9 лесни упражнения за получаване на начин на живот на тънките телета
Мускулните мускули са на гърба на долната част на краката. Телето е една от частите на тялото, която понякога е забравена от хората. Така че ако телето е голямо и тонизирано, това може да направи долната част на крака ви да изглежда обемиста и голяма.
По принцип жените, които ежедневно носят високи токчета, са склонни да имат големи прасци, докато ходят по топките на краката, което оказва натиск върху предния крак, което води до изграждането на мускулите на прасеца. Правилното обучение, фокусирайки се върху мускулите на прасеца, може да помогне за намаляване.
Най-добрите и най-ефективни упражнения за получаване на слаби телета:
Така че нека да разгледаме 9-те различни вида упражнения, които могат да ви помогнат да получите тънки прасци.
1. Удължаване на горелката с цилиндър от пяна:
Това е тренировка, която може да се направи с помощта на вана с пяна и на свой ред разтяга мускулите на прасеца.
Как се прави упражнението:
- Седнете на пода с изпънати двата крака; поставете двете ръце от двете страни на гърба си, така че да се осигури опора.
- След това поставете двата крака върху валяка с пяна, уверете се, че и двете колена трябва да са изправени, не се огъвайте, когато се поставят върху валяка с пяна.
- След това бавно повдигнете задните части от пода и избутайте тялото си надолу, така че валякът с пяна да се търкаля до коленете ви.
- Повторете същото за около минута и след това направете същото с другия крак.
- Такива неща правят тренировки за прасци поне 3 пъти на двата крака.
2. Упражнения за вдигане на кучета, стоящи с гири:
Тази тренировка е полезна за мускулите на прасеца, защото помага за намаляване на мускулите на прасеца и дори тонизира едновременно.
Как се прави упражнението:
- Първата позиция е в изправено положение, заедно с краката, а коленете не трябва да се огъват.
- Дръжте гири както в ръката, така и в гърба, а раменете трябва да са изправени и изпънати.
- Уверете се, че основните мускули са стегнати, за да поддържате баланс.
- Бавно и постепенно повдигайте топките на краката си във въздуха, тъй като петите ви се повдигат от пода и изчакайте 10 секунди там.
- След това се върнете в изходна позиция и повтаряйте същите упражнения за прасците 15 пъти на ден.
3. Въртене на глезена:
Една проста тренировка, но помага за тонизиране и намаляване на мастните мускули на прасеца, отложени върху краката. Тази тренировка може да се направи у дома, тъй като може да се направи, като седите на стол или дори стоите.
Как се прави упражнението:
Обяснените стъпки са, докато сте изправени и ако искате да правите, докато седите, просто трябва да седнете на стол и да изпълните стъпките.
- Застанете на двата крака с изнесени крака и сложете ръката си отстрани.
- Сега бавно повдигнете десния си крак във въздуха и започнете да извивате крака си вътре и останете известно време в положение и почувствайте натиска върху областта на прасеца.
- След това, по същия начин, същото във външната посока.
- Приведете крака в изходна позиция и следователно към десния крак 10 пъти.
- Повторете същите упражнения на тънки прасци в продължение на 3 серии на всеки крак.
4. Упражнение за вдигане на седло:
Упражнението може да се прави, докато седите на стол и упражнявате голям натиск върху мускулите на прасеца.
Как се прави упражнението:
- Първо седнете на стол или стол и сложете краката си на пода или повдигнете кутия.
- Вземете гира в ръката си и я поставете над коляното си и натиснете, като натиснете надолу.
- След това бавно повдигнете пръстите си доколкото можете и почувствайте, че мускулите на прасеца се разтягат.
- Останете в това положение известно време и стигнете до началната точка.
- Повторете същата тренировка за тънки прасци 15 пъти и вижте тънките прасци.
5. Вирабхадрасана:
Тази тренировка укрепва мускулите на краката и коляното заедно с мускулите на прасеца.
Как се прави упражнението:
- Застанете в изправена позиция с разстояние на краката от дъската, с ръце, поставени на височина на раменете и се обърнете надясно.
- Вдишайте и поставете краката си на разстояние и завъртете десния си крак е поставен на 90 градуса, а левият крак е около 45 градуса вътре.
- Натиснете върху лявата си пета, издишайте отново и сгънете дясното коляно и поставете двете си ръце към тавана и притиснете ръцете си заедно.
- Бавно наклонете главата си назад и погледнете палеца си и се уверете, че левият крак е изправен и останете в същото положение за 30 секунди.
- Спуснете ръцете си и се върнете в нормалното положение и следователно същото за другата страна.
Виж повече: Тренировка за мазнини под мишниците
6. Клякане с вдигнати ръце:
Тази тренировка може да бъде у дома, защото не изисква никакво оборудване и е добра тренировка както за мускулите на горната част на крака, така и за мускулите на прасеца.
Как се прави упражнението:
- Първо застанете изправени, с раздалечени крака, двете ръце поставени отстрани.
- След това се изпънете и вдигнете ръце нагоре, докато пръстите ви сочат към тавана.
- След това спуснете тялото си в клекнало положение, като движите топката на краката и краката си.
- След като достигнете най-ниската точка, можете бавно да се върнете и да се върнете в нормалното положение и да усетите напрежението в областта на прасеца.
- Повторете едно и също нещо 10 пъти и почивайте с времето и изпълнявайте 3 сета на равни интервали.
7. Упражнения за опъване на колана:
Тази тренировка се счита за най-доброто упражнение за прасеца, тъй като разтяга и дори тонизира мускулите на прасеца, може да се прави у дома, без никакви неприятности.
Как се прави упражнението:
- Изправете се изправени със събрани крака и ръце отстрани.
- След това вдигнете десния крак, сгънете коленете и застанете напред, като двата крака в една и съща линия.
- След това поставете десните си ръце на опорното бедро, а лявата ръка на кръста, за да балансирате телесното си тегло.
- Внимателно завъртете раменете и талията надясно.
- Уверете се, че двата крака са в контакт с пода и сега огънете дясното коляно на крака и почувствайте натиска върху мускулите на левия крак.
- Задръжте позицията за 10 секунди и регулирайте позицията.
- Направете същото с другия крак. Повторете същите успокояващи упражнения за прасеца 3 пъти и на двата крака.
Виж повече: Упражнения за отслабване на глезените
8. Теле, отгледано със сумо клякам:
Това е тренировка за намаляване на мускулите на прасеца и придаване на сила и на тях.
Как се прави упражнението:
- Първата стойка с крака, по-широки от ширината на бедрото, ръцете, поставени на кръста или могат да бъдат отворени директно от двете страни, а пръстите трябва да бъдат поставени в леко обърната позиция.
- Свийте двете колене и спуснете тялото в клека.
- Опитайте се да задържите позицията, след това повдигнете петите и след това ги избутайте обратно на пода. Уверете се, че бедрата ви не стават просто, така че петите да се показват над пода.
- След това бавно се върнете, за да започнете позицията.
- Повторете същите упражнения за повдигане на изнасилване 10 пъти и отпуснете краката си, като ги разклащате.
9. Адхо Мукха Сванасана:
Друга йога поза, чрез която мускулът на прасеца може да бъде разтегнат и укрепва ръцете и краката.
Как се прави упражнението:
- Поставете и четирите (ръцете и коленете) на пода и поставете двете ръце под рамото.
- Поставете двата крака и краката на пода и когато издишвате, притиснете пода от себе си и повдигнете бедрата си, върнете се в обърната позиция.
- След това се опитайте да държите коленете си изправени и да вдигнете бедрата нагоре и далеч от себе си. Опитайте се да избутате бедрата и коленете назад.
- Притиснете горната част на ръката един към друг, лопатките са притиснати по протежение на гръбначния стълб, като се гарантира, че пространството между раменете задържа позицията за 10 секунди и усеща натиска върху ръцете и прасците.
- Елате бавно до началната точка и направете същите упражнения за укрепване на прасците 3 пъти.
Има различни причини, поради които мазнините се съхраняват в телетата. Първо може да е фактът, че в тази област има много мастни натрупвания, които дават голяма форма на телето. Друг може да бъде генетичният проблем, който родителите имат с голямо теле, така че децата да имат едно и също нещо. Някои руди може да са, че прекалявате с мускулите на прасеца, докато ходите, защото имате слаби околни мускули и използвате мускули на прасеца. Уверете се, че ако се стремите да увеличите мускулната маса в областта на прасците, тогава трябва да имате правилна диета и високо протеинова диета, заедно с подходяща тренировка за конкретната област и да подготвите прасците си, за да можете да носите поли. шорти и поли и изглеждат очарователни и приказни.
Виж повече: Най-доброто упражнение за разширени вени на краката