече в нашата публикация по темата за енергийната закуска вкусни вариации на закуска, с което започвате деня.
Обядвам
Обядът може да бъде много класически Месни зеленчуци и източник на въглехидрати като Картофи, пълнозърнести макаронени изделия, ориз, но има и грах, леща или боб. Просто се уверете, че вашата храна е три важни макронутриенти Съдържа въглехидрати, протеини и мазнини.
Вечерята трябва да бъде в най-вече от доставчици на протеини състоя се. Те включват например Яйца, пилешки гърди, сьомга, риба тон и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Но също Броколи, ленени семена, бадеми и орехи съдържат много протеини. Яхнии, супи и салати са особено ценна алтернатива на класическите вечерни кройки.
Закуски между храненията
Малки здравословни закуски между трите основни хранения се уверете, че нашите Нивото на кръвната захар остава постоянно и не изпитваме глад. Нещо плодове, пълна ръка Растителни пръчици с кварк, kзърнено крема сирене с червен пипер, един Шепа ядки или а твърдо сварено яйце с Филия шунка често са достатъчни като малки хранения между тях. Можете също така да си приготвите плодове и зеленчуци вкъщи Смутита обработете и вземете със себе си на работа.
Кои храни подпомагат изгарянето на мазнини?
С помощта на здравословна диета можете специално да подпомогнете изгарянето на мазнини. Тъй като тялото ни се нуждае предимно от тях за метаболизма на мазнините аминокиселини, която той направи храни, богати на протеини като нискомаслена кварка, сирене Харц, извара, яйца, пилешки и пуешки гърди и рибни победи.
Научните изследвания показаха това Млечни продукти забавят съхранението на мазнини в клетките. Защото това, което се съдържа в тях Калций и други компоненти на млякото потискат съхранението на мазнини и в същото време насърчават загубата на мазнини.
Освен това се счита за доказано, че витамин Ц важна роля в Метаболизъм на мазнини за енергия пиеси. Витамин С се предлага в големи количества Цитрусови плодове, манго, ананаси, папая както и в домашните плодове като Малини, боровинки, касис, ягоди и шипки пред. Но също Карфиол, брюкселско зеле, картофи и домати и червени чушки се считат за доставчици на витамин С. Тъй като тялото не може да съхранява витамин С, най-добре е да го приемате разпределени през целия ден Храни с витамин С също.
Хранителен план за разнообразна диета
В Дизайн на вашата храна можеш желаещи да експериментират отидете на работа и изживейте творчеството си. Нашите курсове по хранене и Колекции от рецепти, които сме подготвили във всяко от нашите фитнес студия от Формула 4, ще ви дадат много идеи и предложения.
Защото само един разнообразна диета гарантира, че имате цялата храна важни макро и микроелементи усвояват нуждите на тялото ви. Една и съща смес от пълнозърнести мюсли всяка сутрин и салата от домати и моцарела всяка вечер са твърде скучни за всички в дългосрочен план.
За да нарушите подобни закъсали съчетания, най-добре е да създавате план за хранене всяка седмица за следващата седмица. Изберете за за Различни сезонни плодове и зеленчуци всеки ден и го потърсете нова рецепта за обяд, яхния, гювеч или смути. Не винаги използвайте свинско месо, но също така опитайте говеждо, птиче и агнешко месо.