Отворете анаболния прозорец - Какво да правите след всяка тренировка
ВАШИЯТ ПЛАН ЗА ДОПЪЛНЕНИЕ ПО СЛЕД ОБУЧЕНИЯ Е НЕОБХОДИМ ЗА МАКСИМАЛНО РАСТЕНЕ НА МУСКУЛИТЕ
Един от критичните моменти на деня, когато става въпрос за насърчаване на мускулния растеж, е непосредствено след тренировка. Когато приключите тренировката си, това означава, че сте повлияли на мускулната си тъкан. Което означава, че е можело да влезе в катаболна фаза. Вашето тяло ще унищожи мускулната тъкан, за да възстанови мускулите, които току-що сте тренирали. Вероятно и вашият енергиен резервоар е празен. Но в момента нямате нужда от храна. Нуждаете се от бързо усвояващи се въглехидрати и аминокиселини, за да транспортирате хранителните вещества там, където са необходими, до мускулите, като ги предпазвате от последиците от катаболизма. Ето някои добавки, които трябва да приемате веднага от фитнеса, за да предизвикате анаболно състояние.
Фокус върху аминокиселините, които увеличават синтетичния протеин за възстановяване и растеж
След тренировка тялото ви се нуждае от определени аминокиселини, за да максимизира синтеза на протеини, процеса, чрез който мускулите се възстановяват и растат след тренировка. Приемът на аминокиселини е от решаващо значение. Те се усвояват бързо, достигайки тренираните мускули за възможно най-кратко време. Веднага след тренировка трябва да приемате глутаминови пептиди, аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и фенилаланин. За BCAA търсете продукти с високо съдържание на левцин, най-ефективната аминокиселина за задействане на възстановяването и растежа.
Включва аминокиселини, които увеличават освобождаването на инсулин
Въпреки че аминокиселините поддържат синтеза на протеини и въглехидратите задействат секрецията на инсулин, можете да се насладите на предимствата на някои аминокиселини, които стимулират секрецията на инсулин. Това е особено важно за тези, които са на диета или не искат да ядат въглехидрати след тренировка. Аминокиселините с разклонена верига, особено левцин, са инсулинотропни. По този начин, заедно с въглехидратите, той допринася за увеличаване на секрецията на инсулин, за да задейства процесите на възстановяване и растеж на клетъчно ниво в мускулната тъкан.
РЕМОНТЕТЕ ВАШИТЕ ГЛИКОГЕННИ ДЕПОЗИТИ С ВЪГЛЕХИДРАТИ
Консумирането на бързо усвояващи се въглехидрати веднага след тренировка помага на тялото ви да попълни мускулните си запаси от гликоген, които сте консумирали по време на тренировка. Това ще ви осигури още по-постоянен източник на енергия за бъдещата ви тренировка. Освен това приемът на прости въглехидрати ще увеличи максимално секрецията на инсулин. Засега добри източници на въглехидрати включват картофено нишесте, глюкозни полимери и восъчна царевица (модифицирано нишесте, много ефективно за възстановяване на запасите от гликоген).
ДОБАВЕТЕ ДРУГИ СЪСТАВКИ, КОИТО ПОДКРЕПЯТ ОБУЛИЗАЦИЯТА НА МУСКУЛИТЕ И ПРОИЗВОДСТВОТО НА ATP
Вече знаете, че имате нужда от креатин, за да насърчите производството на АТФ в мускулите си, за да осигурите техния напредък в силата и издръжливостта. Но може би не знаете, че едно от най-добрите времена за прием на креатин е след тренировка. По този начин ще имате голямо количество креатин в мускулите си по време на следващата си тренировка. Приемът на креатин след тренировка също помага за обемизиране на мускулните клетки, като по този начин увеличава мускулния размер. В допълнение към различните видове креатин (монохидрат, магнезиев хелат, глюконат), глицерол моностеаратът е и мускулен обем.