9 леки закуски, които можете да ядете вечер, без това да повлияе на фигурата ви
Гледате сериал в Netflix и какво може да бъде по-добро със сериал, ако не лека закуска? И особено, ако е късно през нощта, се чудите дали фигурата ще пострада. Имайте предвид обаче, че ако ядете твърде много вечер, това може да повлияе на съня ви.
Но, ако огладнеете вечер, трябва да знаете, че има редица храни, които можете да ядете без притеснение.
Ако обаче огладнеете вечер, Препоръката на диетолозите е да ядете лека закуска, която има между 150-200 калории. Трябва да се съсредоточите върху лека закуска, която също съдържа въглехидрати, протеини, но също и мазнини. Също така закуската, която ядете, трябва да се усвоява доста бавно. Изберете лека закуска, която няма да повиши кръвната Ви захар много бързо и след това отново ще Ви огладнее.
Така, Ето закуските, които можете да ядете вечер, без да се притеснявате, че това ще повлияе на фигурата ви:
1. Пуканки
Не можете да гледате филм, без да ядете пуканки, нали? добре, изглежда, че три чаши пресни пуканки трябва да ви осигурят оптимален брой калории, тъй като те са с ниско съдържание на калории. Пуканките са много хрупкави и ако искате да добавите други съставки върху него, можете да добавите малко тъмен шоколад и да сложите няколко ядки, или за повече вкус можете да сложите някои билки или подправки.
2. Ягоди и тъмен шоколад
Тъмният шоколад има много предимства, включително факта, че помага да се поддържа здравето на кръвоносните съдове, да се увеличи притока на кръв към мозъка и сърцето, но също така съдържа антиоксиданти. Няколко парчета тъмен шоколад, заедно с купа ягоди, могат да задоволят жаждата ви за сладко, но в същото време се наслаждавате на ползите от какаото. Трябва обаче да обърнете внимание на количеството тъмен шоколад, което ядете, защото съдържа кофеин.
3. Чаша кефир
Кефирът е напитка, направена от ферментирало мляко, с помощта на бактерии, които му придават пробиотични качества. На свой ред пробиотиците защитават функционирането на храносмилателната система. Дори да не е вкусен за всички, диетолозите препоръчват вечер да изпиете чаша кефир, към който можете да добавите ванилия и капка канела. Това е богата на протеини и нискокалорична напитка, защото чаша кефир има 100 калории.
4. Натурални сокове
Естественият сок може да бъде подходяща закуска, особено ако искате да задоволите желанието си за сладко. Сок, приготвен от череши или замразени череши, гръцко кисело мляко, бадемово мляко и лед ви осигурява необходимата доза сладко, но освен това черешите съдържат и мелатонин, хормон, който ви помага да спите по-спокойно.
5. Шам фъстък
Шам фъстъкът съдържа здравословни мазнини, но също така и протеини, въглехидрати, магнезий, фосфор, желязо, цинк и витамини А и С. Редовната консумация на шам фъстък предотвратява сърдечно-съдови заболявания, допринася за регенерацията на клетките, но също така забавя процесите на стареене.
6. Банан
Бананите са отличен източник на калий, но съдържат и три вида естествени захари: захароза, фруктоза и глюкоза. Тъй като е богат на калий, той осигурява здравословно кръвно налягане, но също така ви помага да намалите стреса. Освен това има успокояващ ефект и ви помага при добър нощен сън.
7. Кисело мляко
Киселото мляко е чудесен източник на здравословни бактерии, наречени пробиотици. Те са отговорни за храносмилателната система. Киселото мляко също съдържа калций, но също така и значителни количества витамини В6 и В12. Трябва да изберете кисело мляко без захар, за предпочитане обикновено. Можете да добавите канела и мед, което е вкусна възможност за вечерна закуска.
8. Зърнени храни с високо съдържание на фибри
Купа зърнени храни, богати на фибри с мляко, е идеалната закуска вечер, която ви помага да спите много по-добре, но също така ви осигурява необходимия прием на фибри. Въпреки това, частта от зърнените храни, която ядете, не трябва да съдържа повече от пет грама захар, защото това може да увеличи кръвната Ви захар и да повлияе на съня Ви.
9. Пълнозърнести бисквити
Няколко пълнозърнести бисквитки са чудесна закуска вечер, защото те са много лесни за усвояване от организма. Трябва да избягвате тези с високо съдържание на мазнини и протеини, защото ако ядете твърде много, това се отразява както на храносмилането, така и на съня ви.