Експресна диета след празниците нашите менюта за загуба на размер за 10 дни Current Woman The MAG

След тържествата Елиса Клото, диетолог, ви предлага диета, основана на ястия с ниско съдържание на захари, но богати на протеини и витамини, придружени от зеленчукови сокове и бульони. Десет дни менюта за загуба на талията.

диета

За да се олекоти бързо, като същевременно запази здравето си, Елиса Клото, диетолог и треньор-консултант в Pornichet, е изградила развиваща се програма в продължение на десет дни.

Двуфазна диета

Стартовата фаза за отключване на загуба на тегло

  • Закуска: млади въглехидрати, с други думи нула захар. Чай или билков чай ​​+ протеин и маслодайни семена.
  • Обяд: 1 ястие (протеин + зеленчуци), без десерт.
  • Вечеря: 1 зеленчуков сок за пиене 30 минути. преди хранене, след това нишестени храни (100 g варени) и зеленчуци (200 до 250 g) сурови и/или варени. Десерт: 1 варен плод или 1 компот без добавена захар.

Фазата на баланса да се стопи, без да се чувствате гладни

  • Закуска: кафе, чай или билков чай ​​+ протеин + 1 хляб или сладкиш, без бърза захар като конфитюр или мед, но бадемово пюре.
  • Обяд: месо или риба (120 до 150 g) + зеленчуци (200 до 250 g) + варени нишестета (100 g) + 1 десерт.
  • Вечеря: 1 бульон за отпиване по време на приготвянето на вечерята (вода + кайма праз (вдига се или замразен) + 1 филия джинджифил. Гответе 20 минути на нисък бульон. Пипер леко, но без сол. Поръсете с кориандър или лук. След това 250 г зеленчуци + 100 г месо или риба, понякога 100 г храни с нишесте (но не всяка вечер). 1 плод.
  • Ако се чувствате гладни: лека закуска: чай или запарка без захар + 1 квадратче тъмен шоколад или 1 парче захаросан джинджифил или 1 междинна дата.

Моите начални фаза менюта (3 дни)

Ден 1:

  • Закуска: ½ лимоново авокадо, 1 извара с 2 с.л. до в. семена от чиа, 1 филия шунка.
  • Обяд: Парна ендивия (250 g) (за подгряване с ½ органично изцеден портокалов сок и малко кора), пилешко пиле (150 g), поширано в чай ​​Earl Grey, поръсено с хубава шепа магданоз, когато е готово за сервиране.
  • Вечеря: 1 флакон сок от артишок (Superdiet) в чаша сок от моркови. Киноа от китайско зеле (чесън, джинджифил). Печена ябълка с канела.

Ден 2:

  • Закуска: 30 г бадеми, 1 меко сварено яйце с лъжички аспержи.
  • Обяд: папилот от бял прах (200 g) с праз (250 g) и лимонена трева, лук или лук.
  • Вечеря: Сок от киви, спанак, зеле от зеле (Vitabio) или зеленчуков сок (Voelkel).
  • Velouté от зелена леща със спанак (рецепта). Запържен ананас (120 g.

Ден 3: